Għall-attriċi Valeria, Kozhevnikova isport hija garanzija ta 'saħħa u burdata tajba. Hija tippreferi fehmiet kwiet ta 'fitness, yoga u pilates. U jien riċentement ippruvajt klassijiet sup-yoga - din id-direzzjoni tal-yoga ssir popolari ħafna, l-asans tagħha jitwettqu fuq l-ilma fuq bord wiesa ', stabbli.
Diversi rakkomandazzjonijiet ġenerali għall-appoġġ tal-yoga:
1. Ma hurry. Agħmel l-eżerċizzji kollha darbtejn aktar kajman milli fuq l-art, li tipprova tieħu n-nifs bla xkiel u bil-mod.
2. Tinsiex dwar il-bord. Iċ-ċentru tal-gravità tal-bord normalment jinsab taħt il-manku għall-qabda (inserzjoni fil-parti ta 'fuq tal-bord), sabiex tipprova tqassam il-piż tiegħek madwar dan il-punt.
3. Ħares lejn l-orizzont. Telf ta 'ekwilibriju f'ħafna każijiet huwa dovut wisq malajr. Iffoka fuq xi punt fiss, tgħinek iżżomm il-bilanċ.
Stand fuq irkopptejn tiegħek wiċċ fuq quddiem tal-bord, straighten up, aġġusta swaba tiegħek għall-saqajn tiegħek biex tiġġebbed minnhom (ritratt prinċipali). Ipprova nifs dijaframma, billi tingħata attenzjoni għal tħawwir żgħir tal-bordijiet fuq il-mewġ. Jekk minn tiġbid eċċessiv bis-saqajn tiegħek ma jkunx skomdu, stand up fuq l-erbgħa kollha li jdgħajfu l-pressjoni.
Asana 2.
Hemm xi ħaġa oerhört serħan il-moħħ Purse Pigeon. Mwettqa fuq l-ilma. Joqogħdu bilqegħda dritta, imbotta irkoppa waħda 'l quddiem, billi tpoġġiha bejn l-armi maħluqa fuq il-bord. Tista 'ssaħħaħ it-tiġbid, il-promozzjoni tal-shin ftit' il quddiem. Ipprova jirrilassa: Ikkonċentra fuq il-ħjiel ta 'mewġ li jolqot il-bord. Biex tidħol fil-pożizzjoni saħansitra aktar profondament, tista 'tonqos' il quddiem u timtedd, tiġbid idejk.
Asana 3.
Sostitut Baqra tal-baqar - Mod tajjeb ħafna biex issaħħan u tgħaddi s-sinsla. Ipprova tesegwih fil-bidu nett tal-lezzjoni biex tidra l-bord. Fuq in-nifs, issuqha fid-dahar ta 'l-istonku' l isfel, waqt li tneħħi l-ħarsa, id-dahar għandu jiġi arched mill-arkata, u l-tailbone qed tiġbid. Fil exhale, agħfas il-geddum għall-sider, madwar id-dahar, liwi tagħha up, iġbed il-żokra għall-sema. Ittaffi lilek innifsek bl-idejn mill-bord biex tiġbed iż-żona bejn ix-xfafar.
Asana 4.
Meta tħossok aktar kunfidenti fuq il-bord, ipprova l-varjazzjoni li ġejja Bridge. . Biex tagħmel dan, jinsabu fuq wara, ineħħi l-ġenbejn, ibda idejk lura u poġġihom wara rasek. Bl-installazzjoni tal-ekwilibriju, toqgħod fuq il-kalzetti u neħħi l-ġenbejn saħansitra ogħla.
Asana 5.
Joħolqu ħut - Mod tajjeb ħafna biex teħles mill-uġigħ fl-għonq u lura, ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u tiżvela l-muskoli tas-sider tiegħek. Jinsabu fuq dahrek, poġġi l-idejn taħt il-warrani. Ċaqlaq il-minkbejn kemm jista 'jkun viċin ma' xulxin. Liwja idejk fil-minkbejn u titgħallem fuq id-driegħ, billi tagħfashom lill-bord.
Għolli l-sider up, rushing fil-dahar. Irrilassa l-għonq tiegħek u tnaqqas rasek lura sakemm tmiss il-bord. Iġbed f'din il-pożizzjoni u tagħmel mill-inqas tliet nifsijiet fil-fond.
Asana 6.
Hekk kif titgħallem kif iżżomm il-bilanċ tiegħek, ineħħi idejk fuq rasek, u żżomm din il-pożizzjoni għal diversi daqqa. Qabbel il-kompitu, għalaq għajnejk. Aqbeż lilek innifsek is-serje kollha ta 'sensazzjonijiet ġodda li żgur li se tesperjenza, tbandil fuq il-mewġ ta' l-oċean.