Seduta Xogħol u stil ta 'ħajja sedentarja b'mod ġenerali eventwalment se jwassal għal diversi tipi ta' problemi, li l-prinċipali tagħhom huma l-mard tas-sinsla u l-ġogi. Madankollu, jekk ma jkollokx ħin għall-idoneità u workout twil, tista 'twettaq l-elementari asans mill-lemin tal-yoga fl-uffiċċju.
Joħolqu # 1.
Nikbru wiċċ mal-ħajt, poġġi l-lemin fuq il-ħajt, waqt li jkunu leminija. Minkeb jikkonċerna l-ħajt fuq l-istess livell bl-ispalla. Idejk trid tkun parallela ma 'l-art. Dawwar il-ġisem lejn ix-xellug, mingħajr ma tieħu l-ispalla tal-lemin mill-ħajt. Aħna 30 sekonda, imbagħad irrepeti ħames darbiet.
Joħolqu # 2.
Xellug imqajjem fil-livell tal-persuna. Aħna jitilgħu l-lemin lejn ix-xellug sabiex il-minkeb tax-xellug jistabbilixxu fuq il-liwi tal-lemin. Il-kompitu tiegħek huwa s-swaba 'tal-lemin imissu l-pala tax-xellug. Aħna neħħi idejk kemm jista 'jkun mill-wiċċ u agħfas il-geddum għas-sider. Tagħbija f'tali kariga kull minuta.
Joħolqu # 3.
Qiegħed saqajn fuq il-wisa 'tal-ispallejn. Aħna nagħmlu wieħed inklinazzjoni 'l quddiem, ippressar idejk mal-art. Tgħawwiġx irkopptejn, tistrieħ l-għarqbejn tiegħu lejn l-art. Il-qagħda ta 'xi ħaġa simili għall- "qattus", u l-effett huwa madwar l-istess, madankollu, huma involuti fil-biċċa l-kbira tal-muskoli tal-warrani u l-flett.
Mhux neċessarjament irreġistrat fil-ġinnasju
Ritratt: www.unsplash.com.
Joħolqu # 4.
Ikseb fuq l-irkopptejn, tirranġa saqajn fuq il-wisa 'tal-ispallejn. Filwaqt li bbażat ruħha biss fuq is-swaba tas-saqajn, għolli l-ġenbejn sabiex ir-riġlejn iddristaw fl-irkopptejn. Imbagħad agħfas l-għarqbejn lejn l-art u razza l-warrani. Ħafna probabbli, l-ewwel darba li twettaq l-eżerċizzju ma taħdimx sew, ħu paċenzja, is-suċċess jiġi mal-prattika.
Joħolqu # 5.
Get up dritta, liwja l-irkoppa tar-riġel tal-lemin u wrap-sieq b'idejk. Żomm il-bilanċ, razza u rilassati l-muskoli jagged, filwaqt li l-irkopptejn huma ħerqana flimkien.