Il-kawżi ta 'uġigħ fil-ġogi huma ħafna: Strain, bidliet relatati ma' l-età, korrimenti trasferiti mard. L-istat tal-ġogi jaffettwaw l-istil tal-ħajja, in-natura tax-xogħol, in-nutrizzjoni, l-attività fiżika u l-ħin tas-sena. Fil-ħarifa u fix-xitwa, il-ġogi jibdew iweġġgħu b'mod aktar intensiv, il-mard kroniku jista 'jiġi inċiżiv. Dan jikkontribwixxi għal supercooling, mard infettiv u tnaqqis fl-attività fiżika. Huwa importanti li tirreaġixxi għall-uġigħ fil-ħin u tibda ssolvi l-problema, mingħajr ma tillimita l-ammissjoni ta 'analġeżiċi u chondrorotectors. Ftakar li tista 'tagħżel preparazzjonijiet għat-trattament biss fuq ir-rakkomandazzjoni tat-tabib. Iżda passi oħra għas-saħħa tal-ġogi jistgħu jsiru mingħajr tobba.
Ikel
Ixgħel il-platti li fihom il-qarquċa, l-għeruq, il-ligamenti u l-għadam fid-dieta. Cottage cheese, ġobon ta 'varjetajiet solidi, ħalib naturali, isfar tiġieġ, fwied tal-merluzz, butir u insalati magħmula minn ħaxix nej, maqful bil-krema qarsa b'xaħam baxx jew żejt veġetali. Darba fil-ġimgħa, huwa rakkomandat li jieklu platti aringi - frisk iffriżat jew Boch. Għas-saħħa tal-ġogi, il-vitamina Ċ hija meħtieġa, allura tiekol il-frawli, il-passolina sewda u ħamra, buckthorn tal-baħar, gooseberry, ċirasa, bżar Bulgaru, xibt, tursin, horseradish, Brussell, kaboċċi sauer u ċitru. L-iktar ħelu utli għall-ġogi u s-sinsla huma marmellata, marshmallow, Kisyli u ġelatina tal-frott, kif ukoll krema tal-ġelat, iżda biss krema naturali jew krema-brulee.
Mhuwiex rakkomandat li tuża gzuz li fihom il-ħami, prodotti li jinkludu l-preservattivi u l-amplifikaturi tat-togħma: stikek tal-granċ, zalzett u zalzett (sakemm ma għamilthomx stess), ikel fil-laned, fast food, gass. Huwa ta 'ħsara għax-xaħam, affumikat, moqli, imnixxef u immarinat. Huwa rrakkomandat li l-alkoħol, it-te u l-kafè.
Il-president u t-tabella tal-kitba għandhom ikunu komdi
Ritratt: Pixabay.com/ru.
Xogħol
Il-president u l-kitba għandhom ikunu komdi, ma joqogħdux fi tliet imwiet. Ipprova għamel il-workout kull sagħtejn, kif ukoll quddiem l-eżerċizzju u x-xogħol iebes. It-twettiq ta 'xogħol fiżiku, ħu pawżi kull siegħa mill-inqas ħames minuti.
Rilassament
Irqad fuq saqqu ortopediku, uża mħaded li jappoġġjaw is-sinsla ċervikali (minn materjali moderni jew qoxra tal-qamħ saraċin).
Sport
L-ilma jappoġġja s-sinsla u jippermettilek tneħħi t-tensjoni, l-ispażmi u l-uġigħ, tistimula l-produzzjoni ta 'fluwidu interscamic, in-normalizzazzjoni tal-mikroċirkolazzjoni. Jekk ma tistax tattendi l-pool, ħu walk Skandinavi jew sempliċement timxi. Eżerċizzji Plus għall-Ġonot. Movimenti ċirkolari ta 'l-għonq, l-ispallejn, l-idejn, il-ġenbejn, l-irkopptejn u s-saqajn: għoxrin darba f'direzzjoni waħda, għoxrin darba għal oħra.
Ix-xemx
Tan moderat jistimula l-produzzjoni tal-vitamina D meħtieġa biex iżżomm il-kalċju. Madankollu, għas-sinteżi tal-vitamina D, m'hemmx bżonn li t-tifla t-tifla. Għalhekk, tidħol fis-solarium, ma tiġix ttrasportata, għax Tan eċċessiv qed jagħmel ħsara lill-ġilda.