Ovvjament, l-aħjar soluzzjoni jekk tiddeċiedi li tikseb l-istampa tal-ħolm, tmur fil-ġinnasju. Imma x'jiġri jekk il-ħin mhux daqshekk, u s-sajf dalwaqt? Noffru biex jiffamiljarizzaw ruħek ma 'eżerċizzji mhux diffiċli li faċilment tista' twettaq fuq il-post tax-xogħol.
Sħana għall-muskoli
Eżerċizzju eċċellenti li jgħin imxerred id-demm staġnat. Joqogħdu bilqegħda mat-tarf tas-siġġu, poġġi idejk fuq l-irkopptejn. Holding-dahar dritta, bil-mod dgħif lura, ftit jmissu d-dahar tas-siġġu. M'għandekx tgħaġġel lura għall-pożizzjoni oriġinali tagħha. Agħmel eżerċizzju 8-10 darbiet.
Naħdmu fuq muskoli oblikwi
Joqogħdu bilqegħda fuq il-presidenza u straighten dahrek. L-idejn liwi jpoġġu r-ras, imbagħad ixgħel il-każ lejn il-lemin. Saqajn u koxox waqt iż-żamma f'posthom, li ma jagħtux it-titjira. Żomm il-ġisem f'din il-pożizzjoni għal madwar ħames sekondi, wara li nirrepetu d-dawran lejn ix-xellug. Aħna nwettqu l-eżerċizzju ħames darbiet f'kull direzzjoni.
Ħu l-ħin għal eżerċizzji sempliċi, imma utli
Ritratt: www.unsplash.com.
Inklinazzjonijiet
Ukoll eżerċizzju faċli maħsub biex jgħin biex isaħħaħ l-istampa. Poġġi idejk wara rasek u morsa swaba tiegħek. Bil-mod dgħif quddiem, imbagħad bil-mod lura għall-pożizzjoni oriġinali tiegħu. Kun żgur li l-idejn ma jgħinuk dgħif - it-tagħbija kollha għandha tkun fuq il-muskoli ta 'l-addome. Nirrepetu l-eżerċizzju 10 darbiet.
Saqajn
Ejja dgħif lejn id-dahar tas-siġġu, iġbed ir-riġlejn 'il quddiem. Billi tqabbad l-irkopptejn, issikkahom mas-sider għal madwar tliet sekondi. Sussegwentement, aħna straighten saqajk u nżommu ħames sekondi f'din il-pożizzjoni. Aħna għal darb'oħra jissikkaw irkopptejn tiegħek għall-sider u straighten. Agħmel 10 approċċi.