Kif tafu, vitamina D hija sintetizzata fil-ġisem tagħna grazzi għall-xemx, u għalhekk huwa msejjaħ "solari vitamina". Ukoll, is-sors ta 'din il-vitamina importanti huwa ħut ta' varjetajiet żejtni u ħalib tajjeb, ta 'kwalità għolja u ġobon. Fuq ir-rakkomandazzjoni tat-tobba kuljum, persuna trid tirċievi madwar 600 metru Vitamina D. Dan jista 'jinkiseb jekk ikun hemm ħut xaħmi kuljum. Pereżempju, f'150 g ta 'salamun fih 400 lili, l-istess doża tinsab kważi għal kull kilogramm tal-merluzz. U, ovvjament, huwa meħtieġ li tkun fix-xemx. Huwa ċar li din ir-rakkomandazzjoni għar-Russi fix-xitwa ma taħdimx. Għalhekk, għandna bżonn nippruvaw nieħdu l-ikel tal-vitamina D. Inkludi fid-dieta ta 'cottage cheese, bajd, laħam, butir, ġobon solidu, fwied tal-merluzz, tonn, kavalli. Għall-kolazzjon, bosta drabi fil-ġimgħa sajjar ħafur, li fih ukoll vitamina D. U l-iktar ħaġa importanti hija aħjar li tmur għand it-tabib, li jagħti parir dwar liema vitamini u f'liema kwantità għandek bżonn tieħu fix-xitwa.
Natalia Grishin
Natalia Grishina, gastroenterologist-nutrizzjonista:
- depressjoni tal-ħarifa u tax-xitwa, riluttanza mhux biss biex taħdem u titgħallem, imma wkoll tgħix, imħabba, burdata ħażina, irritabilità, depressjoni, irjiħat frekwenti u infezzjonijiet - dawn kollha huma sinjali ta 'nuqqas ta' vitamina D. Jekk tħoss li l-kreattività hija mnaqqsa, Ma tistax tibqa 'tiġġenera ideat, bdew problemi bil-memorja - tista' wkoll titkellem dwar in-nuqqas ta 'vitamina D. Din il-vitamina tagħmel il-muskoli tagħna b'saħħithom u elastiċi. Huwa għalhekk li fix-xitwa, meta l-vitamina D hija nieqsa, in-nies huma aktar probabbli li jiksbu korrimenti - tiġbid, muskoli mikro-daqs u għeruq. B'defiċjenza ta 'vitamina D, fratturi huma agħar u aktar bil-mod ifiequ kwalunkwe ħsara. Għalhekk, jekk trid iżżomm il-prestazzjoni, l-abbiltà li tiċċaqlaq normalment, kif ukoll li jkollok burdata kbira, ħu l-inqas u aktar malajr, - Oqgħod attent għad-dieta tiegħek. Fix-xitwa, tista 'tirrakkomanda li żżur is-solarium. U mbagħad, jekk id-dieta hija "tajba" kolesterol, vitamina D se jiġu prodotti fil-ġilda. Jekk inti tista 'tiltaqa fuq dieti riġidi u jillimitaw il-konsum ta' xaħmijiet tal-annimali, allura l-ebda kwistjoni kemm inti sunbathe, vitamina D mhux se jibqgħu jsiru.
Jekk inti 40 sena u iktar, huwa rrakkomandat li tgħaddi t-test tad-demm u tiċċekkja l-livell ta 'vitamina D.
Bl-età, l-abbiltà li tiżviluppa din is-sustanza siewja hija mnaqqsa. Madankollu, huwa impossibbli li jiġu assenjati drogi lilek innifsek. Trid tikkonsulta tabib.