Fl-aħħar ftit snin, it-tiġbid kiseb popolarità inkredibbli, u dan il-fatt mhuwiex dubjuż, minħabba li mit-tiġbid korrett tal-ġogi jibqgħu b'saħħithom, u ċ-ċirkolazzjoni tad-demm hija mtejba, u l-funzjonament tas-sistemi importanti għall-ġisem huwa normalizzat.
Jekk inti se jqattgħu dan is-sajf fuq il-bajja, tiġbid se ssir helper eċċellenti fil-ġlieda għal korp sabiħ.
Huwa possibbli li titlef il-piż, involuta attivament fit-tiġbid?
Ovvjament, l-istess effett mgħaġġel u notevoli, peress li mill-eżerċizzji ta 'l-enerġija, mhux se jikseb, imma billi jiġġebbed il-bjar hemm tnaqqis gradwali f'ċentimetri f'postijiet strateġikament importanti. Ta 'importanza kbira hija l-kwalità tal-eżerċizzji li qed jitwettqu, barra minn hekk, dahar b'saħħtu u ġonot ser jgħinek biex jalternaw tiġbid bi fitness klassika, li se tagħti riżultat isturdament.
Fejn tibda?
Qabel ma tmur fil-ġinnasju għat-tagħbija tal-enerġija, l-aħjar li tibda bil-klassijiet tat-tiġbid, billi l-ippumpjar tal-muskolu tal-istampa ma jagħtikx stonku ċatt, minflok ikun hemm żieda fil-volum. Biex tikseb liwjiet eċċitanti, kowċis parir biex jevitaw "ħadid" fis-sala, minflok, jgħaqqdu tiġbid ma 'kardijaku. Aħna se jgħidlek diversi eżerċizzji għal waħda mill-iżżoni l-aktar problematiċi - l-istampa.
Kollox huwa jiġġebbed
Ritratt: www.unsplash.com.
Tiġbid l-istampa tal-muskoli l-kbira
Tmur f'tapit tal-ġinnastika wiċċ isfel. Liwja idejk fil-minkbejn u poġġihom fil-livell tas-sider, fl-istess ħin poġġi r-riġlejn fuq il-wisa 'tal-ispallejn fuq il-kalzetti. M'għandekx għaġla f'idejk, ftit tidwir fil-parti t'isfel tad-dahar. Waħħal il-pożizzjoni bil-minkbejn imxerrda għal 10 sekondi. Aħna naċċettaw il-pożizzjoni tal-bidu. Huwa rrakkomandat li twettaq 5-6 repetizzjonijiet, gradwalment iżżid il-kwantità tagħhom.
Wiesa 'tinsab
Jekk tbati minn piż żejjed, dan l-eżerċizzju jikkawża inqas diffikultajiet minn dak preċedenti. Tmur id-dahar, tqegħid xugaman bored taħt id-dahar t'isfel jew pillow żgħir tawwalija. Aħna nirrilassaw il-muskoli kollha, nibqgħu f'tali pożizzjoni madwar 15-20 minuta. Tinsiex nifs profondament u dimly waqt l-eżekuzzjoni.
Tiġbid standni
Probabbilment l-aktar eżerċizzju effiċjenti, peress li jeħtieġ iktar spejjeż tal-enerġija. Permanenti dritta, sejjer is-saqajn fuq il-wisa 'tal-ispallejn, aħna nġibu l-idejn lura u npoġġu fuq wara tal-għasafar. Ħafif tkun tidwir fil-dahar t'isfel sakemm inti tħoss ftit tensjoni. Waħħal f'din il-pożizzjoni għal ftit sekondi. Imbagħad irridu nerġgħu lura għall-pożizzjoni oriġinali tagħha.