Wieħed mill-punti ewlenin fil-programm tal-ħxuna huwa l-preparazzjoni korretta tad-dieta. Mhuwiex meħtieġ li tiltaqa 'fuq dieta iebsa li tista' tikkawża iktar ħsara lis-saħħa, għandek bżonn tifhem liema oġġetti mill-menu huma meħtieġa, u li huwa aħjar li teskludi. Barra minn hekk, huwa importanti u l-ħin tal-ikliet, kif ukoll id-daqs tal-porzjonijiet. Aħna se nitkellmu dwarha.
Diversi regoli importanti għal telf ta 'piż effettiv
- Qabel ma tagħmel dieta, iddetermina għalik innifsek kemm hemm kaloriji tal-ġisem tiegħek biex iżomm il-benesseri tajjeb, u kemm huma attivi matul il-ġurnata. Ftakar li huwa impossibbli li jitilfu l-piż ma 'numru kbir ta' kaloriji u mobbiltà baxxa - inti sempliċiment seħħ l-ġisem biex tiżdied is-saff tax-xaħam. Jirrifjuta l-użu ta 'kuljum ta' prodotti inkaljati, waqqaf tnixxif snacks u jidħlu fil-prodotti tal-ħalib tad-diżil fid-dieta, kif ukoll ħxejjex u frott frisk.
- Jekk inti jaderixxu mar-regoli ta 'PP, jeliminaw l-ikel ta' ħsara, huwa pjuttost realistiku li tarmi żejda 5 kilogrammi f'xahar. Telf ta 'piż iktar qawwi jista' jinvolvi l-marda u t-telf ta 'sustanzi importanti għall-ġisem.
- Jekk tbati minħabba piż żejjed, ir-rata ta 'kaloriji ta' kuljum tiegħek m'għandhiex tkun aktar minn 1000. Għal persuna b'attività moderata, 1200 kalorija hija biżżejjed kuljum, iżda 1,800 kaloriji huma meħtieġa atleti u fannijiet.
- Titxebx fuq l-istess prodotti, minħabba li l-korp jeħtieġ diversi elementi u minerali. Ipprova jiddiversifika l-menu kull ġimgħa, it-tneħħija tal-qodma u żżid prodotti ġodda.
Nutrizzjoni xierqa - il-bażi tal-programm ta 'telf ta' piż
Ritratt: www.unsplash.com.
Dieta
Residenti ta 'belt kbira huwa pjuttost diffiċli biex isibu ħin għall-ikliet, imma mingħajrha huwa impossibli li jiġu ssettjati mill-ġdid il-kilogrammi hated. Speċjalisti huma kunfidenti li l-ikel ikliet għandhom ikunu 5-6 kuljum f'porzjonijiet żgħar.
- L-ewwel ikla hija ppjanata l-aħjar għall-intervall minn 7 sa 8 am. F'dan iż-żmien, il-ġisem huwa lest li jieħu karboidrati kumplessi li jiġu diġeriti għal żmien twil. Ipprepara l-ħafur bil-frott imnixxef u kafè naturali iwweldjat. Jekk inti ippjanat taħriġ fil-għodu, kolazzjon, meta inti finitura tagħmel.
- L-ewwel platti Il-korp jieħu tajjeb f'nofs in-nhar. Soppa tad-dawl fuq brodu tal-ħaxix, soppa jew borsch dgħif.
- F'madwar 14-il siegħa, tista 'tiekol sewwa. Laħam mgħolli bi garnish tal-patata jew tal-ħxejjex mhux se jġiegħlek tħossok il-gravità fl-istonku.
- fis-17: 00 tista 'tiekol frott jew tixrob tazza ripples. Tista 'taffordja ftit meraq frisk.
- Massimu fl-20: 00 jista 'jkun pranzu. Mhuwiex meħtieġ li żżejjed il-ġisem qabel l-irqad, u għalhekk l-ikel tal-proteina huwa perfettament adattat - ħut baxx ta 'xaħam jew porzjon żgħir ta' laħam. Jekk ma tużax laħam bl-ebda mod, għamel insalata tal-frott, mimlija mill-ġdid minn jogurt mhux affaxxinat.