Tħejjija għall-istaġun tal-bajja, huwa importanti li "pompa" mhux biss l-iktar postijiet problematiċi, iżda wkoll li tingħata attenzjoni għaż-żoni li għandhom bżonn ukoll kura, għalkemm aħna rarament naħsbu dwarha. Wieħed mill-aktar żoni tal-offerta fuq il-ġisem femminili huwa l-għonq, bla xkiel tidwir fl-għonq. Biex iżommu ġilda ġentili f'kondizzjoni eċċellenti, nissuġġerixxu inti tipprova eżerċizzji li jistgħu jsiru mill-inqas għall-inqas fuq ix-xogħol.
Involvi x-xedaq
Tiċħad kemmxejn ir-ras lura, aħna niftħu l-ħalq. I iġbed il-xedaq t'isfel quddiem, imbagħad iġbed isfel, irrepeti 10 darbiet f'kull naħa. M'għandekx tgħaġġel meta twettaq eżerċizzju, sabiex ma jagħmlux ħsara lill-ġog. Huwa meħtieġ li tħoss it-tensjoni tal-muskoli ċervikali.
Aħna naħdmu ma 'l-ispallejn
Issir direttament, naqsmu idejk fuq is-sider sabiex kien possibbli li l-pali jitqiegħdu fuq l-ispallejn. Fuq in-nifs, ipprova iġbed l-għonq kemm jista 'jkun. Jirritornaw għall-pożizzjoni oriġinali tiegħu. Nirrepetu l-eżerċizzju għaxar darbiet.
Oqgħod attent għaż-żona delikata
Ritratt: www.unsplash.com.
Dawra
Straighten dahrek, aħna nirrilassaw l-ispallejn u nbaxxu rasek, iddawwarha minn spalla għal oħra. Wara għaxar repetizzjonijiet, nitgħallmu rasek lura u nagħmlu għaxar approċċi aktar.
Rotazzjoni
Allinja d-dahar u l-ispallejn, dawwar rasek b'tali mod li l-geddum jissuġġerixxi kull spalla waqt ir-rotazzjoni. Spallejn meta jwettqu l-eżerċizzju m'għandhomx jiċċaqilqu.
Aħna nużaw minkbejn
Aħna poġġew il-minkbejn fuq il-wiċċ tat-tabella, naslu swaba tiegħek u poġġi l-geddum tiegħek fuqhom. Aħna jgħollu l-geddum tiegħek bil-pali sal-mument sakemm tħoss it-tensjoni tal-muskoli ċervikali. Imbagħad agħfas il-geddum fuq is-swaba ', erġa' tisforza l-muskoli.