"Le, I mhux se jieklu għal-lejl, u mbagħad fil-għodu I se toqgħod bil-wiċċ minfuħ!" - Kemm-il darba smajt kliem bħal dawn minn ħbieb jew infushom limitati ruħhom fin-numru ta 'ġobon li jittiekel u prodotti oħra ta' melħ. Allura li tieqaf nervuża u kolla fuq il-wiċċ ta 'garżi, biss tiftaħ għajnejn tiegħi fil-għodu, spjegat diversi miti u taw pariri utli dwar ġlied swells:
M'hemm l-ebda melħ hemm
L-ebda riċerka medika ma tikkontesta l-fatt li s-sodju jattira l-konsum tal-ilma ta 'ammont kbir ta' melħ tabilħaqq jibdel edima immedjata. Madankollu, organiżmu b'saħħtu wara l-ħin se jwassal l-ilma żejjed bħala riżultat tal-konsum ta 'attività aktar likwida u fiżika. In-nutrizzjonisti jagħtu pariri li jikkunsmaw mhux iktar minn 2300 mg ta 'melħ kuljum, filwaqt li, pereżempju, Amerikana medja tikkonsma 3,400 mg kuljum. Il-biċċa l-kbira tal-melħ li tikkonsma minn prodotti lesti - ġobnijiet, zalzett, ħobż, taħlitiet tal-ħwawar, zlazi, ikliet lesti. Fi prodotti naturali - ġewż, frott, ħxejjex u l-bqija - kontenut ta 'sodju huwa kważi żero, u xi wħud minnhom saħansitra jnaqqsu l-livell ta' melħ - banana, avokado u ħodor. Tiekolhom biex tħaffef it-tneħħija ta 'l-ilma mill-ġisem wara pakkett kielu ta' ċipep għall-li jittiekel bil-ġobon.
Żid inqas imluħa għall-ikel
Ritratt: Unsplash.com.
Naqqas il-konsum tal-karboidrati
Il-karboidrati jġiegħlu wkoll il-ġisem jaħżen l-ilma żejjed. Meta nikkunsmaw ikel b'ħafna ikel, l-enerġija akkumulata tinżamm fil-forma ta 'molekuli tal-glikogen. Kull Glycogen Gramma jiġi bi 3 g ta 'molekuli tal-ilma mehmuż miegħu. It-tnaqqis tal-ammont ta 'karboidrati fid-dieta huwa mod rapidu biex jonfqu riservi glycogen, li jfisser li jitnaqqas il-volum tal-fluwidu akkumulat. Skond l-Istitut Barranin tal-Ikel u n-Nutrizzjoni tal-Mediċina, l-adulti għandhom bżonn mill-inqas 130 g ta 'karboidrati għall-funzjonament ta' kuljum, iżda, bħala medja, jikkunsmaw ħafna drabi aktar. Is-sostituzzjoni ta 'xi sorsi ta' kuljum ta 'prodotti ta' karboidrati b'kontenut għoli ta 'proteini, bħal laħam dgħif, bajd u prodotti tas-sojja, tgħin "żid" il-ġisem.
Taħriġ rinfurzat tagħmlek kompletament
Inti probabilment ndunat kif, wara li twettaq l-eżerċizzju, il-muskoli tiegħek jitferra bid-demm u jintefħu. Aktar tard, huma "minfuħa 'l bogħod" lura, u l-postijiet ta' mikro-qiegħ tkabbir bil-komposti tal-proteina u jiffurmaw drappijiet ġodda. Madankollu, uħud mill-proċess ta 'rkupru bejn it-taħriġ iseħħ mhux daqshekk sempliċi: l-influss ta' limfa huwa msaħħaħ bil-muskoli bil-ħsara, minħabba li l-volum tal-ġisem tiegħek jiżdied. Jekk tħarreġ stampa jew warrani, effett bħal dan jista 'jikkawża ansjetà serja. Madankollu, aħna nagħtu parir biex ma ninkwetawx - nagħmlu tiġbid, nieħdu banjijiet sħan u nixorbu iktar ilma, allura n-nefħa se taqa 'wara 2-3 ijiem.
Ikkonsulta tabib dwar il-ħtieġa li tirċievi addittivi
Ritratt: Unsplash.com.
Vitamina Addittivi
Ossidu tal-vitamina B-6 u tal-manjesju wera li l-effettività fil-ġlieda kontra l-edema. Dawn l-addittivi jaċċelleraw ix-xogħol tal-kliewi, li jikkontribwixxu għat-tneħħija rapida tal-fluwidu matul is-sistema ta 'l-awrina. Studji juru li dawn iż-żewġ addittivi jiffaċilitaw sintomi premenstrual, inkluż dewmien fluwidu fl-addome. Huma jistgħu wkoll inaqqsu l-nefħa tal-addome, nefħa fis-saqajn u l-uġigħ tal-glandoli mammarji. Qabel ma tibda tirċievi, ikkonsulta mat-tabib u tgħaddi t-testijiet għall-iskop tagħha.