Jekk tbati minn attakki ta 'paniku perjodiċi, taf kemm jista' jkun f'daqqa. Aħna ppruvaw insemmu li attakk mhux mistenni ta 'paniku huwa, u kif miegħu tista' tlaħħaq fl-iqsar żmien possibli.
Kif jidher l-attakk ta 'paniku?
Fuq medja, l-attakk jista 'jdum minn ftit minuti sa ftit sigħat, u għadhom, ħafna drabi, paniku rolling għal 20 minuta, wara li tmur ukoll malajr. Persuna li ma tbatix minn disturbi mentali, attakki ta 'paniku jistgħu jseħħu fil-mument ta' stress sever u biss, u għalhekk huwa meħtieġ li ssir distinzjoni bejn stati newrotiċi u sitwazzjonijiet stressanti rari.
Sintomi ta 'attakk ta' paniku
Kif Iddetermina x'ġara attakk ta 'paniku? Għal dan, huwa importanti li tkun taf is-sintomi:
- sensazzjoni f'daqqa ta 'biża' li tiżdied.
- Nifs tax-xogħol.
- Pressjoni miżjuda, taħbit tal-qalb rapidu.
- katusi.
- Għaraq.
- dardir.
X'jiġri jekk taqbeż int?
Ma jsibux magħluqa fuq l-esperjenzi tiegħek
Ritratt: www.unsplash.com.
Aħna nirrestawraw in-nifs tiegħek
Meta paniku jkopri magħna, is-sentiment tqum li l-korp ma jkollux biżżejjed ossiġnu, fil-fatt, il-pulmuni jaħdmu fil-modalità skoperti. Trid tnaqqas il-fluss ta 'l-ossiġnu, li fil-kwantità bla bżonn tista' twassal għal igganċjar. Ħu pakkett żgħir, waħħalha ma 'ħalqek u l-imnieħer, tieħu n-nifs fiha sal-waqfien ta' l-istat ta 'paniku.
Daħħal Senses Oħrajn
Ipprova "jaqilbu" l-attenzjoni tal-moħħ, għal dan tista 'niskata lilek innifsek. Filwaqt li l-moħħ jimmaniġġja sinjal spjaċevoli, il-biża 'gradwalment tinżel. Ħafna nies li ħafna drabi jiffaċċjaw attakki ta 'paniku huma fuq il-polz gomma, li "maqsum" innifsu fil-bidu nett ta' attakk, li ma tagħtihiex tiżviluppa.
Ħu l-kontroll tal-ġisem
Inti probabilment ndunat li f'sitwazzjoni stressanti, tibda tbandil sieq, iħabbtu swaba tiegħek fuq il-mejda u kollox f'tali spirtu. Dawn il-movimenti mitluf minn sensih biss "rock" paniku, mingħajr ma jagħti lill-ġisem biex jikkalma. Ipprova jirrilassa, ma jagħmilx movimenti li jaqtgħu li jistgħu "tibda int" mill-ġdid.
Ħares madwarek
Matul l-attakk ta 'paniku, ġeneralment jagħlaq l-esperjenzi tagħna, li għadhom iħabbtu wiċċhom magħhom. Minflok ma nirbħu fil-kundizzjoni ta 'ġewwa, fittex it-tieqa, għodd is-siġar fit-toroq, oġġetti tal-għamara tal-għamara, nagħmel xi ħaġa li tista' tfixkelek minn esperjenzi interni.