Is-Sena l-Ġdida qed tersaq eqreb. Imma l-ħin huwa biżżejjed jekk tibda ħajja ġdida issa. Illum b'mod aktar preċiż. U għal dan m'għandekx għalfejn toqgħod bil-ġuħ, ipoġġu għal ġranet ta 'qamħ saraċin u tagħfas il-kefir mhux maħbub. Għandek bżonn biss li ssir dixxiplinat fin-nutrizzjoni u hemm kemm meħtieġ.
U għandek bżonn tibda bi żgħira: Ħsieb il-menu tiegħek mill-inqas ġurnata 'l quddiem. Tinsieh sandwiches u pasti, sodi u litri ta 'kafè minflok ikel. Int dejjem kolazzjon. Poriġ, bajd, ġobon cottage - tista 'tiġbor dak li tixtieq. L-ebda ħin filgħodu, għamel kollox mill-għaxija. Bl-istess mod, tipprepara u snacks - għandhom ikunu madwar tnejn kuljum. Tuffieħ, tangerines, ġewż huma adattati. Jekk huwa impossibli li tgħix mingħajr sandwiches, allura l-Baton jinbidel b'ħobż sħiħ tal-qamħ, zalzett - fuq laħam, mayonnaise - fuq il-biċċiet ta 'avokado jew weraq tal-ħass. Meta inti ikla fil-dining room korporattiva jew jiġbru kontenitur miegħek, ftakar l- "Pjanċi Regola": li mentalment jaqsam il-pjanċa nofs, ½ huwa ħxejjex (nej jew stewed), it-tieni nofs huwa maqsum għal darb'oħra bin-nofs. Parti waħda hija karboidrati, garnish (gradi ta 'varjetajiet solidi, ċereali), it-tieni - proteini (laħam abjad, ħut, frott tal-baħar, legumi, bajd). Għall-pranzu, ħalli biss
½ veġetali u ¼ - proteini. Ipprova tiekol 3-4 sigħat qabel l-irqad. Daħħal ir-regola biex tixrob tazza ilma fuq stonku vojt, kif ukoll fuq ħġieġ nofs siegħa qabel l-ikliet. Għandek bżonn ukoll li jkollok biżżejjed irqad u mur għal tnax filgħodu u għall-inqas ftit mixja, pereżempju, ħu waqfa waħda qabel u tmur id-dar bil-mixi.
Natalia Grishin
Natalia Grishina, Gastroenterologist, Nutrizzjonista:
- Li titlef il-piż u tibqa 'SLIM, għandek bżonn tiekol u torqod. It-tekniki tal-ikel għandhom ikunu regolari, għal ċart ċar. Ideali jekk huwa 5-6 ikliet. Persuna għandu jkollha żewġ kolazzjon - kmieni u tard, ikla ta 'nofsinhar, pranzu u snacks bejniethom. Dan il-prinċipju mhux se jkun bil-ġuħ u jippermetti li jikkunsmaw inqas kaloriji. Ftakar li restrizzjoni tal-ikel li taqta 'hija l-istress. Il-ġisem jeħtieġ enerġija, nutrijenti, vitamini, oligoelementi, amino acids, xaħmijiet, proteini u karboidrati. Limitu li nistgħu biss karboidrati. Kollox - xaħmijiet, proteini u l-bqija - kun żgur li.
Għal adult b'saħħtu, 1200 kcal kuljum huwa minimu. Tali dieta ta 'kaloriji tagħmilha possibbli li titneħħa bla bżonn. Iżda fid-dieta għandu jkun: laħam dgħif jew ħut xaħmi darbtejn kuljum fi 120-150 gramma, ħxejjex darbtejn kuljum għal 200-300 gramma, tablespoon ta 'żejt veġetali jew ammont simili ta' bass. Iż-żjut jistgħu jintużaw għall-qali, u bħala fjuwil għall-platti. Filgħodu 150-200 gramma ta 'għaġin, poriġ jew patata, huma rakkomandati tazza waħda ta' tè jew kafè mingħajr zokkor (kafè u limitu tat-te). Fuq kolazzjon bikri, tista tiekol porzjon ta 'ħobż tal-qamħ imnixxef b'biċċa ġobon solidu jew scrambled. Tista 'jekk jogħġbok lilek innifsek b'biċċa ċikkulata morra. Għal snacks, uża tuffieħ moħmi jew lanġas mingħajr zokkor, frott frisk jew numru żgħir ta 'ġewż.