Kwarantina hija mill-inqas mhux l-aktar perjodu pjaċevoli, iżda hija opportunità tajba biex jaħdmu fuq innifsek. Fl-aħħarnett għandna l-ħin mhux biss għall-passatempi u l-passatempi tiegħek, imma wkoll biex naħdmu fuq ġismek, li dejjem jista 'jsir mingħajr ma titlaq mill-appartament. Il-varjetà ta 'programmi ta' taħriġ illum tista 'tkun kompletament konfuża, għalhekk staqsejna l-attriċi tat-teatru u ċ-ċinema Daria li timbotta biex nallokaw għall-qarrejja tagħna ħames eżerċizzji l-aħjar biex nilħqu d-dar u ngħidu dwar l-iktar teknika ta' taħriġ effettiva.
"Tkun xi tkun l-eżerċizzji li tagħżel, nirrakkomanda li tipprova twettaqhom fit-teknika tabata. Dan l-istil ta 'taħriġ ta' intensità għolja ġie żviluppat mill-Professur Ġappuniż, Dr. Izumi Tabat fl-aħħar tad-disgħinijiet għall-preparazzjoni tal-iskejters Olimpiċi. Dan l-approċċ fi żminijiet iżid l-effiċjenza tat-taħriġ, għalhekk b'perseranza xierqa tkun kapaċi tirritorna minn kwarantina f'forma mmarkata aħjar.
Is-sistema hija faċilment mfakkra: 20 sekonda ta 'xogħol, 10 sekondi ta' rikreazzjoni u ripetizzjoni. Għal dawn l-20 sekonda huwa neċessarju li ssir kemm jista 'jkun ripetizzjoni, tesperjenza ruħek għal reżistenza.
Bħala riżultat ta 'intervalli pjuttost qosra ta' mistrieħ, il-muskoli tiegħek jiksbu tagħbija ġdida qabel ma jirrestawraw bis-sħiħ wara l-approċċ preċedenti - u din hija waħda mir-raġunijiet għalfejn it-Tnibba twassal għal effetti aerobiċi u anerobiċi sinifikanti. Iżda hemm wieħed jitħabblu: Int trid tbattal lilek innifsek - verament titħabat. Id-differenza bejn it-ToBate u t-Taħriġ tas-soltu hija li ma tistax tagħmel dan imkejla.
Tista 'tħarreġ b'mod effiċjenti d-dar
Ritratt: Unsplash.com.
Bl-eżekuzzjoni xierqa, Tabata għandha vantaġġ ieħor - wara l-ħruq ta 'wara. Dan ifisser li l-korp ikompli jaħraq kaloriji fi ftit sigħat wara t-tmiem ta 'taħriġ malajr. Dan l-effett jista 'jiġi ffrankat sa 48 siegħa. Minħabba dan kollu, TOBATE mhuwiex l-aħjar sistema ta 'taħriġ għall jibdew.
Fit-teknoloġija tat-tebat, tista 'twettaq ħafna eżerċizzji differenti, inkluż il-qbiż mill-ħabel, push-ups, squats, lunges, u l-bqija. "
Jaqbeż mis-seduta (ippressa, warrani, ġenbejn):
- Wieqaf bla xkiel, saqajn flimkien, iġbed idejk fuq rasek.
- Aqbeż u poġġi saqajk fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn.
- Nagħmlu squats u idejn tmiss l-art.
- Nirritornaw għall-pożizzjoni inizjali.
Running fuq is-sit fis-semi-bniedem (kavjar, warrani, quadriceps):
- Ninsabu bla xkiel, is-saqajn ipoġġu l-ispallejn usa ', il-minkbejn huma ppressati kontra l-ġisem, poġġi l-pali' l quddiem.
- Liwja l-irkopptejn u, mingħajr ma tinbidel il-pożizzjoni, malajr taħdem fuq il-post.
Kompartimenti (agħfas):
- Li tinsab fuq wara, liwja saqajk fl-irkopptejn.
- Palmi tal-klaċċ fuq wara tar-ras, minkbejn wept għall-ġnub.
- jerks veloċi jwettqu sider tqajjem lill-irkopptejn.
Mahi (ġenbejn, warrani):
- Għall-appoġġ, aħna nieħdu siġġu b'lura għolja.
- Idejn b'lura biex iżżomm l-ekwilibriju.
- Fin-nifs assenjat bil-mod ir-riġel lura kemm jista 'jkun għoli, allura, fuq in-nifs, erġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
Imqass:
- Li tinsab fuq wara, stretch saqajk u liwja fl-irkopptejn, li jiffurmaw angolu ta '90 grad.
- Bil-mod jbigħx is-saqajn, bħallikieku jippruvaw jiksbu l-ġenbejn għall-art.
- Wara li laħqet il-massimu, ritorn għall-pożizzjoni oriġinali u rrepeti.