Mhuwiex tajjeb li l-iċċarġjar huwa utli għal kulħadd u jġib ħafna bonusijiet utli. Probabbilment waħda mill-aktar attraenti - jinbidlu l-kwalità tas-sess għall-aħjar. Aħna ġabru l-aktar eżerċizzji effettivi li jgħinu biex isaħħu l-muskoli meħtieġa.
Bridge.
L-eżerċizzju familjari kollu, imma ftit modifikat. Il-fatt hu li fil-każ tagħna aħna ffukati fuq l-ispallejn. B'dan l-eżerċizzju, tista 'tiżviluppa l-flessibilità tal-koxox u ssaħħaħ il-muskoli bridal. Kif twettaq: Tmur lura, aħna nistrieħu fis-saqajn fl-art. M'għandekx tgħaġġel biex tifhem il-warrani u l-ġenbejn. F'dan, żomm idejk wara d-dahar. Agħmel eżerċizzju 15-il darba.
Issaħħaħ il-ġenbejn
Għal sess ta 'kwalità għolja, il-wiċċ ta' ġewwa maħdum tal-ġenbejn huwa importanti. Muskoli qawwija jippermettu jesperimentaw fis-sodda mingħajr riskju li jiksbu medda. Fost affarijiet oħra, l-eżerċizzju jgħin biex itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fl-organi ta 'pelvi żgħar. Kif twettaq: Straighten dahrek, poġġi s-saqajn u wept-saqajn fuq il-ġenb sabiex il-kalzetti jkunu paralleli mal-irkopptejn. Aħna strain l-istampa u poġġi idejk fuq il-ġenbejn. Fil-nifs bil-mod jinżlu, liwi saqajn fl-irkopptejn. Ejja nżommu sakemm l-irkopptejn ikunu għal kantuniera dritta. Trid tħoss it-tensjoni fil-muskoli tal-koxxa, f'dan il-każ inti kollha qed jagħmlu korrettament. Jiena ġejt lura fil-qagħda inizjali.
Is-sieħeb tiegħek jgħidlek grazzi
Ritratt: www.unsplash.com.
Planck.
Familjari ma 'kull wieħed minna eżerċizzju li jgħin biex isaħħaħ il-muskoli addominali. Kif twettaq: Tmur l-art fuq l-istonku, imbagħad titla 'fuq idejk. Id-dahar u s-saqajn għandhom jiffurmaw linja dritta, m'għandekx għalfejn tgħib mid-dahar t'isfel. Aħna strain-muskoli, jegħleb fuq il-ponot tas-swaba u s-saqajn. Żomm joħolqu għal 15-il sekonda.
Twist
Mod eċċellenti biex ixerrdu d-demm f'organiż żgħar tal-pelvi. Kif twettaq: Poġġi r-riġlejk fuq il-wisa 'tal-ispallejn, poġġi idejk fuq il-ġenbejn. Aħna nimxu 'l quddiem, bħallikieku tiġbed ċirku bil-każ, filwaqt li l-ġenbejn jiġbed ċirku lejn in-naħa l-oħra. Ipprova!