Il-kolazzjon huwa kkunsidrat bħala wieħed mill-ikliet l-aktar importanti, li ma jistgħux jinqabżu jekk tieħu ħsieb is-saħħa tiegħek u żżomm figura sabiħa. Aħna se ngħidu dwar it-tliet regoli bażiċi tal-ewwel ikla, li għandhom dejjem jinżammu fir-ras.
Tkunx għażżien biex issajjar il-kolazzjon
Żgur li taf li l-ikliet ta 'filgħodu jikkontribwixxi għat-tnedija tas-sistemi ta' organiżmu kollha, imma int taqbel, filgħodu aħna ta 'spiss ma jkollhomx ħin biex niġbru, biex ma nqumx fil-ċangatura u 20 minuta biex insajru tali utli, iżda bħal dawn Ħafur "Kapricious". Madankollu, ta 'min jibni r-reġim tiegħek b'tali mod li jkollok biżżejjed ħin biex issajjar il-kolazzjon għalik innifsek. Esperti jinsistu li l-kolazzjon huwa meħtieġ mhux aktar tard minn 40 minuta wara l-qawmien. Jekk tifhem li filgħodu ma jkollokx ħin biex issajjar kolazzjon Delicious, soak poriġ mill-għaxija. Fil-għodu ser ikollok bżonn biss li żżid frott favoriti tiegħek jew berries.
Il-kolazzjon għandu jkun sodisfaċenti
Wieħed sandwicher jew biċċa ta 'ġobon huwa ċar mhux biżżejjed biex ilaħħqu mal-pranzu, u l-istonku mhux se jgħidlek "grazzi." Kun żgur li għandek biżżejjed kaloriji fuq il-mejda tiegħek biex toħroġ mingħajr snacks mill-inqas tliet sigħat. Idealment, m'għandekx tieħu pawżi fir-riċeviment tal-ikel aktar minn 4 sigħat, imma fl-istess ħin għandek tagħmel mingħajr snacks u bars ħelwa li ma jġibu xejn ħlief problemi bl-istonku u ċentimetri żejda fuq il-ġenbejn. Għalhekk, il-bunanas u l-ġewż għall-kolazzjon, li jagħtuk biżżejjed enerġija għall-ewwel terz tal-ġurnata.
Segwi l-porzjon
Il-kolazzjon għandu jagħtik l-ammont meħtieġ ta 'kaloriji għal diversi sigħat, iżda dan ma jfissirx li trid overeat. Wisq porzjon huwa diġà ħażin. Jekk trid kollox immedjatament, Kul nofs il-fatt li int verament tixtieq, pereżempju, nofs interruttur tal-jogurt, bajda waħda, diversi frott u biċċa ħobż. Din il-kwantità ta 'kaloriji utli hija biżżejjed għall-pranzu.