Preċedentement kien maħsub li l-kawża prinċipali tal-ftuq hija korriment: daqqa għaż-żona tas-sinsla, moviment qawwi bit-tgħawwiġ, il-waqgħa, l-irfigħ tal-piżijiet. Iżda maż-żmien, l-esperti sabu li l-fattur soċjali għandu rwol ugwalment importanti fil-formazzjoni ta 'l-ernell. Nutrizzjoni mhux xierqa u, bħala riżultat, l-obeżità, stil ta 'ħajja sedentarju - dan kollu huwa' l bogħod mill-aħjar mod biex taffettwa l-lumbari u s-sinsla ċervikali.
Naturalment, kull min għandu dijanjosi diżappuntanti huwa inkwetat: Kif tgħin lilek innifsek mingħajr kirurġija? L-ewwel huwa li tieqaf tiċċaqlaq u teħles minn piż żejjed. It-tieni komponent tat-trattament obbligatorju huwa Kinesitherapy, jiġifieri, it-trattament tal-moviment. Minkejja l-opinjoni mifruxa li meta hernias bżonn biex jeliminaw kompletament l-attività fiżika fuq wara, huwa l-eżerċizzji dritt li se jgħinu jnaqqsu l-ftuq u neħħi s-sindromu tal-uġigħ.
Denis Alferov.
Mixi Skandinavi
B'tali mixi, l-attività tal-muskoli tiżdied, il-qagħda hija aġġustata, iċ-ċirkolazzjoni tad-demm hija mtejba u t-tagħbija tat-tagħbija tonqos. B'mod ġenerali, il-mixi jikkontribwixxi għat-tisħiħ tal-immunità. Trid tibda b'tagħbijiet minimi. Matul l - istadju ta 'l - aggravar, huwa impossibbli li tidħol. \ T L-ewwel, huwa meħtieġ li titneħħa l-infjammazzjoni u s-sindromu ta 'l-uġigħ qawwi. Għal mixjiet tax-xitwa, kun żgur li tuża ħwejjeġ ta 'taħt termali. Tul stick jiddependi fuq it-tkabbir tiegħek. Għandu jiġi mmultiplikat bil-koeffiċjent ta '0.7. Immorru intensa, imma ma jippermettux nuqqas ta 'nifs. Waqt il-mixi, ara r-ras, ipprova ma tħallix barra. Kun żgur ukoll li żżomm lura dritta tiegħek sabiex id-dipartiment tal-ġenbejn ma jesperjenzax tagħbija addizzjonali. Idejn m'għandhomx imorru lura u lura aktar minn 45 grad.
Għażliet għall-eżerċizzju domestiku
Numru kumpless 1.
Stand fil-bar sħiħ għal minuta.
Irreġistra fuq il-minkbejn u kompli l-bar għal tletin sekonda oħra.
Lift kull riġel fuq nofs minuta, tkompli toqgħod fil-bar.
Agħmel bar tal-ġenb għal tletin sekonda kull naħa.
Waqqaf mill-ġdid fil-bar sħiħ għal minuta u kompli l-eżerċizzju bil-bar fuq il-minkbejn ta 'tletin sekonda.
Numru kumpless 2.
Jinsabu fuq in-naħa, alternattivament taġġusta r-riġlejn tax-xellug u tal-lemin, żommhom f'pożizzjoni litterali, ma tgħawwiġx.
Stand fuq fours kollha. Alternattivament tagħmel attakki, irfigħ up-lemin u r-riġel tax-xellug,
U mbagħad - ibdel ir-riġel u l-idejn tiegħek.
Fil-pożizzjoni li tinsab, iġbed u jirrilassaw il-żaqq.
Kull eżerċizzju irrepeti 10-15 darba.