Fil-kundizzjonijiet, meta żżur il-ġinnasju ma jkunx possibbli, huwa impossibli li titfa 'taħriġ fi kwalunkwe każ, għax tibqa' ftit ħin qabel is-sajf. Aħna se jgħidlek kif tissostitwixxi simulaturi professjonali fid-dar.
Dumbbells.
Uħud mill-iktar dumbbells tad-dar popolari huma fliexken tal-plastik mimlija bl-ilma. Il-volum tal-fliexken jiddependi fuq it-tagħbija tas-soltu tiegħek: Il-jibdew għandhom jibdew b'volum ta '0.5 litri. Jekk trid tagħmel workout saħansitra aktar effiċjenti, imla l-flixkun mingħajr ilma, u ramel imxarrab, għalhekk it-tagħbija fuq il-muskoli tiżdied diversi drabi. Jekk ma jkunx hemm ramel fil-idejn, il-melħ tas-soltu huwa adattat.
Tagħbija fuq l-istampa
L-istampa favorita tiegħek għall-istampa tista 'tiġi sostitwita b'pinna rolling konvenzjonali ma' manki tal-għażil. Tali magna eżerċizzju dar se tipprovdi tagħbija eċċellenti fuq l-istampa. Barra minn hekk, inti ser taħdem l-muskoli ta 'l-idejn, sider, saqajn u dahar. Qabel ma tuża video bħal dan, kun żgur li tpoġġi rug tal-gomma taħtu.
Aħna nwettqu l-eżerċizzju, wieqfa fuq l-irkopptejn, roll quddiem u lura, iżżomm il-muskoli f'tensjoni.
Tieqafx fit-triq lejn il-ġisem tal-ħolma
Ritratt: www.unsplash.com.
Tagħbija tal-muskolu tas-sider
Se jkollna bżonn biss ftit xugamani, bl-għajnuna tagħhom inwettqu l-eżerċizzju "wajers". Aħna poġġew ix-xugamani fuq l-art, mur l-irkopptejn, poġġi idejk fuq ix-xugaman. Waqt push-ups aħna drag-idejn għall-ġnub (liwja l-minkbejn u sewqan madwar ma 'idejk fuq il-ġnub), allura nirritornaw għall-pożizzjoni oriġinali tagħha.
Tagħbija fuq l-istampa
Ħafna probabbli, inti għandek l-ebda simulatur fid-dar biex iwettqu eżerċizzji għall-istampa, iżda huwa faċli li tibdilha ma pillow jew ballun. Aħna nagħżlu investi b'rihers, peress li l-Zealfiber mhux irrakkomandat għal tali esperimenti. Straighten dahrek, ħu l-ballun jew l-investi fl-idejn. Tidwir l-akkomodazzjoni, jegħleb ma 'investi jew ballun għall-riġel, skjerati fuq in-naħa l-oħra u jgħollu l-qoxra għall-livell għajnejn. Jirritornaw għall-pożizzjoni oriġinali tiegħu. Bl-użu tal-eżerċizzju, tista 'malajr teħles minn "btieti".
Tagħbija tal-muskolu tal-idejn
Idejn ta 'min jagħti attenzjoni speċjali, għax ħafna drabi ninsew dwarhom, u mingħajr driegħ imqabbża l-figura tiegħek ma tidhirx impressjonanti. Biex twettaq l-eżerċizzju, għandna bżonn sufan regolari. Magħha, aħna nagħmlu pushups b'lura fi triceps. Aħna skjerati bil-dahar tiegħek għall-sufan, poġġi idejk fuq tarf tiegħu, aħna jżommu l-saqajn iddritati quddiem. F'din il-pożizzjoni, aħna nbaxxu l-pelvi, li jgħaddu matul it-triq u tidwir idejk. Nirrepetu l-eżerċizzju 15-il darba.