"Ddejjaqni u qatt mhu se nagħmel dan!" - Bejn wieħed u ieħor jiftakar il-bidu tal-passjoni tiegħu għall-isport kull tieni atleta professjonali dwar id-distanzi u d-distanzi twal. Madankollu, kull sena dan l-isport jattira aktar u aktar nies. Ixtri l-ewwel slot tiegħek u ipprepara għal kompetizzjonijiet magħna.
Għaddi t-tiġrija tiegħek
Meta tkun qed tipprepara għall-ewwel kompetizzjonijiet, imbagħad poġġi ċerti miri fuq it-tellieqa fid-distanza u l-ħin. Biex tkun kunfidenti li l-konċepixxi jirnexxi, imur fit-tellieqa bir-rata tal-kompetizzjoni bil-quddiem - spiss ippubblikata fuq il-websajt tal-kumpanija, l-islott biex tipparteċipa fit-tellieqa li tixtri. Jekk il-kompetizzjonijiet isiru f'belt ieħor, ipprova għal tellieqa ta 'prova biex toħloq kundizzjonijiet simili fl-għoli tal-qtar, il-kisi u t-temperatura, li huma mistennija matul it-tellieqa. Ftakar: L-infiq ta 'taħriġ ta' prova jiswa mhux aktar tard minn ġimgħa qabel il-kompetizzjoni sabiex il-muskoli u l-ligamenti jkollhom jirkupraw wara żieda fit-tagħbija.
Onfoq taħriġ bi prova
Ritratt: Unsplash.com.
Tinsiex dwar l-ikel u l-ilma
Għalkemm dejjem hemm punti b'ilma frisk tax-xorb u ikel fuq kompetizzjonijiet, liema mill-atleti ċċarġjati jieqfu għal dan? Madankollu, ir-riżervi tal-glikoġen tiegħek fil-muskoli u l-glukożju fid-demm mhumiex eterna - huma eżawriti matul it-tagħbija. Nistgħu jagħtuk parir biex tieħu prodotti b'indiċi gliċemiku għoli, bħal banana jew biċċiet taċ-ċikkulata, iżda mhuwiex dak kollu li għandek bżonn. Atleti professjonali Meta taħdem fuq distanzi twal jieħdu miegħi xorb isotoniku u ġellijiet enerġija - l-ewwel pakkett irid ikollu xarba f'siegħa wara l-bidu tat-tellieqa, it-tieni u l-użu sussegwenti fil-kalkolu ta 'pakkett wieħed għal kull 5 km tal- razza.
Żraben ta 'kwalità għolja
It-timbri sportivi kollha li jbiegħu ż-żraben f'aċċess ġenerali huma adattati għal dawk li ġew ġodda li jaħdmu f'distanza ta '5-10 km. Jekk timxi serjament taħdem, ma żejdax fondi fuq l-għażla taż-żraben f'ħanut speċjalizzat b'firxa wiesgħa ta 'marki ta' żraben sportivi. Ftakar li sneaker għandhom ħajja tas-servizz tagħhom stess - jispiċċa mhux fil-mument meta tara toqba fuqhom, u mbagħad meta l-uniku huwa deformat. It-tmexxija ta 'sneakers imkissra hija perikoluża għall-muskolu ta' l-għaksa u r-riġel tiegħek. Dan it-tip ta 'kompetizzjoni huwa wieħed mill-ftit fejn m'għandekx bżonn tinvesti ammonti sostanzjali, sabiex tkun tista' taffordja sneaker għalik innifsek.
Agħżel żraben sportivi
Ritratt: Unsplash.com.
Mużika fil-headphones
Mexxi għall-ħoss tan-nifs u l-qalb tiegħek jew bil-mużika favorita tiegħek - x'taħseb? Ninsabu kunfidenti li t-tieni għażla tirbaħ - u int se tkun tajjeb. Il-logħob tal-mużika fil-headphones se jtellifek mis-sentiment ta 'għeja, sentimenti ta' għatx, sħana u ċirkostanzi oħra, li jġiegħlu lin-nies jċedu qabel il-punt stabbilit. Agħmel lista tal-logħob għalik innifsek jew tistaqsi lill-ħbieb biex taqsam il-linji. Huwa l-aktar konvenjenti li taħdem fi headphones bla wajers, li kważi m'għandhomx il-piżijiet, imma jirriproduċu l-ħoss li ma jaħdimx mal-ras.
Tintorizzax lilek innifsek
Wara l-kompetizzjoni, għandek bżonn tirrilassa - dan ma jfissirx li għandek bżonn iżżur qabel ma taqa 'fil-klabb. Għall-kuntrarju, tiekol sewwa, ixrob l-ilma b'taħlita ta 'melħ, timtedd biex torqod u tħassar workouts tqal fil-ġimgħa d-dieħla. Irrispetta ġismek u l-ħtieġa tiegħu li jirkupra wara t-tagħbija, inkella inti tagħżel ix-xewqa kollha li tipparteċipa f'kompetizzjonijiet u stabbilita fuqhom bis-sħiħ. Jekk inti involut fil-kowċ, ikkonsulta miegħu, hekk kif tirkupra aħjar wara l-kompetizzjoni - bl-esperjenza tiegħu, ċertament akkumulat ħafna pariri utli.
Tħobb taħdem? Dak li wassal għall-klassijiet - ix-xewqa li ttejjeb il-forma jew il-hone f'termini ta 'natura?