Ippumpjar attivament l-istampa u s-saqajn, il-biċċa l-kbira tan-nisa jinjoraw l-idejn, imma mingħajr eżenzjoni sabiħa tal-muskoli ta 'l-idejn huwa impossibli li tinkiseb figura sabiħa kollha kemm hi. Tibżgħux li tarmi idejk, għal dan għandek bżonn tattira piż akbar u workouts fit-tul, f'każ li tappoġġja t-ton tal-muskolu fid-dar mingħajr piż addizzjonali, m'għandekx għalfejn tinkwieta. Aħna se ngħidu dwar l-eżerċizzji l-aktar effettivi biex issaħħaħ il-muskoli tad-dar fid-dar sabiex il-preparazzjoni tiegħek għall-istaġun tal-bajja għadda b'benefiċċju akbar.
Passaġġ fuq l-armi
It-twettiq ta 'dan l-eżerċizzju, għamel squat, filwaqt li huwa meħtieġ li tmiss l-art bl-idejn. Fi stadji żgħar fuq il-pali li ngħaddu 'l quddiem sakemm issib ruħek fil-pożizzjoni "Planck". Tagħbija għal ftit sekondi u erġa 'lura għall-pożizzjoni oriġinali tiegħu.
Twettaq kull eżerċizzju f'diversi approċċi
Ritratt: www.unsplash.com.
Planck f'moviment
Aħna qum fil-bar klassika, npoġġu l-saqajn fuq il-wisa 'tal-ispallejn, tisforza l-muskoli u jinżlu fuq driegħ tiegħek. Wara dan, nerġgħu lura għal idejn dritti. Agħmel eżerċizzju 6-7 darbiet. Matul l-eżerċizzju, aħna nagħmlu l-istonku u l-warrani biex niksbu riżultat ta 'min jinnota.
Push ups.
Aħna jsiru fil-bar klassika. Aħna poġġew il-pala fuq il-wisa 'tal-ispallejn qabel innifsek. L-iddrittar ta 'l-istonku u l-warrani, jinżel kemm jista' jkun l-art, imbagħad jitilgħu fil-pożizzjoni tal-bidu. Agħmel 6-8 approċċi, l-iktar importanti, mingħajr għaġla.