Li tkun attiva fid-dinja tagħna hija importanti ħafna. Biss sabiex inti tista 'tirnexxi u jkunu kuntenti. Jekk tiltaqa ', xejn ma jiġri. Nutrizzjoni xierqa tagħti saħħa, in-nuqqas ta 'emozzjonijiet negattivi "qabżet" - armonija interna u ottimiżmu sinċieri, sport - enerġija, sleep - mistrieħ. I ltqajna użati biex tali reġim, u korp tiegħi huwa grat lili. Naturalment, waħda mill-kundizzjonijiet ewlenin ta 'figura tajba - sport. Hawn hu l-ħaġa prinċipali - kostanza. I do not seħħ ruħi u jgawdu. Huwa importanti għalija li l-muskoli jinsabu f'ton. Inkella, insir kajman. Għall-klassijiet, ġeneralment ma jkollokx bżonn simulaturi speċjali. Treadmill biżżejjed għall workout. U mbagħad nemmen diversi eżerċizzji lil gruppi ta 'muskoli differenti. Hawn hu xi wħud minnhom.
Inklinazzjonijiet bid-dumbbells
Saqajn fuq il-wisa 'tal-pelvi, il-ġenbejn imbotta' l quddiem, l-ispallejn biex jibqgħu lura. Fuq l-exhalation, nagħmlu inklinazzjoni tal-lobby isfel u stretch naħa tiegħek għall-tazza irkoppa. Importanti - Il-ġenbejn bla xkiel, ma jiddevjawx, dak kollu li taħt il-qadd waqt l-eżerċizzju għandu jkun miexi. Nieħdu bl-idejn biss b'idejk, kompressa l-ġenb kemm jista 'jkun. Fil-nifs aħna jegħleb il-mod ieħor.
Diversi approċċi ta 'għoxrin inklinazzjoni. Il-piż tad-dumbbells huwa 1-3 kg.
Liftijiet ta 'dumbbells għall-ġnub
Saqajn fuq il-wisa 'tal-pelvi, il-ġenbejn imbotta' l quddiem, l-ispallejn biex jibqgħu lura. Għolli idejk bid-dumbbells sal-livell ta 'l-ispalla, l-idejn huma ftit mgħawweġ fil-minkbejn.
Diversi approċċi ta 'għoxrin lifts. Il-piż tad-dumbbells huwa 1-3 kg.
Tqajjem saqajn li jinsabu fuq in-naħa
Tmur fuq in-naħa bla xkiel, aħna nistrieħu fl-art. Fuq in-nifs nieħdu l-aqwa sieq kemm jista 'jkun. Riġel dritt. Skopri għal ftit sekondi u titbaxxa fit-tneħħija. Aħna jwettqu ripetizzjonijiet tletin u aqleb lejn in-naħa l-oħra.
Tliet approċċi għal kull riġel.
Imżerżaq wieqaf fuq l-irkopptejn
Ikseb fuq l-irkopptejn, aħna nġibu l-idejn għar-ras. Aħna nwettqu l-għoljiet fuq in-nifs, tisforza l-muskoli tal-istampa, jinġibed iż-żaqq. Matul l-eżekuzzjoni fuq naħa waħda, il-preses huma miġbuda fuq in-naħa l-oħra, fuq l-oħra, huwa mnaqqas. Meta jirritornaw għall-pożizzjoni oriġinali tiegħu. Aħna jwettqu 15-20 inklinazzjonijiet, imbagħad iwettqu l-inklinazzjonijiet rebbiegħa ħames darbiet (tliet jingħalaq għal kull slide, mingħajr ma jirritornaw għall-pożizzjoni oriġinali tagħha). L-istess ħaġa hija mwettqa fuq in-naħa l-oħra.
Tliet approċċi għal kull wiċċ.
Żieda fis-saqajn fuq l-erbgħa kollha
Stand fuq fours kollha, huwa possibbli li mistrieħ fuq il-minkbejn. Spin lixx, flashed ftit fil-t'isfel tad-dahar. Fuq ir-riġel ta 'nifs liwja f'irkoppa ta' 90 grad u tqajjem. Qed tfittex 1-2 sekondi u ħalli barra n-nifs, mingħajr ma tmiss l-art. Nirrepetu 15-20 darba, imbagħad ibdel ir-riġel.
Tliet erba 'approċċi.