Parir utli dwar din il-kwistjoni jista 'jagħti lid-Dipartiment tal-Esperti, li ġabru numru kbir ta' professjonisti tas-sbuħija fuq il-websajt tiegħu. Aħna għażlu l-aktar fwejjaħ minnhom u ngħidulek dwarhom.
Tagħbijiet fiżiċi - Korp irqiq tal-garanzija
Eżerċizzji, din mhix biss il-ħila li titlef kaloriji żejda, iżda wkoll stimulatur kbir ta 'burdata tajba. Iżda sabiex tissikka l-istonku, m'għandekx bżonn tagħmel madwar l-arloġġ, teżawrixxi lilek innifsek. Il-ħaġa prinċipali hija li jingħata approċċ kompetenti, jiġifieri, ġie żviluppat programm individwali.
Aħna noffrulek xi eżerċizzji li jgħinu biex jiġbdu ż-żaqq malajr:
1. Huwa possibbli li tidħol filgħodu, mingħajr ma toħroġ mis-sodda. Biex tagħmel dan, huwa biżżejjed li timtedd fuq wara u tqajjem u jbaxxi s-saqajn tiegħi diversi drabi. Mhux inqas effettivament antiki, eżerċizzju tip "imqass".
2. Agħżel il-ħin l-aktar konvenjenti għall-klassijiet, mur lura tiegħek u tibda titbandal l-istampa. Just touch idejk wara ras tiegħek u lift il-quċċata tal-ġisem. Ipprova ma tgħawwiġx fl-istess ħin.
3. Biex tneħħi l-istonku ta 'min juża tekniki respiratorji effiċjenti. Kollox huwa sempliċi ħafna: nifs bil-mod u jirrilassa kemm jista 'jkun. Exhale u iġbed il-żaqq. Ipprova ġibha kemm tista '. Irrepeti dan l-eżerċizzju 15-il darba.
4. Ħlas fuq id-dahar u jippruvaw tiċrita saqajn tiegħek mill-art minn 45 gradi. Iqajjemhom u dewmien f'din il-pożizzjoni għal 10 sekondi. Irrepeti 10 darbiet.
5. Fl-istess qagħda u rrepeti l-eżerċizzju preċedenti, biss jgħollu kemm saqajn u torso. Kun żgur li tiffissa l-pożizzjoni għal 5-10 sekondi
L-eżekuzzjoni regolari ta 'dawn l-eżerċizzji sempliċi tgħin biex tinfirex b'piż żejjed u tiġbed sew il-żaqq. Tista 'wkoll iżżidhom ma' eżerċizzji fuq il-ballun tal-fitness. Jekk tagħmel kollox tajjeb u bir-reqqa, se tara l-ewwel riżultati wara ftit ġimgħat, li żgur li jekk jogħġbok int. Imma tinsiex dwar il-partijiet l-oħra tal-ġisem. Ipprova tagħti attenzjoni lis-saqajn u l-idejn tiegħek. Kun żgur li tagħmel kardjotranrans u d-dehra tiegħek dejjem tkun eċċellenti, u l-burdata u l-kundizzjoni tas-saħħa hija fl-għoli.
Dwar drittijiet ta 'reklamar