Eżerċizzji fuq armi u spallejn:
waħda. Lift tal-ganċ. Eżerċizzju fuq biceps, li jista 'jsir permanenti jew bilqiegħda fuq bank. Teknika ta 'implimentazzjoni: Sikura l-bar għal madwar l-addome, aqbad il-qabda ta' l-għonq reverse fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn. Dawl ftit fid-dahar t'isfel. Fuq l-exhalation ta 'moviment ikkontrollat bla xkiel, ineħħi l-barmil għas-sider, kemm tista' terġa 'lura l-minkbejn. Lock il-punt ta 'fuq u bil-mod aktar baxx.
Natalia Gvernaturovova.
Meta twettaq dan l-eżerċizzju, il-virga miexja f'linja dritta, li tippermettilek li tagħmilha aktar iżolata. Fil-verżjoni klassika, timxi tul l-ark. F'dan l-eżerċizzju, il-moviment għandu amplitudni pjuttost żgħira, u l-biceps minn dan jirċievu aktar tagħbijiet, billi l-għajnuna ta 'muskoli massivi tad-dahar u l-ispallejn jiġu eliminati.
Natalia Gvernaturovova.
2 Bank Franċiż. Eżerċizzju fuq triceps, li ġeneralment isir b'piż ħieles. Teknika ta 'eżerċizzju fuq is-Simulatur: Ħu qoxra tal-qabda tan-nofs. F'dan l-inkarnazzjoni, huwa preferibbli minħabba li l-flessibilità tal-ġog minkeb tista 'tkun limitata, għalhekk il-qabda dejqa tista' twassal għal korriment. Inaqqa 'bil-mod il-virga tal-virga wara r-ras. Tinjorax baxx wisq, jissakkar il-punt t'isfel madwar il-livell tal-widnejn.
Natalia Gvernaturovova.
3. Seduta dritt. Eżerċizzju fuq l-ispallejn tal-muskoli Deltoid. Teknika ta 'eżekuzzjoni: Sit fuq bank inklinat. Poġġi l-barbell sabiex fil-quċċata ta 'l-idejn ikun iddritat mhux sal-aħħar. Ħu l-bar tal-qabda tan-nofs. Fil-nifs bil-mod, iżżomm kontroll fuq il-projettili, jbaxxu l-barn isfel. Watch li t-trajettorja tal-moviment ma tinbidilx u l-qoxra ma marritx. L-iffissar fil-punt tal-qiegħ, erġa 'lura għall-pożizzjoni oriġinali tiegħu.