"Diġà madwar 1.5 xhur I am fuq awto-insulazzjoni. Probabbilment, ir-raġuni ewlenija għaliex kont iżolati mis-soċjetà fid-dar - u għamilt qabel iddikjara r-reġim universali ta 'awto-insulazzjoni, huwa li nibża' xi proċessi fil-ġisem tiegħi li ma nistax nikkontrolla. Jien biss tagħlim biex ilaħħqu ma 'dan: tieħu bidliet fl-età, uġigħ fil-ġogi, stati depressivi li kultant jiġu ... Ukoll, fit-tieni post, ovvjament, I ma dan ma ssirx waħda mis-sorsi ta' infezzjoni.
Fortunatament, il-maħbubin kollha għandhom l-opportunità waqt perjodu pandemika biex ma jaħdmux u jibqgħu d-dar - s'issa għandi biżżejjed akkumulazzjonijiet biex niżgura lili nnifsi u qraba. Aħna lkoll fuq kwarantina. Fis-sens tiegħi, l-awto-iżolament huwa r-responsabbiltà tiegħi mhux biss qabel innifsek u l-maħbubin tiegħi, iżda wkoll għas-soċjetà. Minħabba l-fatt li għandi 39 sena, nista ', nista' ntrasferixxi din il-marda mhix daqshekk iebsa daqs kemm anzjani minni. Imma ma rridx inkun sors tal-marda għal dawk li għalihom jista 'jkun tqil u anke fatali. Jien ukoll nagħti lili nnifsi rapport li ħafna nies f'pajjiżna m'għandhom l-ebda opportunità biex ipoġġu d-dar sempliċement minħabba l-fatt li l-benesseri finanzjarju tagħhom ma jippermettilhomx anke ftit ġimgħat biex iqattgħu d-dar! L-unika ħaġa li nista 'nagħti parir huwa: Jekk ikollok bżonn toħroġ mid-dar għal xi raġunijiet oġġettivi, ipprova jikkonforma mal-miżuri kollha tas-sigurtà: segwi d-distanza, uża maskri, ingwanti tal-gomma u antisettiċi.
Matul l-awto-insulazzjoni, jien diġà għadda ftit stadji: Fl-ewwel kelli eċitament emozzjonali qawwi, kontinwament rajt l-aħbarijiet, studja s-sitwazzjoni, kont qed nolqotni madwar ħamest ijiem. Imbagħad għandi hangover emozzjonali. Indunajt li ma jiġri xejn enchanting li npoġġi d-dar. U l-ħtieġa tiegħi għaċ-ċirkolazzjoni fil-belt, f'kollaborazzjoni ma 'nies, l-iperattività tiegħi ltaqgħet ma' xi sitwazzjoni impassely, u ġranet 5-7 li kont fi stat ta 'disturb ta' stress post-trawmatiku. Wara mozzjoni qawwija, l-vojt ġie u xi stat depressiv. Iżda gradwalment I adattata għal dak li kien għaddej, bdew żebgħa kuljum biex isalva lili nnifsi mill-istat allarmanti.
Issa fil-awto-insulazzjoni, I do kollox dwar l-istess ħaġa li fuq mawra - hemm ukoll ebda diversità: lukandi, workouts, xogħol. Dan huwa żjara tipika tiegħi kuljum, biss mingħajr kunċert, għalkemm I do mużika fid-dar regolarment. Dan tassew jiffranka dak li mort għall-belt - lid-dar ħdejn il-foresta u x-xmara, fid-distanza min-nies. Hawnhekk nista 'nimxi, inqatta' ħafna ħin fl-arja friska.
Bħala regola, il-ġurnata tiegħi tibda b'manipulazzjonijiet fiżiċi. Jekk jirriżulta, filgħodu nagħmel ħlas, imma xi kultant għandi folja nadifa bħal din wara li tqum, li tinkiseb biss biex tiżvela l-ġogi. Imbagħad nimxi lejn id-doċċa, fil-dining room, u wara li għandi ċerta rutina tal-ġurnata. Nipprova naqsmu l-ġurnata għal erba 'sferi: Jien jien, il-maħbubin tiegħi, is-soċjetà u x-xogħol.
Għal xogħol, per eżempju, nikteb lil xi ħadd mill-mużiċisti, ibgħathom xi test jew idea għal kanzunetta ġdida. Fir-rigward tal-isfera tal-imħabba għalihom infushom, jimmeditaw, naqra kotba dwar il-psikoloġija u l-ispiritwalita ', qed nikteb analiżi personali, nikkomunika ma' speċjalisti. L-isfera ta 'qraba u ħbieb - magħhom i appoġġ attivament il-konnessjoni, li ssejjaħ video jew awdjo. B'mod partikolari, qed nitolbu b'Odita - hi issa, fortunatament, Bodra u ferrieħa.
Ukoll, nipprova wkoll nagħmel xi ħaġa għall-ġisem tiegħi fil-massimu, għax f'dawn il-kundizzjonijiet teħtieġ ċirkolazzjoni: għaġla, fly, tħossok, tħassib, razza, jirrilassa. U f'dawn l-erba 'ħitan, ma nistax nipprovdih b'tali spettru ta' emozzjonijiet u azzjonijiet - u għalhekk kull jum nagħmel sforz fiżiku differenti. Kull jum it-taħriġ tiegħi huwa ddedikat għal xi ħila, il-kwalità tal-ġisem, li hija żviluppata hija aħjar jew agħar. Issa spiss nuża s-simulaturi l-ġodda tiegħi - il-bilanċjar u l-ġlieda. Dawn huma simulaturi mmirati lejn it-taħriġ tal-istabbilizzazzjoni ta 'reżistenza u muskoli, l-iżvilupp ta' motilità u saqajn, l-abbiltà li jibbilanċjaw, grupp.
Għandi wkoll ġranet meditattivi meta I biss tagħmel yoga, xi statiku u jikkonċentraw fuq il-mistrieħ intern assoluta. Dan jiġri bil-mod meta nibda ansjetà tal-mewġ ġdid. Jien inkwetat dwar il-klinika narkoloġika tiegħi, li ilha taħdem fi kwarantina u żieda fil-miżuri ta 'sigurtà minn Marzu. Il-kompitu ewlieni tiegħi bħalissa m'għandux inaqqas in-negozju. U issa jien immirat biex niffranka kwalunkwe mod, minħabba li hija kwistjoni ta 'ħajti, investiejt numru kbir ħafna ta' esperjenza fil-klinika, l-isforz fiżiku u morali. I verament irridu li jżommha u fl-aħħar tal-kwarantina biex tkompli tagħmel dan.
L-ewwelnett, wara l-kwarantina, probabbilment se jmur x'imkien bil-karozza. Forsi f'Pietru, u forsi x'imkien ieħor. Irrid biss inpoġġi fil-karozza, ixgħel il-mużika u l-meditazzjoni biex tmur id-distanzi twal ...
Dawk li, bħali, ferrovija issa fid-dar, irrid parir tlieta mill-eżerċizzji favoriti tiegħi bil-piż tagħna stess:
Push-ups adsa-bomber
Tgħallimt dwar dan l-eżerċizzju reċentement, imma kont diġà maħbub. Jgħin biex tagħmel l-ispalla, il-muskoli tas-sider u l-triceps fil-massimu.
- Pożizzjoni tas-sors - Planck.
- Trasferiment tal-piż tal-ġisem 'il quddiem - daqs li kieku huma daħliet taħt crossbar inviżibbli.
- Imbagħad ċaqlaq il-piż tal-ġisem lura - sal-pożizzjoni tal- "geddum tal-klieb".
Agħmel tliet approċċi man-numru massimu ta 'repetizzjonijiet.
Squats fuq sieq waħda
- Pożizzjoni tas-sors - wieqfa, b'appoġġ fuq ir-riġel tal-lemin, idejn fil-kastell.
- għal 30 sekonda, iwettaq squats fuq sieq waħda, u żomm il-bilanċ.
- Ibdel ir-riġel tiegħek. Joqogħdu għal 30 sekonda.
- Agħmel tliet approċċi, ipprova jirrestawra n-nifs tiegħek bejn l-approċċi.
Burmpion b '"daqqa" sieq għall-ġenb
- Pożizzjoni tas-sors - Iffoka fuq idejk dritti.
- Agħmel "daqqa" bis-sieq tal-lemin lejn ix-xellug. Fl-istess ħin, iftaħ l-akkomodazzjoni u neħħi x-xellug.
- Irrepeti l-istess bis-sieq opposta u l-idejn.
- Mill-waqfien fuq iż-żewġ saqajn, qabża 'l quddiem, imbagħad sa, tagħmel il-qoton bl-idejn fuq rasek
- għamel 1-2 approċċi ta '15-il repetizzjoni. "