L-Akkademja Amerikana tan-Nutrizzjoni u d-Dietoloġija targumenta li biex tbiddel il-massa tal-ġisem jew iżżommha, huwa meħtieġ li jiġi kkontrollat in-numru ta 'kaloriji kkunsmati. Madankollu, mhux nutrizzjonist wieħed jgħidlek biex tabbanduna prodotti b'kontenut għoli ta 'kaloriji li fih karboidrati kumplessi u xaħmijiet. Għalkemm il-kontenut ta 'kaloriji tad-dixx ma jiddeterminax l-utilità tiegħu, iżda l-valur għoli ta' enerġija ta 'l-ikel jiddetermina l-ħin li għalih huwa saturat. Jien iddeċidejt li insemmu kif tagħżel ikel utli u nikkontrolla l-kontenut ta 'kaloriji tad-dieta ta' kuljum.
Studju insuffiċjenti tal-kwistjoni
Ix-xjentisti ladarba ssuġġerew li l-karboidrati jżidu r-riskju ta 'l-obeżità aktar minn xaħam u proteina. Skond din l-ipoteżi, il-karboidrati huma l-kawża prinċipali ta 'l-obeżità minħabba l-abbiltà tagħhom li jżidu l-livell ta' l-insulina, li, imbagħad, jikkontribwixxi għall-akkumulazzjoni ta 'kaloriji fil-forma ta' xaħam. Din l-idea hija magħrufa bħala mudell ta 'l-obeżità ta' l-insulina tal-karboidrati - tibqa 'popolari fost il-foqra fi kwistjonijiet ta' mediċina tal-popolazzjoni, li tfisser ħafna nies. Madankollu, aktar tard, pereżempju, fl-istudju "Il-konsum ta 'karboidrati għoljin iwassal għal riskju akbar ta' obeżità? Reviżjoni sistematika u meta-analiżi »Dan il-ħsieb ġie miċħud - huwa ppruvat li m'hemm l-ebda konnessjoni kkonfermata bejn konsum għoli ta 'karboidrati u obeżità. Allura Kul Poriġ u Frott fuq is-Saħħa!
Il-karboidrati jgħinu lix-xogħol intestinali
Ritratt: Unsplash.com.
Sostituzzjoni snacks b'saħħithom
Prodotti b'kontenut għoli ta 'xaħam, bħal ġewż, żrieragħ, żjut, huma wkoll bypass undeservily. Madankollu, jekk titgħallem il-mistoqsija aktar profonda, titgħallem li l-ġewż mhux biss ix-xaħam, iżda wkoll proteina, fibra, vitamini, phytonutrients, u l-bqija. Mono utli u xaħmijiet polyunsaturated jappoġġjaw ix-xogħol tal-qalb u l-vini tiegħek, li huwa importanti għal nies involuti fl-isport, peress li minħabba l-vultaġġ għoli, is-sistema kardjovaskulari tagħhom hija kontinwament f'ton. Riċerka 2013 "teħid ta 'ġewż u adiposity: Meta-analiżi tal-provi kliniċi" wrew li l-użu regolari ta' ġewż jgħin mhux biss biex jappoġġjaw il-piż u jtejjeb is-saħħa, iżda anke jitilfu ftit kilogrammi!
Induzzjoni tal-imsaren
Studju 2012 "Il-modulazzjoni tal-fibra prebitic tal-Mikrobijota tal-imsaren ittejjeb il-fatturi ta 'riskju għall-obeżità u s-sindromu metaboliku" approvat l-ipoteżi li l-batterji intestinali responsabbli għad-diġestjoni tal-ikel u l-formazzjoni tal-president kienet powered fibra li tinħall preferibbilment. Dan ifisser li r-rifjut ta 'karboidrati tiegħek huwa l-kawża ta' nonsense u kolika fil-musrana. Jekk ma tħobbx it-togħma tal-poriġ, tinsiex li l-fibra tinsab fil-ħxejjex, kif ukoll tista 'tiġi kkunsmata fil-forma ta' addittiv ta 'l-ikel - tista' ssib fibra fi kwalunkwe spiżerija.
Ikel Kaloriku - Sors ta 'enerġija għat-taħriġ
Ritratt: Unsplash.com.
Letarġija u disgust għat-taħriġ
Jekk inti darba pprattikat alternazzjoni tal-proteina-karboidrati, inti probabilment taf kif il-ġisem iħoss wara ftit ġranet mingħajr karboidrati. Nuqqas ta 'enerġija, ngħas, letarġija tal-muskoli - din kollha hija konsegwenza ta' dieta b'kaloriji baxxi. Din hija ħrafa li dieta b'livell baxx ta 'karbonju tista' taqbeż id-dieta tas-soltu ta 'karbonju għoli għall-atleti. Studju "Adattament tax-Xaħam segwit minn Carbohydrate Lojding kompromessi Prestazzjoni Sprint ta 'intensità għolja" Fl-2006 inkludiet esperiment fuq żewġ bikers - xi seduta fuq dieta b'livell baxx ta' karbonju, oħrajn ikkunsmaw ħafna ta 'karboidrati. Bħala riżultat, l-ewwel wasla f'100 km wera ħin agħar mit-tieni grupp. Jekk trid tilgħab ir-riżultat, u mhux biss tqatta 'ħin fis-sala, tinsiex tiekol karboidrati sinjuri u ikel tax-xaħmijiet.