Biex tiddetermina r-raġuni eżatta għall-uġigħ fid-dahar, għandek tfittex il-parir tat-tabib u tgħaddi mill-istħarriġ. Madankollu, fuq il-livell tad-dar, l-uġigħ fid-dahar jista 'jiġi spjegat bi tliet raġunijiet: muskoli dgħajfa tal-istampa, lura u l-għonq. Waqt is-sewqan, meta l-muskoli mhumiex f'forma tajba, huma mnaqqsa sew, li twassal għal tluq ta 'truf tan-nervituri u uġigħ qawwi. Biex tevita sensazzjonijiet ta 'uġigħ, għandek bżonn li tiġbed regolarment il-muskoli fid-direzzjoni tal-fibri u tisħon kull darba li ilha f'pożizzjoni statika.
Muskoli dgħajfa jikkawżaw qagħda irregolari
Ritratt: Unsplash.com.
Eżerċizzju tat-tmiem tal-għadam
Ligamenti tal-privattivi miġbuda fqar jagħmluha meta timxi liwi irkopptejn, li tbiddel iċ-ċentru tal-gravità - iż-żaqq jinfirex 'il quddiem, u l-butt lura. Inti ssir bħal żiemel taċ-ċess, mhux LAN fidila. Waħħalha tgħin tiġbid: dgħif mill-pożizzjoni wieqfa u tmiss l-art. Uża r-rombli tal-fowm biex itaffi t-tensjoni ta 'għeruq popliteali, jew ibda tiġbid bl-irkopptejn mgħawweġ, gradwalment iddrittja s-saqajn meta tiddgħajjef it-tensjoni f'qatet. Ipprova wkoll terapija massaġġi, li tgħin biex jirrilassaw l-għeruq waqa.
Eżerċizzju fuq il-muskolu lumbari Iliac
Grupp ta 'żewġ muskoli li jinsabu fil-parti ta' fuq tal-koxxa huwa msejjaħ iLiopsoas: F'vultaġġ, huma jipprovokaw uġigħ qawwi fir-riġel, li huwa trasmess mill-parti t'isfel tad-dahar. Huwa impossibbli li jimxu eżattament ma 'tali uġigħ, sabiex inti għandek taħseb bil-quddiem u ssaħħaħ il-muskoli: ipoġġu fuq il-presidenza u tibda mixi fuq il-post, jgħollu l-irkopptejn tiegħek għar-ras.
Jitbandal l-istampa u jiżviluppaw sens bilanċ
Ritratt: Unsplash.com.
Tisħiħ tal-muskoli addominali dritti
L-istampa tistabbilizza l-pożizzjoni tal-ġisem tagħna, jisforzaw il-bilanċ li straighten-dahar u mibrumin l-tailbone quddiem. Ipprova waħda minn dawn l-eżerċizzji biex issaħħaħ il-muskoli tal-quċċata ta 'l-addome:
Saransch - jinsabu ż-żaqq fuq il-tapit, idejn fuq il-ġnub jew taħt il-t'isfel tad-dahar. Għolli rasek u l-ispallejn mill-rug, imbagħad erġa 'lura għall-pożizzjoni opposta.
Qattus - Roll fil-rug fuq irkopptejn tiegħek, il-ġenbejn huma dritt fuq l-irkopptejn, palm taħt l-ispallejn. Għolli s-sieq tax-xellug u l-lemin, ibbilanċjar fuq l-idejn oppost u l-irkoppa. Żomm din il-pożizzjoni fuq il-kont ħamsa. Imbagħad aqleb għad-direzzjoni opposta.