Meta sensazzjoni ta 'ansjetà tqum fl-Istati Uniti u s-sentiment ta' stress huwa aggravat, aħna naturalment trid teħles minnha. Imma qatt riżultat stabbli mhux se jikseb "pillola maġika". Filwaqt li aħna mhux se nifhmu għar-raġunijiet, l-azzjonijiet kollha tagħna se jkunu superfiċjali ħafna.
Jekk inti qatra avvenimenti hard dawn ta 'tfulija bikrija bħala telf tal-missier (miet meta kelli 3 snin), allura l-ewwel familjarità serja tiegħi ma' ansjetà u l-istress kien fi 11-il sena. I iddeċieda li jwettaq operazzjoni sperimentali, qtugħ off żewġ saqajn fuq l-irkopptejn u ... ħjata jerġa. I qatta 's-sena fl-isptar, fost it-tfal b'diżabilità. U kieku kelli ċans li jien immur mill-ġdid, lanqas biss għandhom dan fit-teorija. Li toħroġ mill-isptar, fi 12-il sena li ltqajt ma 'divorzju tqil ta' omm ma 'raġel, akkumpanjat minn swat, terribbli d-drama tat-taqsima tal-proprjetà, l-apparenza tiegħu fost il-lejl bil-għan li nirtirajna u nikseb repli. .. U dan il-perjodu skur dam sena sħiħa! Għalhekk, sa 14-il sena, saret "psikologu tal-familja", u fi 17 kważi ma għaddiet minn din it-triq, irreġistra fil-fakultà psikoloġika. Il-ħajja għażlet mogħdija oħra għalija, u fiha l-aħħar 23 sena jien naħdem attivament ma 'għexieren ta' eluf ta 'nisa, nonfoq seminars, taħriġ, korsijiet immexxija onlajn. Ngħinu lin-nisa jsibu ruħhom! Stress u ansjetà, speċjalment issa, applika daqqa enormi għas-saħħa tan-nisa. L-ewwelnett, fuq is-sistema ormonali.
Għandu jinftiehem li hemm stress jew ansjetà bħala tweġiba għas-sitwazzjoni, u hemm il-manifestazzjoni tagħhom bħala proċess bijokimiku f'ġisem ikkawżat mill-azzjonijiet tagħna - għall-injoranza jew jinjora l-waħda magħrufa.
Jekk nitkellmu dwar il-bijokimika, allura ejja ngħidu, meta nieklu ċikkulata, huwa stress għall-fwied tagħna, jibgħat allarm, u l-moħħ biex jikkalma, jenfasizza numru kbir ta 'endorphins. U aħna tajbin! Peress li l-endorphins inaqqsu l-uġigħ, jelimina s-sentiment ta 'biża' u sempliċement jagħmluna kuntenti. Għalhekk, ċiklu huwa ffurmat: Inċentiv estern huwa t-tentattiv tagħna biex tikseb / xorb / duħħan / - Fwied Stress - Endorfina - Happiness. Aħna niżżlu f'dan il-linja awto-distruttiva. Tista 'toħroġ minnha, fhimt kif taħdem, u ssib is-sostituzzjoni tagħha.
"Huwa neċessarju li wieħed jifhem li hemm stress jew ansjetà bħala tweġiba għas-sitwazzjoni, iżda hemm il-manifestazzjoni tagħhom bħala proċess bijokimiku fil-ġisem ikkawżat mill-azzjonijiet tagħna"
It-tieni għażla ta 'stress u ansjetà hija t-tweġiba għal theddida esterna diretta. U hawn għandna bżonn għodod, effettivi u affidabbli, li tgħinna nevitaw l-influwenza distruttiva jew l-iskemi negattivi ta 'soppressjoni.
Għalhekk, huwa importanti ħafna li tifhem jekk it-theddida hijiex vera jew perċepita. Ibbażat fuq dan, huwa meħtieġ li l-ħin biex tifhem kif taġixxi. Kultant għandek bżonn tweġiba immedjata. U xi kultant, meta l-allarm imur fuq il-bażi ta 'theddida perċepita, aħna niżżlu f'dawn in-negattivi inkwetanti "loops mentali" għal sigħat, ġranet, xhur ... u xi kultant snin.
L-istress mhux biss huwa żieda fil-cortisol fid-demm, iżda wkoll bukkett sħiħ ta 'ormoni, inkluż l-adrenalina. Dan huwa wkoll il-linji mentali negattivi ffurmati mir-ripetizzjoni mentali, li programm tagħna moħħ fuq il-formazzjoni ta 'konnessjonijiet newrali stabbiliti sew azjenda magħna f'dan negattiv.
Nissuġġerixxi nipprova nlaħħaq mal-allarm u l-istress bil-passi li ġejjin:
L-ewwel pass Th huwa dejjem kuxjenza dwar dak li qed jiġri.
Pass Tnejn - dewmien. L-għodda perfetta hawnhekk hija n-nifs imkejjel ħafna.
Nissuġġerixxi poġġi wieħed mill-pali fuq il-qiegħ tal-addome u kun żgur li, meta tieħu n-nifs, din il-pala hija mbuttata 'l quddiem. Minħabba li l-qiegħ addominali huwa minfuħ. Nifs imkejjel fil-fond, minbarra s-saturazzjoni ta 'l-ossiġnu tad-demm, jattiva wkoll id-dijaframma tagħna, li timmassaġġja l-glandoli adrenali tagħna, u grazzi għal tali massaġġi inaqqsu l-produzzjoni ta' adrenalina. 5-10 minuti ta 'nifs fil-fond huwa bidu eċċellenti tal-proċess tal-proċediment minn taħt l-influwenza ta' stress u ansjetà. Hija tgħin ukoll tnaqqas il-frekwenza li fuqha jaħdem moħħ tagħna. Meta ninsabu fl-istress, il-mewġiet tal-moħħ huma qosra, u l-frekwenza tagħhom hija għolja. Meta nibdew jieħdu n-nifs profondament, gradwalment it-tul tal-mewġ jiżdied, u l-frekwenza hija mnaqqsa.
Pass Tielet - Meditazzjoni. Jekk inqabbduha, tista 'anki tidħol fl-istat Theta tal-moħħ - is-sentiment ta' paċi fil-fond. Normalment meta ninsabu fl-istress u l-allarm, nitilfu s-sensittività tal-ġisem. Aħna biss ħsibijiet. Aħna ma jħossu xejn. Iżda l-linji ta 'ħsibijiet sink fir-ras.
Jekk nippruvaw inħossuhom ġismek flimkien ma 'nifs fil-fond, qtugħ tas-swaba' fuq ir-riġlejn, għax xadini, niżlu xi ħaġa mill-art, jew nġibu flimkien saba kbir u indiċi fiċ-ċirku, billi nħallsu l-attenzjoni kollha tagħna għall-impuls, Tingling jew sensazzjonijiet oħra fil-ponot tas-swaba ', aħna nimxu l-fokus miċ-ċiklu mentali, ikkawżati u li jikkawżaw stress, fuq sensazzjonijiet diretti, esperjenza diretta tal-ħajja, li ġeneralment mhix stressanti.
Barra minn hekk, għajnuna eċċellenti se tkun soundtrack vokali uniku, ix-xogħol armonizzat tal-moħħ mill-kors liberu tiegħi "mill-istress u l-ansjetà għal armonija ta 'ġewwa fi 15-il minuta."