Raġel woke up fil-għodu, u b'xi mod anzjużi. M'hemm l-ebda raġunijiet viżibbli. Fuq ix-xogħol Aktar jew inqas, id-dar hija fl-ordni, b'mod ġenerali, kollox huwa tajjeb ... imma xi ħaġa hija ansjuża b'xi mod ... Min xi kultant jiġri? Dak li jissejjaħ, għolli idejk! Hello lilek, tħossok allarm.
Kwalunkwe sentiment, kwalunkwe emozzjoni ma tirriżultax mill-bidu. Kull emozzjoni hija sinjal jew indikatur li fil-ħajja tagħna jiġri xi ħaġa. Dan huwa l-iktar mument interessanti. Nippruvaw nittrattaw ma 'emozzjonijiet negattivi, inklużi allarm. Huwa għall-ġlieda kontra, jirreżistu. U fil-fatt, kollox mingħajr eċċezzjoni huwa emozzjoni, kemm pożittivi kif ukoll negattivi jingħataw lilna għal xi ħaġa utli. Allura dak li hu importanti u utli javżak ansjetà? Hija tindika magħna madwar tliet affarijiet:
Importanti
Għerf Tibetan jaqra: "Jekk il-problema tista 'tiġi solvuta, allura xejn għalfejn tinkwieta. Jekk huwa impossibli li ssolviha, iktar ma tagħmel l-ebda sens li tinkwieta. "
Firsta - Li fil-ħajja tagħna xi ħaġa marret ħażin u ma 'dan għandek bżonn tagħmel xi ħaġa. Ansjetà tgħidilna: "Ħej! Waqfa! Jekk ma tibdelx l-imġiba, tkun ħażina. U forsi int se tiltaqa 'ma' theddida vera. "
Tieni - Il-ħajja tagħna tmur fid-direzzjoni għandna bżonn, fil-wieħed aħna nfusna ppjanati. Iżda b'dan il-mod huwa ġdid għalina. Aħna intenzjonalment jiċċaqalqu hemm, fejn aħna ma kienu qatt ma kienu u aħna għandna l-ebda esperjenza biex ilaħħqu ma 'dawk id-diffikultajiet li se nkunu qed jistennewna. Kultant ma nistgħux nbassru dawn il-problemi l-ġodda li aħna nistennewna. B'xi mod scary.
U tielet X'nistgħu ngħidu magħna allarm - dan huwa dak li nagħmlu xi ħaġa li darba diġà ppruvat u ntemm ħażin. "Tmexxix fuq rake! "- tgħidilna ansjetà.
Dak li hu distint mis-sentiment ta 'biża'? Id-differenza hija li l-biża 'sseħħ fil-ħin tat-theddida vera. Per eżempju: Il-biża 'għoli, meta persuna stands fuq it-tarf tal-irdum, jew il-biża fil-vista ta' kelb enormi running fuqu. L-ansjetà hija biża 'ta' xi ħaġa inċerta, ansjetà fin-nuqqas ta 'theddida vera.
L-emozzjoni ta 'ansjetà tista' sseħħ fi kwalunkwe persuna madwar 100 darba kuljum. Aħna lanqas biss ninnutaw ħafna minn dawn l-episodji tal-allarmi. Għal persuna b'saħħitha, huwa saħansitra utli. Minħabba li tirrealizza liema mit-tliet sinjali msemmija li rċevejna, nistgħu niffissaw xi ħaġa. Iżda fl-età tagħna ta 'veloċitajiet għoljin, jenfasizza kbar u ipodinana madwar 40% tan-nies huma ferm inkwetanti.
Minn mindu tfulija, aħna jidraw il-fatt li għandna bżonn li jkollhom żmien biex jagħmlu xi ħaġa importanti għal ċertu perjodu. Għandna l-ħsibijiet dwar x'se jiġri jekk ma jkollniex il-ħin. Il-previżjonijiet ġeneralment huma esklussivament negattivi. Aħseb għalhekk isir il-vizzju tagħna ta 'kuljum. "Kollox jintilef! Il-klijent jitlaq! Il-ġibs ineħħi! " - Ftakar dan il-karattru? U iktar ma nkunu nistgħu nesperjenzaw sitwazzjonijiet stressanti u t-tul itwal tagħhom, l-akbar il-probabbiltà li nbiddlu l-ansjetà sempliċi tas-soltu f'disturb allarmanti. Dan l-istat huwa meta persuna qed tesperjenza attakki ta 'ansjetà frekwenti u mtawla. Moħħu huwa l-ħin kollu fi stat ta 'antiċipazzjoni ta' xi problemi. Anke meta ma jkunx hemm diffikultajiet reali, u jidher li joqogħdu jinkwetaw dwar xejn, iżda l-vizzju ta 'inkwetanti diġà żviluppat, u mbagħad psyche tagħna faċilment tibgħatilna "immaġinarja" problemi: "U kif huma l-ġenituri issa? Kollox huwa tajjeb? U kif huwa tifel fl-iskola u kif se jmur fit-triq? Għaliex ma ċċempelx, kien se jagħmel dan? Oh, fil-qalb kindlo, u dan mhuwiex puplesija? " Hekk kif aħna riċiklaġġ għal wieħed mill-suġġetti ssuġġeriti, immedjatament jiġi l-istat tas-soltu ta 'ansjetà u l-fluss ta' ħsibijiet flussi fid-direzzjoni tas-soltu. M'hemmx tali ħafna - dawn huma ħsibijiet dwar is-saħħa u l-mewt tiegħek, is-saħħa tal-ġenituri, it-tfal, dwar ix-xogħol u l-futur tiegħek. "X'jiġri jekk, x'jiġri jekk, ma rridx ..." - tpinġi fir-ras u tipprevjeni li tikkonċentra fuq xi ħaġa aktar importanti. Ħafna drabi, aħna jibżgħu li jitilfu l-kontroll fuq ħajtek jew xi ħaġa li hija importanti ħafna għalina. Kwalunkwe riflessjoni dwar il-futur tikkawża allarm qawwi, għax huwa għalina inċertezza kbira. Dan huwa l-mekkaniżmu ta 'disturb ta' ansjetà.
X'hemm ħażin ma 'dak, ħlief għalik innifsek sensazzjonijiet spjaċevoli fil-ġisem u l-istat emozzjonali skonfort? U fil-fatt li l-psyche u l-ġisem tagħna huma partijiet minn sistema waħda. Bħalissa meta nħossuha allarm, il-ġisem tagħna jirċievi sinjal tal-periklu u jipproduċi sett sħiħ ta 'ormoni. Huma, imbagħad, jimmobilizzaw partijiet individwali tal-ġisem, reazzjonijiet tal-ġisem. Int ħsibt dwar xi ħaġa ħażina, u l-polz tiegħek kien frekwenti, il-pali għaraq u jduru fil-widnejn. Wara li rċeviet sinjal ta 'periklu, aħna nimmobilizzaw il-ġisem tagħna, imma ma naħdmux u nibqgħu fi stat tar-rebbiegħa kompressat. Aħna nkomplu npoġġu fuq siġġu artab. M'hemm l-ebda reazzjoni li hija predeterminata min-natura. Jekk il-liebru rat il-volpi, il-ġisem tiegħu immedjatament minħabba l-emissjoni ta 'l-adrenalina jagħmel il-muskoli tiegħu jiċkienu bis-saħħa ġenn biex jippermettilu jaħrab. Zaitsev m'għandux disturbi allarmanti.
Jekk ma tagħmel xejn bl-ansjetà tiegħek, tista 'tikber f'attakki ta' paniku. Dawn huma attakki f'daqqa qawwija tal-ansjetà b'saħħitha, meta, l-ewwel nett, in-nies jesperjenzaw sintomi fiżiċi: Jumps barra pressjoni, polz, sturdament, jixxengel nifs. Fil-futur, persuna tibda tibża 'attakk ġdid simili.
Kawżi ta 'attakki ta' paniku
Wara t-tmiem tal-attakk ta 'attakk ta' paniku, persuna terġa 'lura għall-istat normali normali tagħha. Ma jiġri xejn ħażin miegħu, huwa jibqa 'ħaj, hu ma jiġri ma' puplesija, hu ma jmurx miġnun, kollox huwa normalizzat. Iżda s-sensazzjonijiet fiżiċi fil-ġisem huma tant b'saħħithom li bħalissa l-attakk raġel jaħseb li issa xi ħaġa ħażina jiġri lilu. Huwa hekk intolleranti li mbagħad jibża 'li jirrepeti attakki. L-attakk huwa akkumpanjat minn sensazzjoni ta 'dgħjufija sħiħa fil-wiċċ ta' l-allarm kontinwu. Din il-biża tippenetra ħafna profondament. F'tali mumenti, il-ħsieb razzjonali huwa mitfi, u l-persuna m'għandhiex l-opportunità li tanalizza bil-kalma s-sitwazzjoni kollha.
Hawn huma xi wħud mir-raġunijiet ewlenin għall-emerġenza ta 'attakki ta' paniku:
- Ħafna drabi, huma soġġetti għal persuni b'applause interna għar-riampling. M'hemm kważi l-ebda "Irrid" nies bħal dawn fil-ħajja ta 'dawn in-nies, iżda ħafna "I nirrispettaw!". Tali persuna ma tippermettix lilu nnifsu li jkun dgħajjef għal minuta. Huwa għalhekk li jipprojbixxi l-ansjetà ta 'ġewwa tiegħu u ma jridx jaħseb dwarha. Ansjetà hija sostitwita.
- ix-xewqa li tikkontrolla kollox u kollha jżomm f'vultaġġ kontinwu. L-iktar il-persuna qed tipprova tikkontrolla kollox, iktar qed tikber l-ansjetà, peress li kollox ma jkunx possibbli għall-kontroll. Hemm sens ta 'telf ta' kontroll u kollass. Ma tistax tirrilassa.
Ansjetà u pandemija
Għaliex fil-perjodu ta 'awto-insulazzjoni u l-hekk imsejħa pandemija żied in-numru ta' disturbi ta 'ansjetà? L-ewwel, ġew ippjanati bidliet. Kien hemm mod wieħed ta 'ħajja, kollox ġara bħallikieku fuq l-irrumblati, abitwali. Nagħmlu ħafna mill-azzjonijiet tagħna fuq il-magna, fi stat ta 'sterjotip dinamiku. Inti taf lilek innifsek li l-bidla fid-drawwiet hija akkumpanjata minn reżistenza interna b'saħħitha.
It-tieni, il-ħajja tagħna daħal fattur ta 'inċertezza qawwija. Qabel il-pandemija, nistgħu nassumu li jkun hemm għada, tajjeb, jew il-jum wara għada. Issa xiex? Inċertezza solida. Aħna diġà qal li kwalunkwe inċertezza ssaħħaħ biss l-allarm, kwalunkwe. U issa huwa inċertezza fi kwadru. Aħna ma nafux kemm se jdum, ma nafux kif se tiżviluppa s-sitwazzjoni f'termini ta 'żieda fl-inċidenza se tiżviluppa, nafu meta jkun hemm vaċċin u jekk ma nkunux nafu meta nistgħu naħdmu, eċċ. U l-iktar importanti , Ma nistgħux nagħmluha influwenza.
It-tielet, hemm biża 'vera li jkollok morda. U hemm mhux ċar x'inhu r-riżultat. Madankollu mhijiex infezzjoni faċli.
Ħames modi biex teħles mill-ansjetà
1 - Nistennew lilek innifsek: "I inkwetanti" u l-punt mhux fit-tfal, il-ġenituri, u l-bqija. Il-fatt hu li inti persuna allarmanti u għandek skema bħal din (drawwa): Il-vizzju ta 'tivvaluta ħażin is-sitwazzjoni, tirreaġixxi ħażin għaliha.
2 - Stop jippruvaw jikkontrollaw kollox. Sempliċement għax hemm fatturi vitali li ma tistax tinfluwenza. Iżda dan ma jfissirx li "bla tama", u għalhekk ara l-paragrafu 3.
3 - Issaħħaħ is-sinifikat tal-kapaċitajiet tiegħek. Ftakar is-sitwazzjoni aktar ta 'spiss meta rnexxielek issolvi l-problema b'mod indipendenti mingħajr ma terġa' taħdem minnha. Sibtha r-riżorsi u l-modi meħtieġa u ħarġet mis-sitwazzjoni tal-problema denja. Dan żgur li kellek, agħti din l-importanza.
4 - Tmexxix il-ħsibijiet allarmanti, iwaqqfuhom biex jirreżistu u jaċċettawhom - "Naħseb dwarha, għax huwa importanti għalija li nimmaniġġja din is-sitwazzjonijiet. Jien nagħmel dak kollu li għandek bżonn. "
5 - Fl-aħħarnett, jekk ikun hemm stat ta 'inċertezza, ipprova jbassar għażliet alternattivi għall-iżvilupp ta' avvenimenti u l-imġiba tiegħek f'kull inkarnazzjoni ("Jekk huwa hekk, I att b'dan il-mod, jekk mod ieħor, allura l-Edak). M'hemm l-ebda possibbiltà li wieħed ibassar, imbagħad jaqblu miegħek dwar is-suġġett: Se jkun hemm problema - I se tiddeċiedi!