Ritmu ġenn tal-ħajja wara t-twelid ta 'tfal cares għan-nisa billi sorpriża: kif talloka l-ħin għalik innifsek? It-tobba jagħtu parir dwar it-tarbija moda - eżerċizzji, fejn it-tifel / tifla tiegħek ikun miġnun minflok dumbbells. It-taħriġ jista 'jsir fid-dar, jwettqu eżerċizzji fl-intervalli bejn l-affarijiet domestiċi. Ejja nipproċedu?
Workout. Mixi fuq il-post
Qabel it-taħriġ, tagħmel workout ċirkolari - għoljiet ras, movimenti ċirkolari bl-idejn, irkopptejn, tmejjel quddiem lura u lemin-xellug, tisħin ta 'idejn u għaksa xkupilji. Ħu l-minuri għall-idejn, iddawwar id-dahar lilek innifsek. Naħa waħda żżomm tifel taħt il-maws, l-ieħor huwa bejn is-saqajn. Stand quddiem il-mera - sabiex il-wild se tara riflessjoni tiegħu u tbissima lilu, u inti tista 'korrett do eżerċizzji. Ibda Marzu fis-seħħ, imbagħad ħu passi 'l quddiem lura, tista' ftit squat meta timxi 'l quddiem. Hekk kif tħoss li saret ftit sħun u l-polz huwa frekwenti, ibda eżerċizzji.
Huwa importanti li tħallas ħin ta 'tisħin.
Ritratt: Pixabay.com/ru.
Eżerċizzju 1. Squatting miexja
L-eżerċizzju jinvolvi l-muskoli tas-saqajn u l-warrani, jippermettilek li żżomm polz fil-medda tat-taħriġ. Squats energotown, sabiex dawn għandhom jitwettqu fil-bidu tal-workout. Stand fuq il-post, ir-riġlejn huma magħluqa, iżommu t-tifel, bħal waqt workout. Agħmel dritt pass, is-saqajn huma kemmxejn usa 'minn spallejn, u squat għal-livell meta l-ġenbejn huma paralleli ma' l-art, imbagħad poġġi r-riġel tax-xellug. Bl-istess mod, għamel l-eżerċizzju fuq in-naħa tax-xellug, u għamel pass bis-sieq tax-xellug tiegħi. Irrepeti 2-3 approċċi għal 10-15 squats. Stop jwettqu eżerċizzju meta tħoss li aħna għajjien.
It-tarbija tkun kuntenta li esperjenza ġdida
Ritratt: Pixabay.com/ru.
Eżerċizzju 2. Lok ta 'l-idejn back-up
L-eżerċizzju jinvolvi muskoli ta 'l-idejn, lura u fis-sider. Stand bla xkiel, saqajn fuq il-wisa 'tal-ispallejn. Żomm it-tifel / tifla tiegħek biż-żewġ idejn taħt il-maws, l-idejn jitħallew barra. Għolli tarbija, mhux liwi. Irrepeti fi 2-3 approċċi 10-15 darbiet. Imbagħad agħfas it-tifel / tifla lilek innifsek fuq l-idejn mgħawweġ. Tfal fl-istess pożizzjoni. Għolli l-idejn, iddrittar minnhom. In-numru ta 'approċċi u repetizzjonijiet huwa l-istess.
Liftijiet tal-idejn jgħinu biex isaħħu d-dahar
Ritratt: Pixabay.com/ru.
Eżerċizzju 3. Korp liwi Permanenti
L-eżerċizzju jinvolvi l-muskoli lura u s-saqajn. Stand bla xkiel, saqajn fuq il-wisa 'tal-ispallejn. Huwa aħjar li ddawwar lejn il-ġenb sal-mera biex tikkontrolla l-korrettezza tat-teknika ta 'eżekuzzjoni. Naħa waħda żżomm it-tifel taħt il-maws, l-ieħor huwa bejn is-saqajn, bħal waqt it-tisħin. Id-dgħif lura dritta 'l quddiem għall-paralleli tad-dahar bl-art, imbagħad erġa' lura għall-punt tat-tluq. Irrepeti fi 2-3 approċċi 10-15 darbiet.
It-tifel / tifla se tidħaq bil-kbir bir-riflessjoni tiegħu fil-mera
Ritratt: Pixabay.com/ru.
Eżerċizzju 4. inklinazzjonijiet lejn il-lemin
L-eżerċizzju jinvolvi muskoli ta 'l-istampa u lura. Stand bla xkiel, saqajn fuq il-wisa 'tal-ispallejn. Naħa waħda żżomm tifel taħt il-maws, l-ieħor huwa bejn is-saqajn. Bħal alternattivament xellug xellug, jagħmlu nieqaf fil-punt tat-tluq. L-eżerċizzju jwettaq bil-mod biex jaħdem aħjar il-muskoli u ma jiddisturbax it-tifel. Irrepeti fi 2-3 approċċi 10-15 darbiet.
Eżerċizzju 5. Flessida l-każ li tinsab
L-eżerċizzju jinvolvi l-muskoli tal-istampa. Jinsabu fuq l-art fuq wara, tqegħid rug taħriġ jew plaid. Ilwi r-riġlejn fl-irkopptejn, saqajn mistrieħ fl-art. Jekk it-tarbija diġà qiegħda, imbagħad Booty tpoġġiha fuq l-istonku tiegħi sabiex id-dahar tat-tarbija tiddependi fuq saqajk. Jekk it-tifel għadu mhux qiegħed, imbagħad poġġih bl-istonku fuq iż-żaqq tiegħek, wiċċek. Fiż-żewġ każijiet, żomm it-tifel biż-żewġ idejn. Jitbandal l-istampa, liwi t-torso. Irrepeti fi 2-3 approċċi 10-15 darbiet. Segwi l-moviment tad-djar: l-ispin spin alternattivament lejn il-lemin u xellug. In-numru ta 'approċċi u repetizzjonijiet huwa l-istess.
Jitbandal l-istampa biex tissaħħaħ il-żaqq
Ritratt: Pixabay.com/ru.
Irbit. Crick.
Fl-aħħar tal-workout aħna parir 5-7 minuti biex tħallas stretch marks biex tneħħi l-tensjoni mill-muskoli. Poġġi t-tarbija fil-presepju. Sit fuq il-rug u commemorate saqajk quddiem tal inti - ħajt għall-kalzetti. Imbagħad adsa saqajn għall-ġnub u stretch għal kull sieq alternattivament, żamma ta 'lura bla xkiel. Squat-saqajn u jċaqalqu l-saqajn għall-pelvi - poġġi fuq irkopptejn tiegħek għall-ġisem u iġbed quddiem. Fl-istess pożizzjoni, ħu l-għoljiet lill-partijiet. Wara tiġbid, stretch fuq il-rug, illaxkar tal-muskoli, u jinsabu f'din il-pożizzjoni ma 'l-għajnejn magħluqa 2-3 minuti.
Il-ħaġa prinċipali fit-taħriġ hija burdata tajba u benesseri mat-tifel / tifla tiegħek. Huwa possibbli li tibda meta t-tifel isir 3-4 xhur, qabel ma jiġi kkonsultat minn ġinekologu u pediatrician. Hekk kif it-tifel jikber, il-piż tiegħu jiżdied, għalhekk, tista 'tgħolli t-tagħbija, it-tisħiħ tal-muskoli.