Mhux ta 'b'xejn li l-qawl antik jgħid: "Kul kolazzjon myself, pranzu kien imħarrek ma' ħabib, u l-pranzu jagħti lill-ghadu." Dawk li jittraskuraw il-kolazzjon jippreferu kafè fuq running jew kompletament jirrifjutaw l-ikel, jitilfu ħafna. Il-konsum tal-ikel utli u Delicious huwa kapaċi li jiċċarġjana bl-enerġija għall-ġurnata tax-xogħol li ġejja u nħalli ftit li jirrilassa biex nara l-żigarella f'Istagram jew fil-klipps tal-mużika favorita. Noffru diversi għażliet għal kolazzjon utli:
Kuskuż bil-ġewż u frott imnixxef
Couscous - ċereali universali, li minnhom, forsi, kull tip ta 'platti qed jippreparaw - minn sħun, bħal pilas, għal deżerti u snacks. Tradizzjonalment kuskuż huwa magħmul mill-qamħ, imma hemm għażliet minn ross, qamħ, xgħir u affarijiet oħra. Dan iċ-ċereali huwa rikk fil-grupp ta 'vitamini B, ħadid, potassju, fosfru u ħafna oligoelementi oħra. Poriġ minn kusa cous hija alternattiva Delicious għall-mitmugħ wieħed ħafur. Flimkien ma 'ġewż u frott imnixxef, dan huwa kolazzjon nutrittiv u utli, li se jissaturak għall-3-4 sigħat li ġejjin.
Riċetta: Imbotta fi pjanċa fond 50-70 gramma ta 'ċereali f'forma xotta, li hija ugwali għal nofs it-tank. Brew ilma jagħli kuorb, ikopri l-pjanċa b'għatu u ħalli għal 5 minuti - matul dan iż-żmien il-Coupe jipprepara. F'kontenitur separat, post ġewż u frott imnixxef għat-togħma tiegħek. Aħna jagħtuk parir biex tagħżel ġellewż, lewż u kuragu. Ferrahom ukoll ilma jagħli u ħalli għal 5 minuti - se jitnaddfu mit-trab u l-ħmieġ, irattab ukoll. Ixxotta l-ilma żejjed minn pjanċa bil-kuskus, ġewż tat-tlaħliħ u frott imnixxef, aqta 'b'biċċiet żgħar, żid ma' Couscus. Għall-ħelu aħna nagħtu parir li npoġġi 1-2 kuċċarini tal-għasel. Lest!
Kuskus - alternattiva eċċellenti għall-croup tas-soltu
Ritratt: Pixabay.com.
Toasts ma 'Avokado u Pashota Bajd
Avokado - maħżen ta 'vitamini u omega-3 xaħmijiet, f'kull frott huma madwar 20, immaġina! Użu regolari tal-avokado fl-ikel jikkontribwixxi għat-titjib tal-kwalità, ix-xagħar u d-dwiefer tal-ġilda. Interessanti, il-frott jista 'jittiekel kemm fil-forma nej u grilled jew moħmija. Il-koki ta 'ristoranti spiss jinkluduha fl-insalati u snacks. Meta tixtri, agħżel avokado artab, li fuqu tibqa 't-traċċa meta tiġi ppressata s-saba', imma t-truf tal-fetu m'għandux ikun iswed, li jindika prodott maħmuġ. It-tieni komponent tar-riċetta mhux inqas utli - il-bajda hija rikka fil-proteina u xaħmijiet utli, fiha kalċju, responsabbli għall-fortizza ta 'l-għadam u s-snien. Flimkien ma 'ħobż sħiħ tal-qamħ, din hija għażla ta' kolazzjon eċċellenti li żżomm il-figura tiegħek.
Riċetta: Ħu 2 flieli ta 'ħobż u saba minnhom fi toaster jew fuq pan qali niexef. F'dan iż-żmien, aqta 'l-avokado bin-nofs, ħu l-għadam u t-tablespoon, neħħi l-kontenut tal-fetu fil-pjanċa. Furketta, Frow Laħam avokado, żid il-melħ u l-bżar biex togħma. Għall-ħobż mixwi, jistabbilixxu avokado għal saff lixx. Preheat pan qali, żid qatra ta 'żejt fuqha. Ħwawar Żewġ Bajd: Fry għall-istat sakemm il-proteina tkun imtaqqba, imma l-isfar jibqa 'artab. B'attenzjoni Shovel "Picker" bajd u aqleb lejn in-naħa l-oħra, stenna 10 sekondi - il-proteina fuq in-naħa ta 'wara se jiġu, iżda l-isfar se jibqa' likwidu. Poġġi l-bajd tifi tan-nar fuq l-avokado, melħ togħma. Kul dixx, qtugħ fuq biċċa ta 'toast, u b'mod ġeneruż ħollha fil-isfar.
Koki ta 'ristoranti jħobbu l-avokado għall-versatilità
Ritratt: Pixabay.com.
Pancake tal-ħafur biċ-ċikkulata u zalza
Minn ħafur tal-ħafur jista 'jiġi ppreparat mhux biss poriġ, kont taf? Ta 'min jesperimenta bi platti tal-ħafur sabiex ma jolqotx. Groats huma sinjuri fil-Vitamini Grupp A u B, fosfru, kalċju u aċidu foliku - kollha tal-fatt li huwa utli għas-saħħa tan-nisa, speċjalment is-sistema riproduttiva tagħna. Flimkien ma 'prodotti tal-ħalib, ċereali tal-ħafur - dixx sħiħ għal kolazzjon sodisfaċenti. Jekk iżżid frott u berries għalihom, tista 'għal nofs ġurnata biex tinsa s-sentiment tal-ġuħ. Għar-riċetta, agħżel ħafur, li huwa ppreparat għal 7-10 minuti - mhux ipproċessat bil-fwar, bħal poriġ tat-tisjir mgħaġġel, li jitilfu l-proprjetajiet utli kollha, imma mhux daqshekk diffiċli għall-istonku, bħal poriġ li għandek bżonn biex issajjar 20 minuta.
Riċetta: Preheat pan qali, żid qatra ta 'żejt fuqha. Fi pjanċa fond, ferra 50-70 gramma ta 'ħafur f'forma xotta. Break 1 bajda kbira C-1 jew C-2 fi pjanċa 1. Furketta, ħawwad it-taħlita sakemm ħafur "drown" fil-bajda. Għat-taġen tal-qali msaħħan minn qabel, ferra l-kontenut tal-pjanċa, iffurma pancake lixx għall-furketta. Ħu diversi biċċiet taċ-ċikkulata, poġġihom fuq il-ħafur tal-pancake u "għatti". Fry-pancake fuq iż-żewġ naħat għal kulur tad-deheb, madwar 2-3 minuti fuq kull naħa. F'kontenitur separat, ħawwad 4-5 imgħaref krema qarsa bi 2-3 imgħaref tal-ġamm għat-togħma. Bħala alternattiva għal krema qarsa, ġobon artab cottage jew jogurt naturali se tajbin, il-ġamm jista 'jiġi sostitwit bil-ġamm jew berries rascal frisk. Pancake lest imqiegħed fuq pjanċa ċatta u aqta 'fi kwadri żgħar. Agħmel biċċa pancake u tagħmel peprin fil-zalza, imbagħad tiekol. Id-divertiment huwa garantit!
Ħafur - Qalba tal-Vitamina
Ritratt: Pixabay.com.
Kolazzjon eċċellenti wkoll se jkun Granola bi ġobon artab tal-cottage u frott frisk u Omelet b'salata ta 'ħxejjex u ħdura friska Mimlija minn zalza balsamika u lumi.
Grangle ma cottage ġobon jistgħu jiġu ppreparati litteralment kull minuta
Ritratt: Pixabay.com.