Sfortunatament, matul is-snin, m'aħniex żgħażagħ ... Madankollu, mhuwiex neċessarju li nkunu mqalleb, minħabba li nippreserva l-elastiċità tal-ġilda u t-ton frisk tal-wiċċ, filwaqt li tikkonforma ma 'nutrizzjoni u taħriġ xierqa, huwa biżżejjed tixrob supplimenti ta 'vitamina. Iktar ma tibda tissorvelja l-bilanċ ta 'makro u oligoelementi fil-ġisem, iktar malajr tara l-effett u ħlief itwal. Preċedentement, bil-ħatra ta 'tabib, jgħaddi test tad-demm biex tifhem dak li huwa nieqes biex iżomm is-saħħa, u minn fejn il-vitamini huwa meħtieġ li tirrifjuta. Noffru lista ta 'vitamini bi spjegazzjoni, għaliex kull wieħed minnhom huwa importanti:
Vitamina A.
B'nuqqas ta ': Nixxef u tqaxxir tal-ġilda, telf ta 'xagħar u dwiefer, tnaqqis fil-vista mnaqqas, immunità dgħajfa.
Fejn fih: Laħam aħmar, fwied (speċjalment ċanga), ħut tal-baħar, kavjar, butir, isfar tal-bajd, prodotti tal-ħalib, fażola, ħaxix aħdar u isfar, frott - ħawħ, berquq, tuffieħ.
Grupp ta 'vitamini li jinħallu fix-xaħam li huma antiossidanti. Huma responsabbli għar-riġenerazzjoni ta 'ċelloli ġodda fil-ġisem, sinteżi tal-proteina - tkabbir tal-muskoli, tisħiħ tal-għadam u snien, ġlied infezzjonijiet. Grazzi għall-vitamina, tessuti bil-ħsara huma restawrati aktar malajr, li huwa speċjalment importanti bl-età - normalment imewwet dan il-proċess wara 30 sena. Vitamina A wkoll tappoġġja s-saħħa tal-glandola tat-tirojde, fejn il-parti tal-ormoni responsabbli għas-saħħa riproduttiva tiegħek jakkumulaw.
Sorsi ta 'Vitamina A.
Ritratt: Pixabay.com.
Vitamina B.
B'nuqqas ta ': nixfa u tqaxxir tal-ġilda, telf ta 'xagħar u dwiefer, immarka nervuża, dgħjufija fil-muskoli, għeja, memorizzazzjoni bil-mod ta' informazzjoni u fallimenti fil-memorja.
Fejn fih: Kwalunkwe tip ta 'laħam, għasafar u ħut, ġewwieni - fwied, qalb, kliewi, eċċ, frott tal-baħar, kavjar, prodotti tal-ħalib, ħobż oħxon tad-dqiq, ġewż, ħaxix aħdar, faqqiegħ, ċereali.
Fil-proċess tat-tixjiħ, il-metaboliżmu fil-ġisem inaqqas - il-proteini huma agħar, parti sinifikanti mill-karboidrati hija ddepożitata fix-xaħam, l-ilma huwa kien fiċ-ċelloli. Grupp ta 'vitamini li jinħallu fl-ilma fil għandu rwol kbir fil-metaboliżmu ċellulari - huma kapaċi jaċċelleraw il-metaboliżmu. Wkoll vitamini ta 'gruppi huma responsabbli għall-ħidma tal-fwied, kliewi u, l-iktar importanti, dawn l-organi huma gradwalment koperti bix-xaħam, minħabba li aktar bil-mod iwettqu l-funzjonijiet tagħhom fil-ġisem.
Vitamina B.
Ritratt: Pixabay.com.
Vitamina Ċ
B'nuqqas ta ': Immunità dgħajfa, il-ħitan faded tal-bastimenti - il-fsada tal-ħanek, demm mill-imnieħer, tbenġil, għeja, irritabilità, uġigħ fil-ġogi.
Fejn fih: Rosehip, Buckthorn tal-baħar, passolina, cranberries, kiwi, ċitru, frott aħmar.
Huwa l-ebda sigriet li minn aħna anzjani, l-aktar mgħaġġel aħna għajjien. Il-vitamina C, jew l-aċidu askorbiku, jitlob lill-ġisem bl-enerġija, jgħin ukoll biex jissaħħaħ l-għadam, is-snien u l-bastimenti. Il-vitamina hija responsabbli għar-rata metabolika u tħaffef il-formazzjoni ta 'ċelloli ġodda tat-tessut konnettiv.
Fil Rosehip ħafna mill-vitamina C kollha
Ritratt: Pixabay.com.
VitaminaD.
B'nuqqas ta ': Ġilda pallor, abbundanza ta 'tikmix, dgħjufija fil-muskoli, għeja, irritabilità.
Fejn fih: Laħam aħmar, ħut, frott tal-baħar, ċitru, prodotti tal-ħalib, bajd, ħodor.
Il-kożmetoloġisti jagħtu parir biex jillimitaw iż-żjara tagħhom fix-xemx biex jevitaw il-formazzjoni ta 'spots tal-pigment, nixfa u tixjiħ prematur tal-ġilda. L-organiżmu adult qed jitħabat ħażin ma 'l-effetti ta' ħsara tar-radjazzjoni solari, u għalhekk huwa aħjar li mhux ix-xemx bħala prevenzjoni itwal minn 15-20 minuta kuljum, u biex ifornu r-riżervi ta 'vitamina E s-sena kollha ħudha fil-forma ta' vitamini jew qtar, ukoll ma 'l-ikel u x-xorb. Il-Vitamina D hija responsabbli għall-burdata tagħna, is-saħħa tas-sistema riproduttiva, il-fortizza tal-għadam, is-snien u l-muskoli. Dan huwa vitamina li tinħall ix-xaħam, u għalhekk għandha teħodha ma 'qatra ta' ħaxix jew butir.
Tan mhux aktar minn 15-20 minuta kuljum
Ritratt: Pixabay.com.
Collagen
B'nuqqas ta ': Elastiċità baxxa tal-ġilda, tiġbid, abbundanza ta 'tikmix, kulur tal-ġilda dim.
Fejn fih: Laħam aħmar, frott tal-baħar, bajd, prodotti tal-ħalib, ħaxix aħdar, ħodor.
Collagen - Proteina responsabbli għall-formazzjoni ta 'drapp. Jiddependi direttament fuq l-elastiċità tal-ġilda tagħna direttament, speċjalment dan huwa importanti jekk int, imbagħad titlef il-piż, imbagħad għal kollox. Għal dawk li huma involuti fl-isport u jridu jkollhom muskoli qawwija u tiġbid tajba, aħna jagħtik parir biex tieħu collagen addizzjonalment - fil-forma ta 'trab u kapsuli. Dan il-punt mhux se jkun superfluwu - kollox imur għas-saħħa tal-ġilda, xagħar u dwiefer.
Collagen huwa utli għall-ġilda, xagħar u dwiefer
Ritratt: Pixabay.com.