Inti familjari mal-frażi "kollox huwa tajjeb fil-moderazzjoni", li qed jintuża għan-nutrizzjoni tfisser il-bilanċ tal-prodotti utli u fast. Normalment in-nutrizzjonisti jgħidu li l-ikel "ta 'ħsara" fid-dieta ta' kuljum tiegħek għandu jkun 10-15% tal-kontenut ta 'kaloriji ta' kuljum. Dan ifisser li kuljum huwa tajjeb li tiekol strixxa waħda ta 'ċikkulata jew ġelat, mhux aktar. Imma min jista 'jillimita lilhom infushom għal dan l-ammont meta jkun fl-istress minħabba l-kwarantina? F'dawn il-ġranet diffiċli, il-ġlieda kontra l-infiq tal-figura hija aktar ikkumplikata, imma għandna soluzzjoni.
Esperiment b'riżultati mhux mistennija
F'Marzu ta 'din is-sena, il-Ġurnal Uffiċjali tax-Xjenza Psikoloġika Klinika ppubblikata artiklu xjentifiku "Self-diskors imbiegħed itejjeb l-għan li jiekol b'saħħtu", li jiddeskrivi esperiment kurjuż. Ix-xjentisti stiednu 244 voluntier li ġew offruti li jagħżlu bejn ritratti ta 'ikel b'saħħtu u ħżiena għas-saħħa fuq l-iskrin tal-kompjuter. Xi wħud minnhom ingħataw biex jaraw vidjow ta 'żewġ minuti, javżaw dwar il-benefiċċji ta' nutrizzjoni b'saħħitha. Sussegwentement, is-suġġetti qalulhom jikkuntattjaw ruħhom mal-mistoqsija li kienu għażlu mill-prodotti. Dawk li tkellmu magħhom fl-ewwel persuna spiss għażlu prodotti ta 'ħsara, filwaqt li dawk li jappellaw lilhom infushom kienu inklinati għal prodotti utli.
Esperiment Parteċipanti talab li jagħżlu ritratt fuq kompjuter
Ritratt: Unsplash.com.
Konklużjonijiet ta 'xjentisti
"Ir-riżultati wrew li n-nies bilqiegħda fuq id-dieta tgħallmu l-akbar benefiċċju mill-għaqda tal-konverżazzjoni magħhom u jaraw il-vidjow," jiktbu l-awturi tal-istudju. "Persuni li ma jikkonformawx mad-dieta għamlet ukoll għażla aktar b'saħħitha meta tkellmu magħhom infushom, irrispettivament minn jekk dawn kienu mmirati biex jiksbu l-għan fil-qasam tal-kura tas-saħħa jew le. Dawn ir-riżultati juru li l-konverżazzjoni miegħu nnifsu fit-tielet persuna tista 'tkun strateġija ta' awto-kontroll li tikkontribwixxi għal nutrizzjoni aktar b'saħħitha. " Peress li l-istudju huwa frisk, għall-approvazzjoni ta 'l-evidenza xjentifika tiegħu ta' min jistenna li terġa 'tqajjem xjentisti oħra - biss jekk jista' jiġi argumentat li dan huwa metodu effettiv ta 'telf ta' piż. S'issa, tista 'tipprova dan il-metodu bħala esperiment - ma tirrappreżentax ħsara u periklu, allura għaliex le?
Tiekol bbilanċjat sabiex ma jkun hemm l-ebda tentazzjoni li tinkiser
Ritratt: Unsplash.com.
Metodi alternattivi għall overeating
Meta tikkalkula d-dieta ta 'kuljum u l-preparazzjoni bil-quddiem għall-ikel għal ġurnata, ma jkollokx tentazzjoni li tiekol xi ħaġa fuq. Tista 'wkoll tipprova tordna servizz ta' kunsinna tad-dieta ta 'kuljum għal ġurnata - huwa popolari fl-ibliet il-kbar kollha. Żomm friġġ nofs vojt, tixtrix ħelu u ma tordnax ikel mgħaġġel biex tkun taf eżattament dak li m'għandek xejn biex tmexxi. Ixrob iktar ilma, sabiex ma tħawwadx is-sentiment tal-ġuħ u għatx, mur fil-maħżen fuq l-istonku sħiħ u fil-ħin tal-ikel jew filgħodu - għalhekk ma tkunx konformi lejn il-checkout, fejn hemm tentazzjoni li tieħu bajda taċ-ċikkulata jew bar mill-ixkaffa ġirien.