Il-ġisem tagħna huwa rranġat b'tali mod li meta l-polz jiżdied għal 120-140 taħbita kull minuta, huwa jibda jqatta 'l-enerġija fuq it-tnaqqis tiegħu u jirrestawra l-pressjoni tas-soltu ta' 120 sa 80. F'dan iż-żmien, id-depożiti tax-xaħam jinħarqu attivament , li jgħinna jsiru irqaq. Barra minn hekk, kwalunkwe tip ta 'tagħbija erobika hija ugwalment effettiva, u għalhekk m'hemm l-ebda differenza kbira bejn il-ġirja fil-park u t-tindif tal-appartament, jekk taħdem f'ċertu amplitudni tal-polz.
It-tindif jissaħħaħ il-muskoli kollha
Ritratt: Pixabay.com.
Fejn tibda tindif
Jekk xorta ddeċidejt li tgħaqqad it-taħriġ u t-tindif, allura l-ewwel, bħal qabel kwalunkwe attività fiżika, għandek bżonn issaħħan il-muskoli u tipparteċipa bla xkiel il-qalb. Ibda l-workout: Agħmel movimenti ċirkolari, imbagħad ma 'ċinturin ispalla, idejn, koxox, irkopptejn u għaksa. Barra minn hekk, ħu 8-10 squats - huma jużaw ħafna mill-muskoli u malajr jipparteċipaw il-polz minħabba l-bidla permanenti tal-pożizzjonijiet tal-ġisem. Wara l-workout, ipproċedi għat-tindif. Oqgħod attent għal-lista ta 'hawn taħt - tispjega liema muskoli huma involuti f'kull eżerċizzju. Agħżel tagħbija jiddependi fuq kif inti użati biex tneħħi l-dar u dak muskoli huma "għadhom lura."
Eżerċizzji waqt il-ħsad tad-djar
- Tindif ma 'vacuum cleaner. Fil-proċess ta 'kif tneħħi l-iskart mill-art, taħdem il-muskoli tar-riġel, id-dahar u l-idejn, sakemm tiċċaqlaq attivament fil-ħin tat-tindif - int dgħif, squat u l-bqija. Għal effett ikbar matul il-moviment tal-pinen tal-vacuum cleaner, tattira lilek innifsek, billi tiġbed ix-xafra kemm jista 'jkun viċin - il-muskoli tad-dahar jaħdmu.
- Irkaptu tal-ħasil. Jekk ma tużax mopp għat-tindif tal-art, imma rag, allura nofs siegħa tista 'taħraq ħafna kaloriji. Fil-proċess ta 'tħakkik l-art manwalment, il-muskoli tad-dahar, iċ-ċinturin ispalla u l-istampa huma involuti. Aħna jagħtuk parir biex tagħmel dan bħal dan: stand xorta u dgħif-drapp għall-art, terga 'lura għall-pożizzjoni tal-plank - il-ġisem huwa parallel mal-art - u lura. Dan l-eżerċizzju għal atleti b'esperjenza, ġodda jistgħu jaħslu l-art, tixrid saqajn tagħhom wiesgħa u jiċċaqilqu ma 'ċinturin ispalla lejn il-lemin u xellug, tħakkik l-art ma' movimenti kaotika.
Muskoli tal-ġisem tal-ħasil tal-art
Ritratt: Pixabay.com.
- Tħakkik mirja. Waqt li tħassar stampi, titjir u divorzji b'mrja u nuċċalijiet, l-ispallejn, il-muskoli u l-istampa huma attivament jaħdmu. Barra minn hekk, kwalunkwe moviment huwa effettiv - kemm ċirkolari kif ukoll fuq l-isfel, ix-xellug. Biex tissaħħaħ ix-xogħol ta 'l-idejn, agħfas iktar fuq il-ħġieġ u żżid l-amplitudni tal-moviment ta' l-idejn.
- Tħakkik trab. F'dan l-eżerċizzju, l-istess muskoli huma involuti bħal waqt il-mirja tat-tħakkik. Biss inti tagħmel tagħbija kardjo kbar, kif inti għandek kontinwament aħsel il-rag mill-ħmieġ, għalhekk, mixja aktar. Sabiex għat-tixrid tal-muskoli, agħfas bir-reqqa r-rag mhux raffinat.
- Ħasil platti. Filwaqt li inti aħsel platti, idejk u l-ispallejn jaħdmu. Biex tuża r-riġlejn, aħna nagħtuk parir biex inbiddlu l-mużika enerġetika u nibdew iż-żfin. Dan ma iweġġgħu l-proċess, iżda inti tista 'taċċellera l-ritmu tal-qalb, u għalhekk jaħarqu aktar kaloriji.
Ixgħel il-mużika biex taħsel il-platti
Ritratt: Pixabay.com.
- Friġġ minnufih. Il-biċċa l-kbira tan-nisa jittolleraw ma jistgħux jagħmlu dan il-każ, u għalxejn. Dan il-proċess jinkludi t-tipi kollha ta 'tagħbijiet - kemm aerobiċi, kif ukoll anerobiċi, jiġifieri, l-enerġija. Filwaqt li ikollok il-prodotti mill-friġġ, inti tagħmel ħafna passi u ssaħħaħ il-muskoli tal-idejn. Fil-proċess ta 'uċuħ tal-ħasil, idejn, ċinturin ta' l-ispalla u xogħol spin.
Kwalunkwe waħda mill-każijiet standard li huma mwettqa mid-djar fid-dar waqt it-tindif, jimmultiplika ħafna muskoli. Jekk tagħmel tindif sħiħ tal-kamra, allura kun żgur li tqatta 'ħafna kaloriji matul dan iż-żmien. Get sew bir-reqqa u kuxjenzjuż, allura d-dar se tiddi, u l-figura tkun bla difetti.