Vakwu huwa teknika tan-nifs komuni fil-Yoga. L-eżekuzzjoni regolari tal-eżerċizzji verament għandha effett utli fuq il-ġisem, il-verità mhix għal kulħadd. Qabel tibda twettaq dan, għandek taċċerta ruħek li m'għandekx kontraindikazzjonijiet.
Min ma jistax jagħmel vakwu
- Operazzjonijiet fuq il-kavità addominali. Jekk dan l-aħħar għamilt operazzjoni fuq l-addome jew il-muskoli jew il-muskoli, ta 'min jabbanduna l-vakwu mill-inqas sitt xhur. Qabel tibda l-eżerċizzju, ikkonsulta mat-tabib tiegħek.
- Mard kardjovaskulari. Il-kontraindikazzjoni ewlenija għall-vakwu hija l-ħtieġa li ddewwem in-nifs fuq perjodu ta 'żmien twil biżżejjed, u għalhekk il-pressjoni tinbidel.
- Mard tal-pulmun. Peress li dan huwa eżerċizzju tan-nifs, it-tagħbija prinċipali tmur għall-pulmuni. Huwa neċessarju li n-nifs u l-exhale volumi kbar ta 'arja, li huwa kontra-indikat fil-marda tal-pulmun.
- Mard tal-organi addominali. Matul il-vakwu, il-muskoli tal-istampa attivament jaħdmu, minħabba l-vultaġġ tagħhom inti tbattal il-pulmuni mill-arja. Taħt dijastasis wara t-tqala, ulċera tal-istonku jew kwalunkwe mard kroniku tal-passaġġ gastro-intestinali fl-istadju ta 'l-aggravar, l-eżerċizzju huwa pprojbit.
- Ġranet kritiċi. Matul il-kull xahar, il-ġisem tal-mara jesperjenza tagħbijiet konsiderevoli, il-vakwu jsaħħaħhom biss. Madankollu, dawk li jeżerċitaw regolarment u ma jħossux marda fi ġranet kritiċi, l-ispeċjalisti mhumiex irrakkomandati li jieħdu pawża.
- Tqala. It-twettiq ta 'vakwu waqt it-tqala jista' jipprovoka korriment - jieħu ħsieb is-saħħa tat-tifel / tifla futur u tipposponi l-implimentazzjoni tal-perjodu ta 'wara l-ħlas.
Vakwu jgħin biex jitnaqqsu ċentimetri fil-qadd
Ritratt: Pixabay.com.
X'inhu l-vakwu utli
- Il-benefiċċju ewlieni mill-vakwu b'eżekuzzjoni regolari huwa tnaqqis fil-volum tal-kavità addominali, jiġifieri, l-istonku jsir ċatt. L-eżerċizzju jinvolvi l-muskolu tal-istampa, speċjalment il-muskolu addominali trasversali - huwa taħt il-kubi għeżież. Il-muskoli trasversali jappoġġjaw l-organi interni, rispettivament, jikkontrolla kemm jisporġu 'l barra miż-żaqq. Jekk il-muskolu huwa b'saħħtu, allura jidher bħala "Armor" - iż-żaqq issikkat, ċatt.
- Il-vakwu jaffettwa b'mod pożittiv is-saħħa tas-sistema diġestiva - l-eżerċizzju jgħin biex iħaffef id-diġestjoni ta 'l-ikel u, għalhekk, biex tingħeleb l-istitikezza.
- Effett importanti huwa li tinżamm ton tal-ġilda. Meta tidħol biex twettaq tekniki respiratorji standard, tista 'tibda tagħmel movimenti ċirkulari biż-żaqq bħala ż-żeffiena tal-Lvant taż-żfin. Matul dan, se jkun hemm bil-mod immassaġġjat kemm organi interni kif ukoll saff tal-ġilda. Il-metaboliżmu fis-saff limfatiku jħaffef, li jfisser li x-xaħam jakkumula bil-mod fuq l-istonku.
Dan l-eżerċizzju jinvolvi l-muskolu tal-istampa
Ritratt: Pixabay.com.
Kif tagħmel vakwu
Jekk qabel ma qatt ma għamilt vakwu, allura l-eħfef mod biex tibda twettaq eżerċizzju b'pożizzjoni bażika. Poġġi saqajk fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn, liwja t-torso, u jqiegħed iż-żewġ pali bl-appoġġ fuq il-ġenbejn. Nifs bla xkiel arja u exhale dan kemm tista '. Issikka l-istonku - kważi jeħel mal-kustilji. Stenna għal 5-10 sekondi, imbagħad irrilassa. Irrepeti l-istess ħaġa 10-15 darba. Kull jum, iżżid il-ħin li għalih in-nifs tiegħek jittardja, u n-numru ta 'approċċi. Gradwalment, meta tistudja t-teknika bażika, tista 'twettaq movimenti ċirkolari bl-istonku u timbotta l-muskoli dritti ta' l-addome 'l quddiem u lura huma għażliet ta' eżerċizzju kkumplikati.
Maż-żmien, int se titgħallem it-teknika ta 'l-eżekuzzjoni.
Ritratt: Pixabay.com.
Regoli għat-twettiq tal-vakwu
- Tista 'biss tagħmel l-eżerċizzju ma' bużżieqa vojta u fuq stonku vojt - ma tiekolx u ma tixrobx mill-inqas 4 sigħat qabel l-eżekuzzjoni. Huwa aħjar li tidħol fil-vakwu filgħodu, qabel il-kolazzjon, jew filgħaxija, qabel l-irqad.
- Ilbes ħwejjeġ li ma shove movimenti tiegħek u jippermettilek tieħu n-nifs liberament.
- L-ewwel darba, waqt li titgħallem it-teknika, twettaq eżerċizzju ħdejn il-mera, billi terġa 'lura. Għalhekk se jkun konvenjenti għalik biex tikkontrolla lilek innifsek.
- Il-vakwu m'għandux jieħu iktar minn 10 minuti kuljum, inkella fuq il-pulmuni u l-istampa se tkun tagħbija twila wisq. Barra minn hekk, il-kap ta 'ossiġnu jista' jimirdu.