Stennija għat-tarbija huwa akkumpanjat mhux biss minn eċċitament pjaċevoli u problemi matul il-preparazzjonijiet għall-ħolqien ta 'membru tal-familja ġdid. Matul dan il-perjodu, il-ġisem għandu bidla naturali mal-ġisem ta 'mara - kemm psikoloġika kif ukoll fiżika, it-tqala mhix raġuni għal kollox biex tarmi l-kura tagħhom infushom, għall-kuntrarju ikollok bżonn tehmeż ftit iktar saħħa biex iżżomm ġismek f'kondizzjoni tajba. Il-ġisem qed jipprova jipprovdi sustanzi utli minnkom mhux biss milli suppost, iżda wkoll tifel, u għalhekk is-sett tal-piż huwa inevitabbli, filwaqt li fil-poter tiegħek li tagħmel dik il-ġilda tiegħek u l-figura jkunu għaddew minn bidliet minimi.
KONTROLL POWER
Il-biċċa l-kbira tan-nisa l-aktar spiss jinjoraw dan il-mument, madankollu, kemm int razzjonali tittratta d-dieta tiegħek matul it-tqala. Fl-ewwel trimestru, għandek bżonn tikkalkula l-indiċi tal-massa tal-ġisem tiegħek. Biex tagħmel dan, huwa meħtieġ li taqsam il-piż tiegħek fuq it-tkabbir, mibni fi kwadru. Matul it-tqala, huwa impossibli li l-indiċi jitħalla "intensifikati" il-marka ta '30.
F'kull riċeviment tat-tabib li jwassal it-tqala tiegħek, huwa importanti li wieħed jinnota bidliet fil-piż biex iżomm it-tkabbir tiegħu taħt kontroll. L-ispeċjalista se jiċċelebra fuq il-mejda kif il-piż tiegħek jaqbel man-norma u jagħti rakkomandazzjonijiet li jgħinu biex jiġu evitati problemi fit-tqala.
Ir-regola l-aktar importanti li għandha tkun konformi mal-assolutament in-nisa kollha fil-pożizzjoni huwa li tillimita l-issiġillar tal-ikel tal-kaloriji. Il-volum medju ta 'kaloriji miksuba waqt it-tqala huwa ta' 1700 kuljum. Biex jiġi evitat sett qawwi ta 'piż, ipprova segwi r-rakkomandazzjonijiet li ġejjin:
- Twassil ta 'konsum tal-ikel 5-6 darbiet u kun żgur li porzjonijiet żgħar, l-aħħar ikla għandha sseħħ mhux aktar tard minn 4 sigħat qabel l-irqad.
- Ipprova evita li tuża numru kbir ta 'ħwawar, bħal taħt l-impatt tagħhom tiekol aktar norma.
- Ibdel ħelu tad-dqiq fuq il-frott (mhux ħelu wisq).
- Int ser ikollok "tagħmel ħbieb" biż-żejt taż-żebbuġa (kemm għall-użu ġewwa u l-użu barra).
- Għidli "Le" użu frekwenti tal-melħ. Kif tafu, melħ dewmien fluwidu fil-ġisem, iżda inti m'għandekx bżonn nefħa?
Segwi b'attenzjoni varjazzjonijiet fil-piż
Ritratt: www.unsplash.com.
Ċaqlaq iktar
Naturalment, jekk m'għandekx kontraindikazzjonijiet. Aħna mhux qed nitkellmu dwar workouts intensivi, mixjiet mhux mgħaġġla f'postijiet kalm, bħal zkuk, għawm jew aerobiċi għal nisa tqal. Jekk tixtieq, tista 'tagħmel il-yoga, imma neċessarjament taħt is-superviżjoni ta' għalliem ta 'esperjenza, li jwassal grupp ta' nisa esklussivament tqal.
Minbarra l-fatt li bl-għajnuna ta 'l-isport inti tappoġġja l-korp f'kondizzjoni tajba, inti ser tgħin lill-ġisem biex jippreparaw għat-twelid, jiġifieri, ġismek fiżikament mhux se jkun dgħajjef u l-proċess ta' twelid se jkun ħafna aktar faċli.
Xi ngħidu dwar il-kura?
Wieħed mill-aktar oġġetti importanti għal mara tqila hija kura għall-ġisem. Bħala regola, il-problema ewlenija waqt it-tqala ssir stretch marks li jidhru minħabba disturbi ormonali u tiġbid tal-ġilda kbira. Barra minn hekk, in-nisa jiffaċċjaw raxx, ġilda xotta eċċessiva jew pigmentazzjoni.
U madankollu, bil-stretch marks, bħal ma 'konsegwenzi spjaċevoli oħra, tista' tiġġieled, jiġifieri biex tevita. Anki qabel l-istonku tiegħek jibda jikber b'mod attiv, huwa meħtieġ li tieħu ħsieb it-tiġdid tal-kożmetiċi: kun żgur li tixtri mezz għall-umidifikazzjoni tal-ġilda. Barra minn hekk, il-ġilda għandha tkun megħjuna timla n-nuqqas ta 'collagen, li l-produzzjoni tagħhom tista' tonqos waqt it-tqala. Madankollu, qabel ma tuża dan jew dan ifisser, ikkonsulta mat-tabib tiegħek.