Dove wara walk - pjaċir wieħed! Veru minflok tuffieħ u blueberries, it-tfal jippreferu li jieklu madum taċ-ċikkulata jew nofs l-imballaġġ tal-cookie. Ħafna ġenituri jemmnu li dan huwa sostitut ekwivalenti - anke ħelu ma jniżżlux fix-xaħam jekk ikunu bbilanċjati minn sforz fiżiku. Madankollu, dan mhux veru - speċjalisti barranin wrew li l-kontenut ta 'kaloriji ta' ħafna snacks jaqbeż l-enerġija minfuqa fuq mixja.
Xjentisti Taħbit Allarm
Studju riċenti mwettaq fl-Università ta 'Brigham Yang wera li l-ikliet ħfief tal-lum wara li jiċċaqilqu logħob fihom aktar kaloriji mill-ammont ta' enerġija li s-soltu jqattgħu matul il-logħba. Ir-riċerkaturi kienu osservati għal studenti ta '3 u 4 klassijiet involuti fil-futbol, baseball u softball għal 189 logħob. Huma ssorveljaw l-attività fiżika tal-plejers, kif ukoll snacks ta 'kaloriji wara l-logħba. Ir-riċerkaturi sabu li t-tfal maħruq 170 kaloriji għal kull logħba, imma wara kaloriji 213 mietu bħala medja. Kważi 90 fil-mija ta 'dawn il-prodotti kien fihom zokkor miżjud, li jikkostitwixxu 26.4 grammi ta' zokkor fuq porzjon. Huwa iktar mill-konsum totali rakkomandat taz-zokkor għat-tfal - 25 gramma. "Skond dan l-istudju, it-tfal bħala medja qatta 'biss 27 minuta kull logħba, u f'xi sportivi bħal softball, anke inqas," jgħid Pediatrician Jay Lovhenheim f'intervista ma' Healthline. "Bħalissa, it-tfal għandhom 5 snin u anzjani biex jimpenjaw ruħhom f'eżerċizzji fiżiċi mill-inqas 60 minuta kuljum," qal Lovenheim. Ix-xjentisti ġabru li t-tifel modern mhux meħtieġ wara l-logħba.
Kun żgur li tagħti lit-tfal għal ikla ħafifa
Ritratt: Unsplash.com.
Womanhit.ru iddeċieda li jenfasizza ħames snacks li huma ta 'ħsara għat-tfal:
Qxur. Fl-Ewropa u l-Istati Uniti, ftit nies jieklu ħafur għall-kolazzjon, li tissostitwiha bi qxur ħelu. Huma magħmula minn qamħ purifikat, u għalhekk ma fihx l-ammont meħtieġ ta 'fibra. Vitamini u minerali miżjuda fihom huma biss kuċċarina ta 'għasel fit-targe tal-qatran.
Meraq tal-pakkett. Għalkemm dan il-meraq fihom il-vitamina C u A, xorta ma jistgħux jissejħu l-ikla ħafifa minħabba l-kontenut għoli ta 'zokkor fil-frott. Jekk trid tibbenefika mill-meraq, tagħmilha lilek innifsek: Karfus, Green Apple, Orange - Għażla Eċċellenti għal Meraq Frisk Utli. Iżda anke ta 'min jixrob aktar minn darba kuljum, imma b'sistema diġestiva dgħajfa u inqas ta' spiss - darba ftit ġranet.
Jogurt. Hija ħaġa waħda jekk toffri lit-tifel / tifla biex tiekol jogurt Grieg mingħajr mili, u kompletament differenti jekk ikun jogurt ordinarju mill-maħżen. Kompożizzjoni ma 'addittivi kimiċi, abbundanza ta' zokkor, perċentwal baxx ta 'frott u struttura omoġenja li ma teħtieġx tomgħod - l-iżvantaġġi prinċipali ta' dan il-prodott.
Sandwich. Satwiches bil-weraq tal-ħass, zalza, porzjon tat-tadam u qatgħa kbira, ħames minuti ilu mill-friża, żgur li huwa impossibli għal ikla ħafifa. Jekk trid tagħmel sandwich utli, ħu ħobż wholegrain, sider mgħolli jew laħam grilled, ħaxix imqatta 'u ftit żejt taż-żebbuġa - minn dan is-sett ta' prodotti jirriżulta snack kbir.
Ċikkulata. Għalkemm il-piż ta 'bars ħelu jidhru li huma ħfief, nemmen lili, il-kaloriji fihom huma biżżejjed biex jiksbu rata ta' kuljum għal ftit snacks. Fl-istess ħin, il-benefiċċji ta 'karboidrati mgħaġġla żero - l-emissjoni massima qawwija ta' insulina fid-demm, li mhix involuta fl-isport professjonali għat-tfal. Agħmel bars aħjar fil-forn mill-ħafur, għasel, berries imnixxfin u ġewż.