Għall-perjodu tas-sajf, meta l-ġranet isiru twal, huwa meħtieġ li tpejjep mill-ibernazzjoni u tipprova tpoġġi lilhom infushom malajr u armonjużi u armonjużi. U ma jimpurtax kemm qodma int u dak li int.
Għanijiet Fast:
1 - Ħruq dak li jiffaċilita l-eżerċizzju għax-xitwa;
2 - Xiri l-forom isbaħ għall-kostum għawm li inti ħares lejn;
3 - Ħlief dak li kiseb xogħol insupportabbli għal dejjem
Il-kompiti jitwasslu. Aħna wkoll jaġixxu skond il-pjan. Hu:
• Tiekol mhux iktar minn infiq ta 'kaloriji;
• Agħżel kowċ intelliġenti, jiġifieri speċjalista fil-qasam tal-benessri fitness. Wara kollox, il-kontenut tal-munzelli tal-muskoli jeħtieġ reġim speċjali, huwa improbabbli li l-ħaddiem tal-uffiċċju huwa mdorri dak. Fil-każ ta 'kors magħżul ħażin, tista' toqgħod u titbiegħed aktar mir-referenza. Huwa meħtieġ li wieħed jifhem li jippruvaw jiksbu riżultati viżibbli fl-iqsar żmien possibbli, inti dejjem tieħu fid-dejn fost ir-riżervi tiegħek stess tal-ġisem!
• U, ovvjament, tinsiex li kwalunkwe attività fiżika addizzjonali ta 'persuna li taħdem jeħtieġ restawr u mistrieħ mill-inqas fil-forma tad-dritt u rqad xieraq. Trid torqod mill-inqas 7-8 sigħat kuljum, jekk, wara l-ġurnata tax-xogħol li żort iċ-ċentru tal-fitness.
Kwistjonijiet ta 'Frekwenza
Nies li ddeċidew li jġibu ruħhom għall-forma ta 'l-istaġun tas-sajf, waħda mill-iktar mistoqsijiet ripetittivi dwar il-frekwenza tat-taħriġ. Kemm-il darba għandha tkun involuta ġimgħa? U kemm iddum il-workout? I se twieġeb il-textbook: mhux aktar minn siegħa! Persuna li taħdem hija biżżejjed 2-3 darbiet fil-ġimgħa!
Mistoqsija oħra ta 'spiss: Meta nista' nara r-riżultati? Tweġiba: B'sessjoni ta 'taħriġ intelliġenti, trid tħossok u tara r-riżultati immedjatament wara, anke jekk minimu, imma biss
Mhux fil-forma ta 'uġigħ fil-muskoli!
F'dan ir-rigward, kwistjoni oħra importanti ta 'kull klijent li żar is-sessjoni ta' taħriġ: il-muskoli iweġġgħu, iwettaq bl-uġigħ, anke moviment domestiku - jekk ikun hekk jew le? Tweġiba: Kategorikament Le! Il-persuna sportiva u tax-xogħol trid tħoss ton tal-muskolu, imma mhux iktar. L-uġigħ fil-muskoli huwa grupp ta 'skart tossiku ta' għixien attiv, fil-fatt - il-avvelenament tal-ġisem minħabba tagħbijiet żejda u, bħala riżultat, id-dgħjufija ta 'filtri naturali - pereżempju, il-funzjonijiet tal-fwied, li diġà qed tasal mill-ekoloġija ta' in-nutrizzjoni tal-belt u ġennodifikata.
Konklużjoni: It-taħriġ għandu jkun kapaċi lil kull wieħed minnkom, kostituzzjonalment possibbli. Imbagħad iġibu riżultat rapidu u sostenibbli, kif ukoll burdata tajba!
1. Bilanċ fuq Bosu fil joħolqu "fit-Tork". Il-pożizzjoni tgħin biex iżżomm il-muskoli addominali u d-dahar (ritratt prinċipali).
Evgenia Mazur. Ritratt: Natasha Khrava.
2. Neħħi t-tensjoni mill-muskoli ta 'wara fuq il-qlib. Wara statiku, huwa meħtieġ li titneħħa t-tensjoni tal-muskolu sabiex il-muskoli ma jnaqqsux.
Evgenia Mazur. Ritratt: Natasha Khrava.
3. Bilanċ fuq qlib, li tinsab fuq wara. Eżerċizzju bażiku għall-gruppi kollha tal-muskoli. Għalhekk, huwa faċli li tiċċekkja t-taħriġ fiżiku tiegħek: Jekk il-muskoli ma jħarrġux u tagħmel l-ewwel tentattiv biex tibqa 'fuq romblu instabbli, x'aktarx tirkeb l-art.
Evgenia Mazur. Ritratt: Natasha Khrava.
4. Bilanċ fil-lemin tal-waqfien fuq il-ballun tal-piż. Eżerċizzju għall-gruppi kollha tal-muskoli. Jekk iżżomm il-pożizzjoni sa tliet minuti, il-qtar tal-għaraq se jwettqu - dan huwa l-aqwa prova ta 'x'inhuma l-muskoli qed jaħdmu responsabbli għall-eżenzjonijiet tal-ġisem, - Mulk Musculature.