Il-meditazzjoni tal-mixi toriġina mill-Buddiżmu u tintuża bħala parti mill-prattika tal-għarfien. It-teknika għandha ħafna vantaġġi u tista 'tgħin tħossok aktar konxju u kalm. Bħala regola, matul il-meditazzjoni meta timxi, tmur f'ċirku, quddiem u lura f'linja dritta jew f'biċċint. Huwa wkoll possibbli li twettaq meditazzjoni meta timxi għal distanza itwal. Il-pass huwa bil-mod u jista 'jvarja skond it-teknika speċifika. Taħdidiet dwar il-vantaġġi kollha ta 'mixjiet singoli:
waħda. Żid il-fluss tad-demm. Il-meditazzjoni tal-mixi ħafna drabi tintuża minn nies li għandhom nofs il-ġurnata bilqiegħda. Il-prattika tal-mixi tgħin biex tiżgura l-fluss tad-demm, speċjalment għas-saqajn, li tħaffef il-moviment ta 'limfa u demm.
2 Ittejjeb id-diġestjoni. Il-mixi wara l-ikliet huwa mod tajjeb ħafna biex ittejjeb id-diġestjoni, speċjalment jekk tħoss il-piż fl-istonku tiegħek. Il-moviment jgħin l-ikel aktar malajr jimxi tul il-passaġġ diġestiv, li jista 'wkoll jipprevjeni l-istitikezza.
3. Naqqas l-ansjetà. Jekk trid tnaqqas il-livell ta 'stress, tista' tuża l-prattika tal-meditazzjoni sedentarja qabel jew wara t-taħriġ. Riċerka "Effetti sperimentali differenzjali ta 'bout qasir ta' mixi, meditazzjoni, jew kombinazzjoni ta 'mixi u meditazzjoni fuq ansjetà statali fost adulti żgħażagħ", wrew li l-mixi flimkien ma' meditazzjoni huwa l-aktar effettiv biex jitnaqqsu s-sintomi ta 'ansjetà.
erbgħa. Itejjeb il-livelli taz-zokkor fid-demm u ċ-ċirkolazzjoni tad-demm. Studju żgħir "Effetti tal-meditazzjoni tal-mixi Buddisti fuq il-kontroll gliċemiku u l-funzjoni vaskulari f'pazjenti bid-dijabete tat-tip 2" urew li l-prattika tal-meditazzjoni meta l-mixi kellha effett pożittiv fuq livelli taz-zokkor fid-demm u ċ-ċirkolazzjoni tad-demm f'nies 2 dijabete. In-nies ipprattikaw konxji jew tradizzjonali mixi għal 30 minuta, 3 darbiet fil-ġimgħa għal 12-il ġimgħa. Grupp li wettaq il-prattika tal-mixi Buddista wera titjib akbar minn grupp li ilu involut fil-mixi tradizzjonali.
tkun utli wisq
Ritratt: Unsplash.com.
ħamsa. Tiffaċilita d-depressjoni. Huwa importanti li tibqa 'attiva, speċjalment bl-età. Eżerċizzju regolari jgħin biex jiżdied il-livell ta 'taħriġ fiżiku u jtejjeb il-burdata - it-tnejn huma f'riskju ta' tnaqqis fl-anzjani. Skond l-istudju ta '"Effetti tal-Meditazzjoni tal-Mixi Buddisti fuq il-kontroll gliċemiku u l-funzjoni vaskulari f'pazjenti bid-dijabete tat-tip 2", l-anzjani ġie identifikat inqas sintomi depressi wara l-prattika tal-meditazzjoni Buddista meta timxi 3 darbiet fil-ġimgħa għal 12-il ġimgħa. Huma tejbu wkoll il-pressjoni tad-demm tagħhom u l-livell ta 'preparazzjoni fiżika, li jistgħu jinkisbu meta jimxu.
6. Itejjeb il-benesseri. Meta jkun possibbli, jimxu min-natura, per eżempju, fil-park, ġnien, jew fi kwalunkwe post ieħor ma 'siġar ħajjin, li se jgħinu jtejbu l-benesseri ġenerali u jħossuhom aktar ibbilanċjati. Pereżempju, l-istudju "Effetti tal-mixi fil-foresti bambu u ambjenti tal-belt fuq l-attività tal-moħħ fl-adulti żgħar" sabu li 15-il minuta biss ta 'mixjiet kuljum fil-foresta tal-bambu għenu lill-parteċipanti tal-esperiment biex itejbu l-burdata, inaqqsu l-livell ta' ansjetà.
7. Itejjeb il-kwalità tal-irqad. Biex tibbenefika mill-eżerċizzju, m'hemmx bżonn li tagħmel workouts intensivi. Ir-reviżjoni tas-sena l-oħra tal-letteratura xjentifika "L-effett ta 'attività fiżika fuq il-kwalità tal-irqad: reviżjoni sistematika" sabet li sforz fiżiku moderat jaffettwa b'mod pożittiv il-kwalità tal-irqad. Il-mixi jista 'jgħin biex itejjeb il-flessibilità u jnaqqas it-tensjoni tal-muskolu sabiex tħossok fiżikament fiżikament. Barra minn hekk, ser ikollok aktar opportunitajiet biex tnaqqas is-sentiment ta 'stress u ansjetà, speċjalment jekk timxi filgħodu. Dawn il-vantaġġi kollha jistgħu jagħtuk moħħ kalm, ċar, sabiex inti tkun lest li tgħaddi ruħek malajr fil-ħolma kull lejl.
Ipprova jimxi fin-natura
Ritratt: Unsplash.com.
tmienja. Jagħmel workout sbieħ. Meta tistudja "Mindfulness u tweġibiet affettivi għall-mixi tat-treadmill f'individwi b'motivazzjoni intrinsika baxxa biex teżerċita", l-awturi skoprew li n-nies li semgħu r-rekords tal-prattiċi tal-meditazzjoni, u jagħmlu mixja ta '10 minuti fuq it-treadmill, dan ix-xogħol deher aktar pjaċevoli.
disgħa. Jispira fuq il-kreattività. Il-kuxjenza dwar il-prattika tista 'ġġib aktar ċarezza u konċentrazzjoni fuq il-mudelli tal-ħsieb tiegħek, li, imbagħad, tista' tistimula l-kreattività. Riċerka "Mind mimlija ideat: Meta-analiżi tal-link tal-kreattività tal-moħħ" stabbiliet konnessjoni bejn l-attenzjoni u l-impuls kreattiv.
10 Ittejjeb il-bilanċ. Il- "meditazzjoni tal-mixi tippromwovi l-istudju ta 'proprioception u bilanċ ta' l-għaksa fost l-istudju tan-nisa anzjani" turi li l-meditazzjoni meta l-mixi jista 'jikkontribwixxi għal bilanċ aħjar, kif ukoll il-koordinazzjoni tal-ġonta ta' l-għaksa.