Waqt it-taħriġ huwa impossibli li tixrob
Tabilħaqq, xi nies iħossu gravità fl-istonku jekk jixorbu l-ilma waqt workout. Madankollu, din hija eċċezzjoni, regola ta 'konferma biss: ix-xorb waqt l-isport jista' jkun meħtieġ u meħtieġ! Minħabba n-nuqqas ta 'ilma, l-effikaċja tat-tagħbijiet titnaqqas - bil-għan li tiffranka l-umdità, il-bastimenti jitnaqqsu, il-proċessi metaboliċi jonqsu, il-produzzjoni tal-għaraq tonqos. Bħala riżultat, m'intix biss tirriskja li tagħmel ħsara lill-qalb, li mhix kapaċi tippompja d-demm minn ġol-bastimenti mdejfa, iżda wkoll ir-riskju li jkollok daqqa tas-sħana. Allura fl-1984, il-Runcher Svizzeru matul it-twettiq tad-distanza tal-maratona fil-Logħob Olimpiku ma setgħetx taqsam il-finitura - fuq l-aħħar kilometri minħabba nuqqas ta 'konformità mal-mod tax-xorb tal-bniet kien ħażin. L-atleti b'esperjenza parir li tixrob l-ilma f'biċċiet żgħar matul il-workout - madwar 250-500 ml, skond l-intensità tat-tagħbija. Biex iżżomm l-enerġija, tista 'żżid diversi mgħaref ta' aċidi amino trab għall-ilma - tista 'tixtrihom fi kwalunkwe maħżen tan-nutrizzjoni sportiva.
Tista 'tixrob u jkollok bżonn
Ritratt: Pixabay.com.
Wara t-taħriġ huwa impossibbli li tiekol
Coaches bla sengħa jagħtu pariri lill-bniet li riedu jitilfu l-piż, joqogħdu lura milli jieklu wara l-klassijiet - allegat aptit jiżdied, u inti tikkonsma eżattament kemm "maħruq" jekk mhux aktar. Oħrajn, għall-kuntrarju, l-ewwel ħaġa wara t-taħriġ tittiekel karboidrati mgħaġġla - banana, vireg taċ-ċereali jew tixrob heiner. Aħna nagħtu parir biex ma nisimgħu la dawk u lanqas oħrajn. Wara l-klassijiet, ta 'min jistenna 10-15-il minuta sabiex il-polz jirkupra huwa l-proċess tad-diġestjoni tal-ikel ikollu tagħbija addizzjonali fuq il-qalb. Wara xi żmien, tiekol bħas-soltu - jista 'jkun sider tat-tiġieġa b'taħlita veġetali u kwalunkwe ċereali jew proteina cocktail. Ħoss ġismek u tiekol meta trid, mill-inqas 10 pm - ma jkun hemm l-ebda ħsara għall-figura. Huwa importanti li l-ikel jidħol fil-kacimim ta 'kuljum, u l-ħin tal-konsum tiegħu ma jimpurtax.
It-taħriġ tal-kardjo jgħin biex jitilfu l-piż
Bniet li għadhom kemm bdew jimpenjaw ruħhom fil-ġinnasju u għandhom piż żejjed tanġibbli, parir l-ewwel biex resetha għad-detriment tat-taħriġ kardjo. Naqblu parzjalment ma 'dan il-parir. Tabilħaqq, workouts aerobiċi jgħinu biex isaħħu l-qalb u l-bastimenti, wara li ppreparawhom għal tagħbijiet aktar severi bħal eżerċizzji ta 'enerġija. Madankollu, jekk m'għandekx piż żejjed, tista 'tnaddaf ruħek b'suċċess f'forma li tgħaqqad iż-żewġ tipi ta' tagħbijiet. Ġie ppruvat li bit-taħriġ erobiku, il-biċċa l-kbira tal-kaloriji huma "maħruqa" matul il-klassijiet, bl-anerobika - diġà wara. Ma hurry biex imexxu fis-sala jekk inti jittiekel ċikkulata jew marru lil hinn mill-emissjoni bi nhar - xejn se jkun minn wieħed "vjolazzjoni" tar-reġim.
It-taħriġ kardjo għandu jingħaqad mal-poter
Ritratt: Pixabay.com.
It-taħriġ għandu jdum ftit iktar minn siegħa
Tħaresx lejn l-irġiel li l-proċess ta 'taħriġ huwa kemmxejn differenti. Huma verament ferrovija għal 1-1.5 sigħat minħabba waqfa kbira bejn l-approċċi - għandek bżonn terġa 'ddaħħal is-saħħa biex tgħolli l-piż installat fuq il-bar. In-nisa ma jagħtux pariri li jiġġebbed il-workout f'tali ħin - 30-40 minuta huma biżżejjed biex iwettqu 5-6 eżerċizzji f'diversi approċċi. Il-bqija bejn l-approċċi għandhom idumu 20-30 sekonda. Jekk teżerċita taħriġ b'pass intens, allura mhux biss jiffranka l-ħin, imma ara wkoll ir-riżultat aktar malajr. Ibda bl-eżerċizzji bażiċi - Squats, kruha li tinsab, trazzjoni rodged - u mur ix-xogħol fuq muskoli individwali sabiex "finitura" minnhom.
Irkopptejn m'għandhomx imorru għall-kalzetti
Huwa sorprendenti li waqt it-taħriġ fuq il-kowċis, il-mentors futuri qalu tant snin li l-irkopptejn ma jistgħux imorru lil hinn mill-kalzetti fil-punt tal-qiegħ tal-squats. Huma trasferiti informazzjoni mhux korretta lis-swali tagħhom, dawk lill-ħbieb. Il-leġġenda rummaged tant li l-maġġoranza xorta ma 'tip kunfidenti huma qallu. Fil-fatt, kollox huwa spjegat mill-fiżjoloġija - in-nies kollha għandhom nies differenti. Jekk l-irkopptejn tiegħek huma flessibbli u ma tħossokx skumdità waqt li tagħmel l-eżerċizzju, allura m'hemm l-ebda riskju li tagħmel ħsara lit-tazza tal-irkoppa jew tendon waqa '. Biex tinżamm is-saħħa tal-ġogi, ixrob il-kollaġen, il-kalċju u d-dritt dawwar.
Irkopptejn jistgħu jmorru għall-kalzetti
Ritratt: Pixabay.com.