L-istress jakkumpanja kull wieħed minna. Xi ħadd ikisser l-ikliet ħfief għaxija jew alkoħol, sabiex ittaffi t-tensjoni b'dan il-mod, imma xejn, minbarra l-ħsara, ma jġibx drawwiet bħal dawn. Noffru li nissostitwixxu eżerċizzji fiżiċi ta 'ħsara "ħatt", ejja ngħidu mill-yoga. Illum nipproponu li nikkunsidraw l-Asjatiċi li huma mfassla biex inaqqsu l-livell ta 'stress psikoloġiku u se jagħtu sens ta' rilassament.
Balasana
Wieħed mill-aktar joħloq illaxkar, li jintuża fil-klassijiet tal-yoga fil-pawżi bejn il-kumpless joħolqu. Huwa sejjaħ ukoll "Baby's Ponta".
Kif inwettqu:
Joqogħdu bilqegħda fuq l-għarqbejn tiegħek u minn din il-pożizzjoni mur lura sakemm il-forehead jintmess mill-art. Idejn jistgħu jinġibdu 'l quddiem jew jitqiegħed iddritati tul il-ġisem. Jirrilassaw il-muskoli. Nippruvaw li jiġbdu l-ispina, għal dan aħna istampa l-tailbone għall-art, u l-irjus se tistira quddiem mingħajr dmugħ off-art. Aħna nibqgħu f'din il-kariga ftit minuti.
Joħolqu tifel
Ritratt: www.unsplash.com.
Utanasana.
Il-qagħda hija perfettament adattata minn nies supersazed li lanqas ma jistgħu joħorġu mir-reġim tax-xogħol fid-dar. Aħna ngħinu biex "reboot" il-moħħ b'asana sempliċi.
Kif inwettqu:
Issir direttament u iġbed idejk, iddrittar tas-sinsla. Saqajn ħafif liwja fl-irkopptejn. Bil-mod dgħif. Liwi, straighten l-irkopptejn, idejk tmiss l-art jew tgeżwir. Għonq rilassat. Żomm joħolqu għal ftit minuti.
Virchasana.
Joħolqu siġra, huwa maħsub biex jibbilanċja l-istat ta 'ġewwa.
Kif inwettqu:
Issir dritta, ir-riġlejn aħna nġibu flimkien u niġbdu idejk fuq il-ġisem. Ħu nifs u pprova rrettifika d-dahar. Aħna jgħollu r-riġel tal-lemin, bent fl-irkoppa, u mistrieħ f'sajd mgħawweġ fil-koxxa tax-xellug. Fl-istess ħin, l-irkoppa tar-riġel tal-lemin tiegħu tħares 'il bogħod. Il-ħaġa prinċipali - il-pelvi m'għandux jitlaq imwarrab. Idejn darbiet fil-ġest talb fil-livell tas-sider. Skopri għall-inqas għal mill-inqas minuta.
Virchasana.
Ritratt: www.unsplash.com.
Dog Muzzle Down.
Importanti ħafna Asana, hija perfetta għal dawk li jibdew, u aderenti ta 'esperjenza ta' prattiċi spiritwali jħobbuha.
Kif inwettqu:
Insiru fuq l-erba 'kollha, nagħmlu l-attenzjoni fuq idejk, li s-swaba' minnhom huma żvelati u ppressati sewwa mal-art. Stand fuq swaba tiegħek u bil-mod straighten saqajn tiegħek, tiġbed il-pelvi up. Int trid tifforma ġismek ittra Latina V. Jekk f'daqqa waħda tħossok tensjoni taħt l-irkopptejn, tista 'titgħawweġ ftit saqajn. Żomm f'din il-pożizzjoni għal 3 minuti.