Tevitax l-eżerċizzju
L-istil tal-ħajja modern u l-iżvilupp tat-teknoloġija wassal għal dak li għandna bżonn nimxu inqas u inqas. L-attività fiżika saret għażla personali għalina, u mhux ħtieġa ta 'urna għas-sopravivenza, bħall-antenati tagħna. Aħna jimxu ftit mixi, jippreferu metro u l-karozzi, nagħżlu lift, anke biex jitilgħu biss ftit artijiet. Bħala medja, skond l-estimi tal-istudjużi, aħna nqattgħu fuq il-moviment ta 'madwar 500 kilokalorija kuljum, waqt li nieklu aktar minn aktar. It-tobba jirrakkomandaw kuljum mill-inqas 10 elf pass (5 kilometri) kuljum, imma ftit nies li jgħixu fil-belt verament jegħleb aktar minn 2-3 elf pass.
U wara kollox, kull wieħed minna jaf liema moviment huwa l-ħajja. Il-fatt li l-attività fiżika testendi li ġie ripetutament ippruvat minn bosta studji. Hemm ukoll fenomenu introdott fil-prattika terapewtika ġenerali meta, taħt l-influwenza ta 'ċertu kumpless ta' sforz fiżiku, l- "preservazzjoni" tal-istat bijoloġiku tal-ġisem fil-livell ta '40-45 sena iseħħ.
Sforz fiżiku moderat jipproteġi s-saff ta 'ġewwa tal-vini mill-infjammazzjoni, ma jippermettux plakki fuqha. Jiġifieri, huma magħrufa li jsiru l-kawża prinċipali ta 'mard kardjovaskulari, bħal attakki tal-qalb u puplesiji.
Nofs siegħa ta 'tagħbija erobika ta' kuljum tnaqqas ir-riskju ta 'l-iżvilupp tad-dijabete 2 -to tip jew tiffaċilita l-kors tal-marda. L-attività fiżika żżomm is-saħħa tal-muskolu, tnaqqas ir-riskju ta 'kanċer, ittejjeb ix-xogħol tal-moħħ, speċjalment fl-adult.
Moviment - LIFE
Ritratt: Pixabay.com/ru.
Naturalment, l-eżerċizzji għandhom ikunu mfassla b'mod raġonevoli biex jagħżluhom bil-kondizzjoni fiżika tagħhom, età, mard kroniku. Min jiddetermina t-tul tal-klassijiet għal nies ta 'età medja mhux iktar minn sagħtejn kuljum, għall-anzjani - mhux aktar minn 1.5 sigħat. Fl-istess ħin, it-tul tat-tagħbija għandu jkun mill-inqas 30 minuta kuljum. Għal dan, m'hemmx bżonn li żżur is-sala, tista 'sempliċement timxi bil-mixi, issuq bike, run, żfin - b'mod ġenerali, agħżel dak li personalment bħalek.
Għalf Dritt
Ħafna ikel għandhom l-hekk imsejħa proprjetajiet heroprotettivi - jiġifieri, il-konsum tagħhom huwa kapaċi jnaqqas il-proċessi tat-tixjiħ u jipprevjeni l-iżvilupp ta 'mard relatat mal-età. Dawn il-prodotti jinkludu berries, ċikkulata skura, fażola (minħabba kontenut għoli ta 'proteina u b'ħafna xaħam, kontenut għoli ta' minerali), ħut, ħxejjex, ġewż, ikel tal-qamħ sħiħ, tewm (fih polysulfides li jikkontribwixxu għas-separazzjoni tal-ħajt vaskulari u estensjoni tal-bastimenti), avokado (fih numru kbir ta 'xaħmijiet, vitamini u antiossidanti mono saturati) u żejt taż-żebbuġa. L-użu ta 'frott, ħaxix u ħdura frisk huwa utli minħabba l-kontenut għoli ta' polifenoli, karotenojdi, aċidu foliku u vitamina C. Ġewż iwasslu għall-normalizzazzjoni tal-kompożizzjoni tal-lipidi tad-demm u jnaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb koronarju.
B'mod ġenerali, għal ħafna nies, il-Kunsill huwa iktar minn ħaxix u frott, ġewż, faqqiegħ, legumi, ħut, frott tal-baħar u jillimita l-konsum ta 'zokkor, dqiq, żejtnija u laħam aħmar. Min jirrakkomanda konsum ta 'kuljum ta' mill-inqas 400 gramma ta 'ħxejjex u frott (esklużi patata u banana).
Il-kontroll tal-piż huwa parti importanti ħafna ta 'tħassib dwarek innifsek, għax il-piż żejjed huwa wieħed mill-fatturi ewlenin tar-riskju għall-biċċa l-kbira tal-mard.
Kul aktar prodotti bi proprjetajiet eroprotetiċi
Ritratt: Pixabay.com/ru.
Għaddi Spezzjonijiet Preventivi Annwali
Il-mard tal-età huwa akkumulat fil-ħajja twila tal-marda u l-vjolazzjonijiet fil-ġisem. Diġà fi 30-35 sena, hemm tnaqqis fil-livell ta 'proċessi bijoloġiċi, u minn 45 sena, persuna tidħol fiż-Żona ta' Riskju hekk imsejħa - kienet allura dik il-mard relatat ma 'l-età jibdew jimmanifestaw b'mod attiv. Madankollu, hemm ukoll dawk li jipproċedu mhux innutati, mingħajr sintomi u jagħmlu lilhom infushom feltru f'dak l-istadju meta t-trattament jista 'jkun ineffettiv.
Sfortunatament, fir-Russja, il-prattika ta 'dijanjosi bikrija u spezzjonijiet preventivi għadu mhux fil-livelli kollha żviluppati, u ħafna nies jippreferu li jipposponu ż-żjara lit-tabib sakemm isir ċar li "ma jgħaddux."
Huwa għalhekk li, pereżempju, it-tieni linja ta 'mortalità fost dawk kollha Onco-scabers tokkupa kanċer tal-kolorektum. Huwa kkaratterizzat minn fluss mingħajr sintomi, u bħala regola, is-sinjali kollha inkwetanti jidhru fuq 3-4 stadji, meta l-metastasi jkunu diġà laqgħu l-lymph nodes u l-organi addominali. F'dan l-istadju, il-pazjent diġà għandu ftit biex jgħin. Madankollu, l-iskoperta tat-tumur fi stadju bikri jiffranka 9 minn kull 10 pazjenti. Għalhekk, kull persuna li laħqet 45 sena hija meħtieġa mill-inqas darba kull 5 snin biex tgħaddi l-kolonoskopija - il-proċedura għal żmien twil mhix daqshekk spjaċevoli, kif jidher li l-maġġoranza, u tista 'ssir anke fil-ħolma.
Barra minn hekk, għandek tiftakar l-importanza taż-żjara annwali lill-mammologu, il-ġinekologu, l-oftalmologu, biex jagħmel test tad-Dad u lipidogram, kif ukoll testijiet tad-demm biex jikkontrollaw il-livell ta 'zokkor u ormoni tal-glandola tat-tirojde.
Ma stenna sakemm il-ġisem jinfurmak dwar il-problema - iwissu dan. Ikseb drawwa utli li tgħaddi minn spezzjoni annwali, u dan huwa garantit li jgħinek iżżomm is-saħħa tiegħek.
Aħna ngħaddu spezzjonijiet profilattiċi kull sena
Ritratt: Pixabay.com/ru.
Eħles minn drawwiet ħżiena
Naturalment, l-aktar drawwiet detrimentali huma l-abbuż tat-tipjip u l-alkoħol.
It-tabakk innifsu huwa impjant tossiku, u d-duħħan tas-sigaretti fih madwar 70 karċinoġeni differenti. Huwa ppruvat li t-Tobacocuria tħaffef it-tixjiħ tal-ġilda u l-korp kollu, u barra minn hekk, hija l-kawża ewlenija tal-mewt (10% tal-mortalità għall-adulti, hija 5.4 miljun ruħ) u diżabilità fid-dinja. Skond l-aħħar studji, it-tipjip inaqqas l-istennija tal-ħajja bi 8-12 snin.
L-alkoħol fi kwantitajiet kbar qed jolqot is-sistema kardjovaskulari, iċ-ċelloli ċerebrali, il-funzjonijiet konjittivi, jikkontribwixxi għall-iżvilupp u l-aggravar ta 'mard kroniku. Studji riċenti jissuġġerixxu li l-alkoħol jagħmel bidliet fl-istruttura tal-kodiċi tad-DNA ġenetiku u b'hekk jagħmel ħsara lill-ġenerazzjonijiet li ġejjin.
Naturalment, l-anzjani, l-aktar diffiċli l-organiżmu biex ilaħħqu mal-effett negattiv ta 'tali drawwiet ħżiena. U għalhekk, iktar ma nillimitaw l-impatt tagħhom, iktar ma jkunu ċansijiet li nevitaw is-sett ta 'mard.
Barra minn hekk, kull wieħed minna għandu ħafna drawwiet, fl-ewwel daqqa t'għajn, mhux tali perikoluż, imma wkoll mhux mixtieq: li dine tħares sewwa lejn il-lejl, sagrifiċċju ftit sigħat ta 'rqad għall-qiegħ tan-netwerks soċjali, snack fuq bronżina Ċipep - int innifsek probabbilment taf ftit drawwiet bħal dawn li ilhom żmien biex jinqerdu. Ma tipposponihiex għal xjuħija!
Oqgħod attent tal-moħħ
Il-bidliet fl-età jaffettwaw l-organi kollha mingħajr eċċezzjoni, imma ħafna drabi ninsew li l-moħħ huwa wkoll suġġett għal dan il-proċess. Funzjonijiet konjittivi huma mnaqqsa b'mod sinifikanti - memorja, ħsieb, attenzjoni.
Ir-raġuni fit-tixjiħ tal-bastimenti, li twassal għall-ġuħ ta 'l-ossiġnu taċ-ċelloli tal-moħħ. Fost l-ewwel sinjali ta 'tali ipoxja - sturdament, għeja għolja u abutment. Aħna mdorri niktbuha għal għeja ordinarja minn ġranet tax-xogħol, madankollu, li jinjoraw sintomi bħal dawn jista 'jwassal għall-iżvilupp tal-marda ta' Parkinson, id-dimenzja, il-marda koronarja tal-moħħ, cerebral aterosklerożi u konsegwenzi spjaċevoli oħra ta 'ċirkolazzjoni ċerebrali indebolita.
X'jista 'jsir biex inaqqas it-tixjiħ tal-bastimenti?
Tinsiex li tixrob ilma aktar nadif - l-iżvantaġġ tagħha inaqqas il-proċessi metaboliċi. Irqad regolari importanti ħafna (mill-inqas 7 sigħat), preferibbilment f'kamra kwieta u friska, b'aċċess ta 'l-arja friska - sabiex il-ġisem huwa aħjar u aktar malajr. Oqgħod attent li r-razzjonijiet huma sinjuri fil-kalċju, manjesju, vitamina E: ħxejjex ħodor, ġobnijiet, ġewż, żjut veġetali. U għal darb'oħra - iktar ċaqliq! U dan huwa b'xi mod mhux pjuttost mhux tas-soltu li tagħmel: Għaddi lura tul il-kuritur, aqbeż fuq sieq waħda, qabbad il-pali wara d-dahar - kwalunkwe attività mhux tas-soltu ttejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm.