Sfortunatament, huwa l-għonq l-aktar spiss jagħti l-età tagħna, filwaqt li tista 'tieħu ħsieb il-wiċċ. Il-ħaġa hi li l-ġilda fuq l-għonq hija rqiqa ħafna, fin-nuqqas ta 'attenzjoni dovuta għall-kundizzjoni u n-nuqqas ta' żmien għall-muskoli, il-problemi jidhru bħall- "ċrieki ta 'Venere" jew il-geddum jibda dod mirakuluż. Fl-ewwel sinjali ta 'bidliet, huwa meħtieġ li jissieħbu fil-ġlieda, u kif eżattament tagħmel bl-għajnuna ta' attività fiżika, aħna se tell me llum.
Aħna nestendu l-għonq
X'jagħmel:
Aħna qum jew joqogħdu bilqegħda sabiex id-dahar huwa lixx, l-ispallejn jitbaxxew, aħna nirrinunzjaw għas-sema għall-sema. Bil-mod u bil-mod tagħmel tilts irjus bl-istess mod. F'kull inklinazzjoni, dewmien għal ftit sekondi.
X'għandek tagħti attenzjoni lil:
L-iktar ħaġa importanti f'dan l-eżerċizzju hija li tiffoka fuq tiġbid tal-muskoli tal-ġenb tal-għonq. M'hemmx bżonn li tgħawweġ kemm jista 'jkun baxx, l-essenza mhix f'dan. Huwa importanti li ma tiġbedx il-widna għall-ispalla, imma biex tistinka l-widna opposta. Aħna nwettqu l-eżerċizzju kemm jista 'jkun bla xkiel biex nevitaw tiġbid bla bżonn.
Issaħħaħ il-muskoli tal-wiċċ ta 'quddiem ta' l-għonq
X'jagħmel:
Aħna joqogħdu bilqegħda jew qum sew, l-ispallejn, bħal fl-ewwel każ, inaqqsu, iġbed ir-ras. Qiegħed il-pali tiegħek fuq il-wiċċ ta 'quddiem tal-għonq. Ir-ras tibqa 'fil-pożizzjoni inizjali, il-kompitu tiegħek huwa l-muskoli ta' l-għonq "timbotta" l-idejn li int se tirreżisti f'dan il-ħin. Biex jinkiseb ir-riżultat massimu, fil-proċess ta 'eżekuzzjoni, agħfas l-ilsien għall-ġenna ta' fuq. Agħmel 15-20 repetizzjoni.
X'għandek tagħti attenzjoni lil:
Meta teżerċita modalità intensa wisq, sens ta 'vultaġġ jista' jidher fid-dahar tar-ras. Sabiex dan ma jseħħx, ma jagħtux idejk u segwi l-qagħda.
Tinsiex dwar il-kura ta 'kuljum
Ritratt: www.unsplash.com.
L-għonq issikkar.
X'jagħmel:
Nirrepetu l-pożizzjonijiet preċedenti: joqogħdu bilqegħda jew inqerdu sabiex id-dahar ikun lixx, nżel l-ispallejn, iġbed ir-ras. Aħna poġġejek idejk eżatt taħt il-klavikula u ftit jiġġebbed il-muskoli. Fl-istess ħin, ma nagħtix idejk fuq l-għonq. Meta jwettqu ftit jgħollu l-geddum, mingħajr jitfg ras. Sussegwentement, aħna nagħmlu movimenti bil-mod 'il quddiem fi 15-il approċċi.
X'għandek tagħti attenzjoni lil:
Kun żgur li x-xedaq meta jagħmel ma kienx avvanzat ħafna sabiex ma jinvolvix il-ġogi tax-xedaq. Huwa wkoll importanti li ma tensjoni tax-xufftejn, inkella t-tikmix ma jevitawx.