Huwa sewwa li għandu telf ta 'piż, ma tantx serju fi kwistjonijiet ta' nutrizzjoni b'saħħitha, in-nies jemmnu li tnaqqis qawwi fid-dieta ta 'kaloriji tgħinhom jitilfu l-piż aktar malajr. Tabilħaqq, tnaqqis fin-numru ta 'kaloriji kkunsmati jgħin telf ta' xaħam, madankollu, studji jargumentaw li fit-tul, tnaqqis perikoluż fil-kontenut ta 'kaloriji tad-dieta negattivament jaffettwa s-saħħa. Jien iddeċidejt li nikkunsidra jekk l-istandard tad-deheb tal-istandard tad-deheb fil-forma ta '1200 kalorija kienx adottat biżżejjed minn min iħobb biex jiżgura l-ħtiġijiet tal-ġisem.
Kif tikkalkula n-numru ta 'kaloriji
Rakkomandazzjoni komuni għat-telf tal-piż hija li tnaqqas il-konsum tal-kaloriji b'500-750 kaloriji kuljum. Dan normalment iwassal għal dieta ta 'kaloriji baxx: 1200-1500 kaloriji kuljum għal nisa adulti u 1500-1800 kaloriji kuljum għall-irġiel adulti, skond l-artikolu xjentifiku "jiddefinixxu l-approċċ tad-dieta ottimali għal telf ta' piż sikur, effettiv u sostenibbli fil Adulti żejda u obeżi ". Barra minn hekk, 1200 kalorija huma l-limitu minimu, li jipprovdi eżemplari tonfoq fuq l-attività vitali tal-ġisem ta 'mara. Biex tipprepara b'mod preċiż in-norma ta 'kaloriji li tikkonsma, għandek bżonn tgħaddi minn analiżi tal-ġisem bioimpened. Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, jirriżulta li n-norma li għandek bżonn taqbeż it-1200 kalorija - iktar ma jkun għoli l-perċentwal tal-muskoli fil-ġisem u inqas xaħam, iktar ikun hemm il-kaloriji li għandek bżonn.
Iddetermina r-rata tal-kontenut ta 'kaloriji bl-użu ta' analiżi tal-bioimpessane
Ritratt: Unsplash.com.
Dan it-telf tal-piż jgħin?
Bosta studji wrew li l-konformità ma 'dieti b'kaloriji baxxi, inklużi 1200-kaloriji, jistgħu jgħinu jnaqqsu l-piż. Pereżempju, l-istudju "Effikaċja klinika ta 'proteina għolja li tkun sorveljata medikament, programm ta' dieta b'kaloriji baxxi huwa ekwivalenti f'pazjenti ta 'l-obeżità prediabetiċi, dijabetiċi u normogliċemiċi", li saret fost l-2093 persuna bl-obeżità, urew li dieta ta' sostituzzjoni b'1200 kalorija taħt medika Superviżjoni mmexxija għat-telf medju ta 'xaħam b'4.7% għal 12-il xahar. Madankollu, mhux kollox huwa daqshekk inekwivoku. Studji wrew li għalkemm it-telf tal-piż inizjali bl-użu ta 'dieti ta' kaloriji baxxi, bħal dieta ta '1200 kaloriji, ġeneralment veloċi u sinifikanti, iżda ħafna drabi ssegwi r-ritorn tal-piż għan-norma preċedenti. Skond ir-riżultati ta 'l-istudju "telf ta' piż u tluq waqt programm kummerċjali ta 'telf ta' piż inkluż dieta ta 'kaloriji baxxa ħafna, dieta ta' kaloriji baxxi, jew ikel normali ristrett: studju ta 'koorti ta' osservazzjoni", ix-xjentisti nnutaw li l-veloċi Telf ta 'piż matul l-ewwel × 3 xhur fis-suġġetti f'ħafna każijiet kien akkumpanjat mill-irkupru tal-piż matul ix-xhur sussegwenti × 9. Fi studju ieħor, 57 persuna b'piż żejjed jew l-obeżità ġew innutati li wara l-konformità ma 'dieta baxxa ħafna ta' 500-kaloriji jew dieta ta '1250 kaloriji għal 5 u 12-il ġimgħa, rispettivament, il-parteċipanti fl-istudju rrestawraw medja ta '50% tal-piż tal-piż , li tilfu f'10 xhur. Dan wassal għall-fatt li ħafna esperti tas-saħħa rrakkomandaw skemi ta 'enerġija li jużaw biss tnaqqis żgħir fil-konsum ta' kaloriji biex jgħinu jnaqqsu l-piż meta jimminimizzaw l-adattamenti metaboliċi negattivi.
Vantaġġi potenzjali ta 'dieta ta' 1200 kaloriji
Il-konformità ma '1200 dieta ta' kaloriji tista 'tibbenefika s-saħħa, iżda huwa importanti li wieħed jinnota li dawn il-benefiċċji huma ġeneralment assoċjati mar-restrizzjoni ta' kaloriji b'mod ġenerali u ma jirrelatawx mal-pjanijiet ta 'enerġija fi 1200 kalorija. Użu regolari ta 'aktar kaloriji milli għandek bżonn biex ġismek, jista' jwassal għal ħafna effetti fuq is-saħħa, inklużi żieda fil-piż, fatturi ta 'riskju miżjuda u dijabete. It-telf ta 'piż tal-ġisem żejjed u l-provvista ta' ġismek bl-ammont ta 'kaloriji mixtieq huwa importanti għall-istatus ġenerali tas-saħħa.
Mara adulta hija rakkomandata li tikkonsma 2000 kaloriji kuljum
Ritratt: Unsplash.com.
Żvantaġġi tas-sistema
Il-ħtieġa għal kaloriji hija l-ħaġa individwali u tiddependi fuq ħafna fatturi, inklużi t-tkabbir tal-ġisem u l-piż, l-età u l-livell ta 'attività. Id-dieta ta '1200-kaloriji mhix adatta għal ħafna adulti. Għalkemm il-ħtiġijiet ta 'kaloriji jvarjaw minn persuna għal oħra, u ħtiġijiet preċiżi jistgħu jiġu ddeterminati biss bl-għajnuna ta' tagħmir speċjali jew kalkoli, mara medja adulta teħtieġ madwar 2000 kaloriji kuljum biex iżżomm il-piż tagħhom, u raġel huwa madwar 2500. Dieta għal 1200 Kaloriji huwa żgħir wisq għal ħafna nies u jista 'jwassal għal effetti sekondarji negattivi, bħal sturdament, ġuħ b'saħħtu, dardir, defiċit nutrizzjonali ta' traċċi ta 'defiċit, għeja, uġigħ ta' ras u ġebel fil-bużżieqa busty. Restrizzjoni ta 'kaloriji twassal għal bidliet metaboliċi fil-ġisem tiegħek. Dawn jinkludu ż-żieda tal-livell ta 'ormoni, bħal getethin u cortisol, li jikkawżaw ġuħ, kif ukoll tnaqqis fil-livelli metaboliċi waqt il-mistrieħ (RMR). Dan iwassal għal żieda fit-tnaqqis tal-piż maż-żmien, kif ukoll għal ċiklu vizzjuż ta 'perjodi ripetuti ta' telf ta 'piż, segwiti mill-irkupru tal-piż, li għandhom ħafna nies bilqiegħda fuq dieta. Studji wrew li r-ripetizzjoni tad-dieta u ċ-ċikli tal-piż jistgħu jikkawżaw stress fil-qalb u jistgħu jwasslu għal riskju ogħla ta 'disturbi nutrizzjonali, dijabete tat-tip 2 u jnaqqsu l-istennija tal-ħajja.