Jidher li jista 'jkun perikoluż f'uffiċċju sabiħ u sħun għal persuna moderna? It-tobba jispjegaw: arja kondizzjonata bl-arja, dawl artifiċjali, xogħol kostanti ma 'kompjuter u stil ta' ħajja sedentarju. Huma dawn il-fatturi li jaċċelleraw it-tixjiħ tal-ġisem.
Huwa maħsub li l-persuna bilqiegħda quddiem il-kompjuter ibati ħafna mill-għajnejn, is-sinsla u l-polz. Għalhekk, l-esperti jirrakkomandaw kull 45 minuta għandhom jinkisru mill-monitor. Għall-għajnejn mistrieħa, huwa aħjar li l-approċċ tat-tieqa u ara fid-distanza. Jekk m'hemmx possibbiltà bħal din, tista 'tagħlaq għajnejk u timmassaġġja l-għajn bil-pali. Sabiex għall-inqas kemm jista 'jkun is-sinsla u l-idejn, għandek bżonn biex taġġusta sew is-siġġu tiegħek: idejk u s-saqajn għandhom jiġu milwija f'angolu ta '90 grad, l-inklinazzjoni tal-quddiem' il quddiem hija permessa li tkun kompletament żgħira - 20 grad, minkbejn għandhom dejjem jinsabu fuq il-mejda. Ovvjament, mhux kulħadd huwa kapaċi jiċċarġja fil-kollegi, imma tista 'timxi qabel it-tojlit jew għall-inqas printer. Fl-istess ħin, jidħlu fir-rotazzjonijiet ċirkolari ispallejn u idejn, ddawwar torso. Fid-dar, ikun sabiħ li tagħmel l-eżerċizzju magħruf "dgħajsa" meta tinsab fuq l-istonku li tqajjem idejk u s-saqajn fl-istess ħin. Eżerċizzju perfettament issaħħaħ il-muskoli ta 'wara.
Tisħin ċentrali, air conditioners u n-nifs ta 'numru kbir ta' impjegati jagħmlu l-arja fl-uffiċċju niexfa ħafna. Jekk hemm opportunità, allura għandek bżonn tivventilja regolarment il-kamra. Huwa aħjar li tilbes ilma termali miegħek u darba kull 3-4 sigħat wiċċ sprej. Għandek bżonn ukoll tixrob ilma sempliċi. Mhux te jew kafè, iżda huwa ilma. Allura l-ġilda tinxef inqas. Għażla ideali tista 'tissejjaħ ix-xiri ta' moisturizer, iżda mhux probabbli li jitpoġġew fil-kmamar kollha. Tgħin lill-arja tista 'tieħu pjanti.
Waqt l-ikel, huwa aħjar li tħalli l-post tax-xogħol tiegħek
Ritratt: Pixabay.com/ru.
Problema oħra hija l-ikel ħażin. Mhux kulħadd jista 'jippermetti l-infiq 200-300 rublu kuljum fuq ikliet tan-negozju. Għalhekk, ħafna minna nieħdu sandwiches u ikla waqt li nqiegħdu quddiem il-kompjuter, tixrob l-ikel bit-te jew il-kafè ħelu. Esperti jagħtu f'dan il-każ tweġiba mhux ambigwa: minflok sandwiches biex jieħdu ġewż, frott imnixxef jew frott u ħxejjex. Jekk ikun hemm opportunità, allura matul l-ikla huwa aħjar li titlaq il-post tax-xogħol tiegħek, hekk kif tiltaqa 'quddiem il-kompjuter u tkompli taqra xi ħaġa fuq l-iskrin. Jekk l-uffiċċju ma jkollux kċina jew faċilitajiet mgħammra għall-ikliet, tista 'tieħu walk fi żmien sħun fit-toroq jew imorru biex iżuru l-uffiċċju ġirien u dine hemm. Hekk kif għażla, tista 'tieħu biss soppa minflok ikla ta' negozju. Il-ħaġa prinċipali mhix li tiltaqa 'u hemm ikla normali.
Żid ukoll attività ta 'mutur, tista' tabbanduna l-lift, mur l-waqfien qabel jew timxi fuq is-subway. Jekk il-ħin u l-finanzi jippermettu, huwa aħjar li tmur fil-ġinnasju jew pool tliet darbiet fil-ġimgħa, jekk ma jkun hemm l-ebda possibbiltà bħal din, allura għandek bżonn tiċċarġja kull filgħodu jew tiġbid filgħaxija.