Klassijiet tal-Ħajt tal-Yoga jsegwu tliet għanijiet. Firsta - Dan huwa, ovvjament, il-promozzjoni tas-saħħa. Ix-xjentisti ripetutament ġew ippruvati li l-daħk verament itawwal il-ħajja u jżid il-kwalità tiegħu, issaħħaħ l-immunità.
It-tieni għan tal-daħk tal-yoga - Din hija ħatt psikoloġiku. Waqt daħk, endorphin huwa prodott - l-ormon tal-ferħ, li, għaldaqstant, għandu favorevoli jaffettwa l-isfond emozzjonali, jgħin biex jeħles mid-depressjoni, l-istress.
It-tielet raġuni għall-daħk tal-yoga - Il-paċi madwar id-dinja. Huwa magħruf li persuna li l-ħajja tagħha hija mimlija bil-ferħ u pożittivi, mhux se toħroġ kunflitti, ġlieda jew saħansitra gwerer. U r-daħk tal-yoga jikkontribwixxi għall-formazzjoni ta 'ħsieb pożittiv u timla l-ħajja ta' raġel bil-ferħ.
Liema muskoli jaħdmu waqt eżerċizzji yoga daħk?
Bażikament, ovvjament, il-muskoli tal-istampa huma involuti. Waqt daħk, persuna attivament exhales, dijaframma hija mnaqqsa, bħala riżultat ta 'liema l-muskoli tal-istampa (dritta, oblique) u muskoli tal-ħidma lura. Il-muskoli jimitaw huma involuti b'mod attiv, bsaten tad-demm mal-wiċċ, u l-ġilda hija rejuvegata minħabba l-effett tal-wiċċ naturali.
Fl-istudenti tal-klassi, l-istudenti wkoll jaqbżu, jaqbżu, dgħif, jiġifieri, hemm kważi l-gruppi kollha tal-muskoli.
L-Università ta 'California mexxa studji, li r-riżultati tagħhom urew li 15-il minuta ta' daħk huma ugwali għas-siegħa tax-xogħol fuq is-simulatur tal-qdif. Bħala medja, 500 kilokalorija jintilfu fis-siegħa tal-daħk - kważi daqs l-okkorrenza ta 'okkupazzjonijiet fuq it-treadmill tinħaraq.
Mitya efimov.
Huwa possibbli li tissostitwixxi kompletament il-klassijiet fil-ġinnasju yoga daħk?
Jiddependi fuq liema riżultat ta 'persuna tistenna. Jekk l-għan huwa li ssir ċampjin Olimpiku, allura, ovvjament, le, f'dan il-każ, id-daħk tal-yoga ma jistax jaġixxi bħala taħriġ ta 'sostituzzjoni. Iżda jekk qed nitkellmu dwar klassijiet ta 'edukazzjoni fiżika, allura l-iċċarġjar ta' kuljum fil-daħk tal-yoga jkun ta 'għajnuna kbira. Illum f'ħafna pajjiżi, u fl-Indja kważi kullimkien, kull filgħodu u kull nies filgħaxija jmorru għall-parks biex jagħmlu l-daħk tal-yoga. Ħafna jgħaqqdu ġinnastika elementari b'din il-prattika.
Meta bdejt tipprattika l-daħk tal-yoga, il-fundatur ta 'din it-teknika - Tabib Indjan Madan Catari - tatni kompitu: Tidħaq 40 jum konsekuttiva fis-siegħa kuljum. Matul dan iż-żmien tlift tmien kilogrammi. Il-ġisem tiegħi rċieva biżżejjed attività fiżika biss mill-daħk. Meta kont qed nagħmel idoneità, ma nistax nilħaq dan ir-riżultat.
Kif ma tagħmel ħsara lilek innifsek, tagħmel Rires yoga?
Huwa diffiċli li tagħmel ħsara lilek innifsek, ovvjament, peress li għadek ma tistax tidħaq. M'hemm l-ebda effetti sekondarji mill-yoga tal-daħk, imma hemm kontraindikazzjonijiet. Huwa impossibbli li tidħaq lin-nies b'mard kroniku tal-qalb u passaġġ respiratorju, peress li dawn is-sistemi qed jaħdmu attivament waqt l-eżerċizzju. Huwa impossibli li tidħol f'persuni bi hernias, speċjalment il-hernias tad-dahar, għax il-muskoli tas-sinslatiċi jiksbu tagħbija akbar. Nies li reċentement opera fuq ma jistgħux jagħmlu l-daħk tal-yoga. Dawk li huma morda bi kwalunkwe mard virali sabiex ma jkunux infettati ma 'kulħadd, peress li l-Rires Yoga huwa prattika tal-grupp. Huwa impossibbli li jimpenjaw ruħhom b'mod attiv fil-epilessija, peress li l-daħk tal-yoga huwa iċċarġjar emozzjonali, u attakk jista 'jibda bl-epilessija minn vultaġġ żejjed. Il-bqija kollha fi kwalunkwe età din l-iċċarġjar hija kbira.
Għandi bżonn nagħmel xi ħaġa "dritt" biex tieħu n-nifs sabiex tibda tagħmel id-daħk tal-yoga?
Iva. Il-klassijiet jispjegaw kif tieħu n-nifs b'mod korrett. Id-daħk tal-yoga huwa prattika tan-nifs. Hija simili ħafna għall-yoga pranayama.
Jekk tispjega l-prinċipji ta 'nifs xieraq għall-yoga ta' daħk fil-qosor, jidher li: aħna nagħmlu nifs fil-fond fl-imnieħer, neħħi l-istonku, nikkunsidraw li għaxar (li jinkiseb), u wara exhaling kompletament l-arja kollha.
Kif tidħaq b'mod korrett? Xi suġġetti sempliċi.
Fil-fatt, kull persuna tista 'tidħaq. Nibdew laughing minn tliet xhur. Kulħadd għandu stil laughing tiegħu stess. Biex tidħaq kien aktar faċli, nirrepeti, għandek bżonn tieħu nifs fil-fond, biex tintefaħ l-istonku, iddewwem in-nifs tiegħek, ipprova jikkalkula sa għaxar u exhale kompletament l-arja kollha. U fil-ħin tal-exhalation - tidħaq. Biex tagħmilha aktar faċli biex tibda, jiġifieri l-ittra a u tibda tidħaq, xi ħaġa bħal din: "ha ha ha ha". Fl-istess ħin, ipprova ma "tarmi" daħk, iżda li shine sa l-aħħar. Naqqas l-istonku sabiex l-arja akkumulata tkun rilaxxata, wara - nifs fil-fond, sabiex tissatura l-ġisem ma 'ossiġnu frisk.
Finalment, irrid nitolbok issa biex tarmi minuta jew tnejn u tidħaq. Tħossok innifsek kif il-bidla fil-burdata tiegħek. Huwa possibbli li timmaġina ċerta "skala ta 'ferħ" fil-medda minn 1 sa 10 punti u tevalwa l-kundizzjoni tagħha fuqha sal-daħk u wara. Jiena niggarantixxi li wara Rires, il-ferħ se "jikber" mill-inqas żewġ unitajiet.
Bħala medja, 500 kilokalorija jintilfu fis-siegħa tal-daħk - kważi daqs kemm jinħaraq fis-siegħa tal-klassijiet fuq it-treadmill
Biex tagħmilha aktar faċli li tibda tipprattika l-Rires Yoga, noffru xi eżerċizzji li jgħinu biex tibda tidħaq.
"Aloha". Agħmel kuljum filgħodu, tgħin biex terġa 'tiċċarġja ruħek ma' burdata pożittiva.
Permanenti, ir-riġlejn huma spallejn usa ', imbiegħed, jippruvaw jiksbu l-art, ħu nifs fil-fond u tibda tixbit. F'dan iż-żmien, għid "alooooooo", u mbagħad, iddrittar, qal "ha ha ha!", Jinfirxu bl-idejn ħafna mal-ġnub. Allura tilqa 'l-ġurnata l-ġdida. L-eżerċizzju jeħtieġ tmien darbiet.
"Ħawwad qawsalla." Immaġina li għandek żewġ ħġiġiet f'idejk u f'waħda minnhom hija qawsalla. "Overflow" din il-qawsalla mill-ħġieġ fil-ħġieġ, allura, sew "tħawwad", "tixrob" qawsalla. Waqt "tixrob" tidħaq. Immaġina kif il-qawsalla timla int, u inti tiddix u jarmu ferħ. Agħmel tlieta jew erba '"gerżuma" bħal dan.
"Magnifier". Immaġina li xi ħadd isejjaħ. Applika t-telefon mal-widna u immaġina li xi ħadd jgħidlek xi ħaġa umoristiċi. Tista 'tirrispondi, mhux biss għal "Isma". U, ovvjament, tidħaq. Ħawwad hekk mill-inqas minuta, u l-isfond emozzjonali jsir immedjatament ħafna iktar pożittiv, u l-benesseri huwa aħjar.
Eżerċizzju ieħor assoċjat mat-telefon huwa "McSchams". Hawnhekk diġà m'għandekx bżonn li timmaġina maħbub fit-tubu ta 'persuna relattiva fit-tubu, imma biex tagħti l-daħk tiegħek lin-nies. Biex twettaq dan l-eżerċizzju, għandek bżonn tieħu t-telefon, tiftaħ kull messaġġier, għid xi ħaġa bħal: "Omm (jekk trid tħallas omm), nagħtik daħk tiegħi" u ibda tidħaq fit-telefon, irreġistrajt id-daħk tiegħek. U wara tibgħat dan il-messaġġ lid-destinatarju. Żgur li, wara li rċeviet messaġġ bħal dan, il-persuna viċin tiegħek se tbissem u tħossok aħjar, u tkun kuntent mill-fatt li kont kapaċi tagħmel lil xi ħadd.
Prattika tidħaq fil-jum filgħodu u filgħaxija, inti se jsiru aktar b'saħħithom fiżikament, aktar stabbli emozzjonalment u imla ħajja tiegħek u l-ħajja tat-tfal tiegħek u maħbubin.