Twil u ma tistax torqod? Taf li m'intix waħdu. Li tipprova torqod speċifikament, tibda nervuża. Ġismek tqajjem. X'għandek tagħmel f'sitwazzjoni bħal din? Hemm tekniki li jistgħu jgħinuk iġġib il-ġisem u l-moħħ fil-kundizzjoni korretta għal aktar irqad.
Kif torqod f'10 sekondi?
Nota: Il-metodu kollu jdum madwar 120 sekonda, iżda l-aħħar 10 sekondi hija l-parti prinċipali.
Metodu Militari
Sharon Aerman fil-ktieb "Relax u Irbaħ: Diskors fil-Kampjonat" (Relax u Irbaħ: Prestazzjoni tal-Kampjonat) qal dwar dan il-metodu. Skond Akerman, l-Iskola Navy Amerikan żviluppat programm li jgħin piloti torqod fil 2 minuti u anke inqas. Piloti pprattikaw 6 ġimgħat ta 'prattika, bħala riżultat ħadem. Kien faċli li torqod anke wara kikkra kafè b'saħħtu u taħt il-ħsejjes ta 'shots. X'inhu dan il-metodu? Irrilassa wiċċek, allura l-muskoli kollha. Għid bil-kalma, in-nifs indaqs. Waqqafx taħseb dwar kif il-ġurnata tiegħek għaddiet, dwar x'ġara għada. Taħsibx madwar 10 sekondi. Jekk ma taħdimx, ipprova irrepeti l-frażi "ma taħsibx" fir-ras. L-aħħar 10 sekondi mingħajr ħsibijiet u jagħtu dak l-effett inkredibbli meta l-orgasm tiegħek jikkalma u inti mgħaddsa fl-irqad.
Bżonn torqod għal 6-9 sigħat
Kif torqod għal 60 sekonda?
Matul din il-prattika, tiffoka fuq il-muskoli, tfixkel minn ħsibijiet u mistrieħ. Jekk tagħmel l-eżerċizzju għall-ewwel darba, x'aktarx, ma tirnexxix. Ipprova irrepetiha diversi drabi. Ibda! Għolli eyebrows tiegħek u jibqgħu f'din il-pożizzjoni għal 5 sekondi. Wara ftit sekondi, irrilassa l-muskoli. Waqqaf 10 sekondi. Mur fit-tieni stadju. Tbissem kemm jista 'jkun, razza l-ħaddejn tiegħek. Żomm għal 5 sekondi. Irrilassa. Imbagħad żomm il-pawża ta '10 sekondi. Aħna nużaw il-grupp tal-muskoli li ġej. Xiri, Kompli 5 sekondi. Irrilassa. Temperatura fit-trankwillità huma l-10 sekondi li ġejjin. Sussegwentement immorru fl-għonq. Tilt rasek lura. Inti f'tali pożizzjoni 5 sekondi. Irrilassa. Waqqaf 10 sekondi.
Imxi 'l isfel, taħdem fuq il-gruppi kollha tal-muskoli. L-ewwel razza, allura titlaq. L-iktar ħaġa importanti hija li tħoss it-tneħħija tat-tensjoni. Jekk diġà klonu fl-irqad, ma tkomplix. Ħalli lilek innifsek torqod. F'dan l-eżerċizzju, tiffoka fuq kemm iħoss il-ġisem rilassat u iebes.
It-tieni eżerċizzju se jkun assoċjat man-nifs.
Nifs jaffettwa proċessi bijoloġiċi u psikoloġiċi. Enfasi fuqha, tista 'tirrilassa l-gruppi kollha tal-muskoli, tmexxi lilek innifsek għal stat kwiet u malajr torqod. Ftakar, jekk ma ħadmux mill-ewwel jew għat-tieni darba, tinkwetax, jirriżulta l-ħin li jmiss.
Meta persuna qed tesperjenza stress, tibda n-nifs malajr u superfiċjalment it-tielet sider. Dan huwa għaliex dawk li spiss nervuża jbatu minn nuqqas kroniku ta 'ossiġnu fid-demm. Sabiex jirrilassaw u jieqfu jesperjenzaw l-istress, hemm teknika ta '"4-7-8".
Torqod mingħajr problemi
Aħna nippreparaw il-ġisem għall-eżerċizzju: Agħfas il-ponta tal-ilsien għas-sema (poġġih ħdejn is-snien ta 'fuq) u żommha f'din il-pożizzjoni matul il-passi kollha li ġejjin. Itwi xufftejn tiegħek ma 'tubu u malajr exhale arja mill-pulmuni.
Sussegwentement, mur direttament għall-eżerċizzju lilek innifsek. Nifs bil-mod bl-arja għal erba 'sekondi. Imbagħad żomm in-nifs tiegħek għal seba 'sekondi. It-tmien sekondi li ġejjin bil-mod exhale arja u ħielsa l-pulmuni.
Irrepeti l-eżerċizzju erba 'darbiet. Bl-eżekuzzjoni xierqa, tista 'torqod fi ftit minuti.
Id-demm jimtela bl-ossiġnu, il-ġisem jikkalma u jista 'jasal għall-istat mixtieq għall-irqad. Enfasi fuq l-eżerċizzju xieraq, tinsa l-ħsibijiet negattivi kollha li ma ħallsux li torqod.