Ġismek huwa 70% jikkonsisti fl-ilma. L-ilma jgħin biex jikkonverti l-ikel fl-enerġija u jassorbi s-sustanzi meħtieġa. Jagħmilha possibbli li jiġu ttrasportati l-ossiġnu fuq iċ-ċelloli kollha tal-ġisem, u żżomm ukoll temperatura stabbli u tipproteġi l-organi. Sabiex tibqa 'b'saħħitha u tkun f'kundizzjoni ta' riżorsi, jeħtieġ li tikkonsma r-rata likwida tagħha.
Tifhem kemm għandek bżonn fluwidu
Qabel ma tpoġġi għan - ixrob iktar ilma, aħseb, u jekk hux meħtieġ li ġismek. Ixrob jekk meħtieġ sabiex tnaqqas il-għatx. Jista 'jkollok bżonn aktar ilma jekk inti mmexxi minn stil ta' ħajja attiv, tilgħab l-isport, taħdem fl-arja friska jew tgħix fi klima sħuna. Fuq l-internet hemm ħafna formuli li għalihom tista 'tikkalkula r-rata tal-fluwidu ta' kuljum għall-ġisem. Hemm opinjoni stabbilita sew li huwa meħtieġ li tixrob mill-inqas 2 litri ta 'ilma kuljum. Iżda xorta huwa ta 'min jikkonsulta ma' tabib jew ma 'kowċis professjonali li jgħinu biex jiddeterminaw ir-relazzjoni t-tajba jiġu mis-sitwazzjoni tiegħek. Tinsiex ukoll li l-kwalità tal-ilma taffettwa wkoll is-saħħa tiegħek. 2 litri ta 'ilma mill-krejn mhux se tagħmel inti b'saħħitha u aktar b'saħħitha.
Ixrob ilma nadif, mhux meraq
Ibdel il-meraq, smoothie, te, kafè u xorb ieħor bl-ilma
Mod wieħed biex tixrob iktar ilma, issaħħaħ is-saħħa tiegħek u tnaqqas il-konsum tal-kaloriji - dan huwa li tissostitwixxi dak kollu li normalment tixrob l-ilma. Meraq, xorb karbonizzat huma kaloriji ħafna. Billi tissostitwihom, int mhux biss tibda tissatura ġismek b'ilma nadif, imma ttejjeb ukoll is-saħħa tiegħek. Kull darba, li taħdem għall-kafè qabel ix-xogħol, ftakar li l-cappuccino standard fih madwar 100-150 kcal, u bil-latte - 150-200 kcal u l-bqija. Immaġina kemm enerġija żejda tagħti ġismek, tixrob żewġ jew tliet tazzi ta 'latte kuljum.
Żid it-togħma fl-ilma
Ma bħall-togħma ta 'ilma? Żid frott jew lumi għall-flixkun ftit sigħat qabel il-ħruġ. Allura t-togħma ta 'l-ilma tkun ħafna iktar pjaċevoli. Ipprova l-għażliet li ġejjin għal kombinazzjonijiet ta 'gosti: Ħjar Ġir, lumi u frawli-kiwi. Iżżidx ġuleppi jew sustanzi oħra li fihom zokkor. Tali ilma mhux se jibbenefikak. Frott - addittiv perfett. Jekk qatt ma użajt l-ilma f'forma pura, ma taħsibx li biċċa lumi tgħinek immedjatament. It-togħma tal-ilma tista 'tħossok biss biż-żmien.
Fil-jum li għandek bżonn tikkonsma 1.5-2 litri ta 'ilma
"Ferra" matul il-ġurnata
L-użu ta 'l-ilma matul il-ġurnata huwa mod sempliċi ieħor biex tgħinek tikseb l-għanijiet mixtieqa. Ilbes flixkun ta 'ilma miegħek u tagħmel ċipep regolari minn żmien għal żmien. Taħbix f'borża. Għall-kuntrarju, poġġi quddiem lili. Allura l-flixkun kontinwament infakkarkom li għandek bżonn taġġorna lilek innifsek. Li tagħmel griżmejn żgħar huwa ħafna iktar pjaċevoli milli timla minnufih ġismek litru ta 'ilma u tħoss is-severità fl-istonku. Distribuzzjoni uniformi tan-norma tgħin biex jinkiseb ir-riżultat mixtieq.