Meta t-temperatura titla 'fuq iż-żero, flimkien ma' snowdrops fil-parks, jidhru min iħobb. Workouts aerobiċi fl-istaġun sħun - għażla eċċellenti għall-isport. Aħna ngħidu kif inżidu klassijiet regolari fir-rutina tas-soltu tal-ġurnata u nimxu bil-benefiċċji tas-saħħa.
Adattat għall-formola tat-tħaddim
Le, mhux qed nitkellmu dwar il-figura tiegħek. Formola għat-tħaddim hija ħwejjeġ, żraben u aċċessorji li definittivament se jużawek għall-klassijiet. Atleti professjonali nnutat li l-iktar ħaġa importanti hawnhekk hija sneaker. Dan għandu jkun mudell ta 'drapp artifiċjali nifs b'lingwa liwi fuq il-lacing dens jew mingħajr lazzijiet. Sneaker tal-ġiri għandhom piż żgħir sabiex ma jitilfux is-sieq. Jekk nitkellmu dwar il-ħwejjeġ, allura huwa l-aktar konvenjenti li nagħmlu fil-legins b'qadd megħlub - dawn il-qliezet ma torqodx miegħek waqt li jfixkluh minn klassijiet. Fir-rebbiegħa aħna parir biex jilbsu fuq l-isports u T-shirts windbreak dawl, sabiex ma jkun kiesaħ. Ixtri basket taċ-ċinturin żgħir - tista 'żżid flixkun ta' ilma, telefon u ċwievet għaliha.
Ixtri Sneaker Speċjali tat-Tmexxija
Ritratt: Pixabay.com.
Fejn tibda t-taħriġ
Jekk inti involut fil-ġinnasju, ibda bil-mixi malajr. B'veloċità ta '5-6 km fis-siegħa, mur l-ewwel għal 30 minuta, imbagħad żid għal 60 minuta. Sussegwentement, segwi 60 minuta biex workout u gradwalment tnaqqas il-ħin tal-mixi billi tissostitwiha fuq run ħafif b'veloċità ta '7-8 km fis-siegħa. Normalment l-adattament tas-sistema kardjovaskulari għal tagħbijiet erobiċi mill-bniet jieħu 2-3 ġimgħat. Fil attivament taħriġ nisa inqas - madwar 2 ġimgħat. Meta tifhem li tista 'faċilment tmexxi 60 minuta b'veloċità ta' 8 km fis-siegħa, gradwalment iżżid il-veloċità għal 10 km fis-siegħa.
Kif tagħmel lilek innifsek
Kemm-il persuna jitkellmu dwar il-benefiċċji ta 'l-isport, imma huwa diffiċli li tgħallem lil ġismek kontinwament tagħbijiet. Biex tagħmilha aktar faċli għalik, tinstalla mira speċifika. Pereżempju, imxi 10 km fi żmien xahrejn. Jew tħallas il-parteċipazzjoni fit-tellieqa tal-massa hija prattika effettiva tal-motivazzjoni. Biex tagħmilha aktar faċli għalik li tidra l-ġirja, ejja nagħmlu ftit pluses:
- Telf ta 'piż mgħaġġel. Għas-siegħa tat-tmexxija, 600-800 kaloriji jinħarqu, u wara 15-20 minuta ta 'klassijiet monotonu, il-ġisem jibda jieħu r-riżervi tal-enerġija bi dritt barra mix-xaħam. Jekk tiekol sew u regolarment ferrovija, inti dalwaqt tinnota kif malajr l-ċentimetri żejda marru.
- Prestazzjoni mtejba tal-moħħ. Waqt it-taħriġ, il-moħħ huwa suspense, minħabba li għandu kontinwament iżomm il-koordinazzjoni taħt kontroll, taħriġ ta 'l-ippjanar u jqis il-karatteristiċi ta' l-ambjent tal-madwar. Fl-istess ħin, konnessjonijiet newrali ġodda qed jiġu ffurmati fil-moħħ, li jistabbilixxu l-informazzjoni miksuba, u fit-tul, ittejjeb il-memorja.
It-tħaddim itejjeb il-burdata
Ritratt: Pixabay.com.
- Ispirazzjoni u motivazzjoni. Mhux ta 'b'xejn ħafna negozjanti huma involuti fit-tmexxija. Nies li jaħdmu għal nota ta 'żmien twil li ndunaw l-iżvilupp ta' ħiliet utli. Huma saru iktar kreattivi interessati fix-xogħol u motivati għar-riżultat.
- Meditazzjoni. Ladarba inti taċċellera u tmexxi b'pass wieħed, il-qalb tallinja l-pressjoni u l-qalb. Inti tmur fi stat meta simultanjament attivi u kalm, sabiex inti tista 'taqleb għal riflessjonijiet filosofiċi u jsibu soluzzjoni għall-problemi fit-tkabbir.