"Wara l-ġlieda, il-fists ma jiġux arranġati," jgħid l-għerf folk. Ftakar kif ħafna drabi, wara li quarreled ma 'xi ħadd, int allura ħsibt, u kelli ngħid lilha imbagħad, twieġeb, kif I ma guessed ... kollox huwa sempliċi.
Matul l-istress, in-nifs tagħna isir superfiċjali, jinqala 'sturdament, it-tregħid tal-estremitajiet, il-pressjoni tad-demm, il-glandoli adrenali jipproduċu ammont kbir ta' adrenalina, il-kliewi qed jaħdmu fil-modalità rinfurzata, ir-rata tal-qalb hija mistennija, l-operazzjoni tal- passaġġ gastro-intestinali għall spażmu u uġigħ bidliet u l-bqija. U l-aktar importanti, il-volum ta 'ċirkolazzjoni tad-demm huwa mnaqqas madwar il-ġisem, inkluż fil-moħħ. Xi wħud fil-qagħda spjaċevoli biss jaqgħu fi stupor u ma jibqgħux jaħsbu. Hemm diversi metodi kinesilogical biex jitneħħew tali stat stressanti. L-ewwel ħaġa li għandna nagħmlu huwa restawr nifs tiegħek.
Metodu Numru 1.
Ħu kwalunkwe biċċa karta u roll fil-coke, il-pakkett cellophane, il-bużżieqa - dak kollu li jiġi fl-idejn, u rikba fih. Dan mhux biss il-każ, il-livell ta 'CO2 jiżdied sew fid-demm, u b'hekk jinbidel fil-moħħ sinjal tax-nuqqas ta' ossiġnu u, għaldaqstant, il-polz għar-riċetturi tal-pulmun. Wara xi żmien, in-nifs tan-nifs isir fond, u l-ossiġnu jaqa 'fid-demm.
Għal darb'oħra l-ballun
pixabay.com.
Metodu Numru 2.
Uża n-nifs "Rose - Xemgħa". Aroma hija l-ewwel nifs sħiħa tas-sider permezz tal-imnieħer. Fuq il-fjamma ħruq, I exhale permezz ħalqek, jippruvaw nefaħ lilu. Jew ħu folja tal-karta u żżommha quddiemek innifsek, exhale sabiex jitgħawweġ. Terda hekk 15-20 minuta.
Immaġina xemgħa
pixabay.com.
Metodu Numru 3.
Jinsabu jew ipoġġu f'siġġu komdu. Poġġi naħa waħda fuq wara tar-ras, l-ieħor huwa fuq il-moħħ. Agħmel nifs fil-fond. Sverhead u jaħsbu dwar is-sitwazzjoni. Joqogħdu fil-qagħda bħal din sakemm tieqaf tipperċepixxi s-sitwazzjoni akuta. Stenna għal ripples tad-demm fir-ras.
Agħfas rasek
pixabay.com.
Metodu Numru 4.
Alternattivament mill-qrib u miftuħa waħda, imbagħad imnifsejn ieħor. Iffoka fuq Nifs - Allura inti tkun kapaċi tneħħi s-sensazzjonijiet spjaċevoli mill-istress.
N-nifs s'issa ma jridx jimxi
pixabay.com.
Metodu Numru 5.
Ħruġ ta 'arja friska mill-inqas ħames minuti jew tiftaħ it-tieqa. Aħjar ta 'kollox, jekk għandek l-opportunità li timxi, tieħu n-nifs b'mod sikur u taħseb dwar is-sitwazzjoni - ftakar li m'hemm l-ebda sitwazzjonijiet bla tama!
Stroll fl-arja
pixabay.com.