Il-veloċità tat-tkabbir tax-xagħar hija primarjament affettwata mill-ġenetika. Madankollu, ħafna tfajliet huma vain ragħwa fil tagħha, ma jifhmux li huwa spiss problema mhux fl-eredità, iżda fl-nutrizzjoni mhux xierqa u kura tax-xagħar. Hekk kif inti korretta żbalji, avviż titjib - l-xagħar se jsiru ħoxna, eħxen u aktar tleqq. F'dan il-materjal, aħna se ngħidu dwar vitamina importanti imsejħa bijotina, li t-tobba jirrakkomandaw li tieħu addittivi, iżda, fil-fatt, jista 'jinkiseb mill-ikel.
Bijotin - X'inhu?
Bijotin huwa grupp ta 'vitamina li fih jgħin lill-ġisem tiegħek jikkonverti l-ikel fl-enerġija. Huwa wkoll imsejjaħ Vitamina H, jew Vitamina B7. Huwa importanti għas-saħħa tal-għajnejn, ix-xagħar, il-ġilda u l-moħħ. Il-bijotina hija vitamina li tinħall fl-ilma, li tfisser li ma takkumulax fil-ġisem - jikkunsmawha biex iżżomm livell normali għandu jkun regolarment. Ir-rata ta 'kuljum għall-bijotina, bħala regola, hija madwar 30 μg kuljum.
Hawn huma l-aqwa 10 prodotti rikki fil-bijotina:
Isfra tal-bajd. Il-bajd huwa mimli vitamini tal-grupp B, l-iskojjattlu, il-ħadid u l-fosfru. L-isfar huwa sors ta 'bijotina partikolarment rikka. Il-bajd kollu, imsajjar (50 gramma) jipprovdi madwar 10 μg tal-bijotina, jew madwar 33% tar-rata ta 'kuljum.
Kul il-bajda kuljum
Fażola. Fil-piżelli, il-fażola u l-għads fihom bosta elementi ta 'proteini u traċċi. Fost il-bijotina kollha ta 'Bobov hija l-biċċa l-kbira tal-karawett u jgħidu - 28 gy tal-karawett fihom 17% tar-rata ta' kuljum tal-bijotina. Studju wieħed dwar il-kontenut tal-bijotina fil-prodotti Ġappuniżi popolari nstab 19.3 μg ta 'bijotina - 64% tar-rata ta' kuljum - fi 75 gramma ta 'sojja lesti.
Ġewż u żrieragħ - Huma sors tajjeb ta 'fibra, xaħmijiet mhux saturati u proteini. Ħafna minnhom fihom ukoll bijotina, iżda n-numru, bħala regola, ivarjaw skond it-tip: 20-gramma porzjon taż-żerriegħa tal-ġirasol moqli fih 2.6 μg ta 'bijotina, jew 10% tan-norma ta' kuljum, filwaqt 1/4 tazzi ( 30 gramma) Il-lewż moqli fih 1.5 μg, jew 5%.
Fwied. Ħafna mill-bijotina tal-ġisem tiegħek huwa maħżun fil-fwied, u għalhekk huwa loġiku li hija din il-parti tal-karkassa. 75 gy biss ta 'fwied taċ-ċanga mgħolli jipprovdi kważi 31 μg bijotina, jew 103% tar-rata ta' kuljum. U fil-fwied tat-tiġieġ huwa saħansitra aktar - 460% tan-norma ta 'kuljum fuq l-istess porzjon.
Patata helwa. Patata ħelwa mimlija vitamini, minerali, fibra u karotenojdi. Porzjon ta '125 gramma tal-batt mgħolli fih 2.4 μg tal-bijotina, jew 8% tan-norma.
Faqqiegħ. Kontenut għoli tal-bijotina jipproteġihom mill-parassiti u l-predaturi fis-selvaġġ. Madwar 120 gy ta 'faqqiegħ fil-laned fihom 2.6 μg ta' bijotina, li huwa kważi 10% tar-rata ta 'kuljum.
Banana. Il-banana huma waħda mill-iktar frott popolari mad-dinja kollha. Dawn huma mimlija fibra, karboidrati u oligoelementi, bħal vitamini tal-grupp, ram u potassju. Banana żgħira (105 gramma) fiha rata ta 'bijotina ta' 1% ta 'kuljum.
Banana utli għas-saħħa tax-xagħar
Brokkoli. Dan il-ħaxix huwa wieħed mill-aktar nutrittivi, peress li huwa mimli fibra, kalċju u vitamini A u C. Total ½ tazzi (45 gramma) ta 'brokkoli nej, imfellel fih 0.4 μg, jew 1% tan-norma.
Ħmira. Kemm ħmira nutrizzjonali u birer jipprovdu riforniment bijotina, iżda kwantitajiet speċifiċi jvarjaw skond il-marka. Il-ħmira tal-ikel jista 'jkun fiha sa 21 μg tal-bijotina, jew 7% tan-norma, 2 imgħaref (16 gramma).
Avokado. L-avokado huwa l-aktar famuż bħala sors tajjeb ta 'aċidu foliku u xaħmijiet mhux saturati, iżda huma wkoll sinjuri fil-bijotina. L-avokado medju (200 gramma) fih 1.85 μg ta 'bijotina, jew 6%.