Il-qagħda korretta tissejjaħ pożizzjoni ta 'persuna relattivament permanenti li tkun kapaċi żżomm il-ġisem u ras mingħajr stress attiv bla bżonn. Persuna bil-qagħda t-tajba hija mixja ħafifa, l-ispallejn jitħallew ftit barra u riservati, is-sider 'il quddiem, l-istonku huwa ssikkat, is-saqajn huma mxerrda fil-ġogi tal-irkoppa.
Għaliex huwa importanti l-qagħda tajba?
Persuna li ma tkunx taf kif iżommu l-ġisem tiegħu kif suppost, stands u mixjiet fuq saqajn nofsu bent, jmissu, li jnaqqsu ras u l-ispallejn, tqegħid istonku tiegħu. Dan mhux biss ikrah, iżda wkoll ta 'ħsara. B'pożizzjoni ħażina, il-kurvatura tas-sinsla (Lordosis, Kyphosis u Scoljosi) qed tiżviluppa, l-attivitajiet ta 'l-organi interni jsibuha diffiċli. Il-qagħda hija ffurmata fit-tfulija bikrija, iżda dan ma jfissirx li adult ma jistax itejjeb. Biex tiżviluppa qagħda u prevenzjoni xierqa ta 'vjolazzjonijiet, huwa meħtieġ li jitħarrġu regolarment il-muskoli tad-dahar u l-addome. Aħna ngħidu liema eżerċizzji ser jgħinuk tikseb pożizzjoni sabiħa u b'saħħitha fi 30 ġurnata.
Qagħda verament ittejjeb fl-adult
Ritratt: Unsplash.com.
X'inhi t-tifsira tal-klassijiet
Il-kompitu ta 'dawn l-eżerċizzji huwa li żżid is-saħħa u r-reżistenza statika tal-muskoli tad-dahar u l-addome - allura dawn ikunu jistgħu jżommu s-sinsla għal żmien twil ma' ras imqajma. L-eżerċizzji għandhom jingħataw mill-inqas 20 minuta kuljum. M'għandekx bżonn xi tagħmir jew simulaturi speċjali.
Eżerċizzju "qattus". Toqgħod fuq l-erba '(aħjar fuq ir-rug). Żomm rasek dritta. Għolli d-dahar u żomm f'din il-pożizzjoni 2-3 sekondi. Ritorn għall-pożizzjoni oriġinali u irrepeti l-eżerċizzju 5-7 darbiet.
Joħolqu sphynx jew cobra. Jinsabu fuq l-istonku, bil-mod tneħħi l-każ u Sneak fil-dirgħajn art. Il-moviment iseħħ minħabba d-deflessjoni fis-sinsla tad-dahar, trid tħoss it-tensjoni żgħira tal-muskoli tad-dahar. Agħmel 2-3 approċċi għal 30-60 sekonda.
Għawwiem tal-eżerċizzju. Jinsabu fuq l-istonku, lift l-idejn oppost u s-sieq hija massima, wieqaf fil-pożizzjoni ta 'fuq għal ftit sekondi. Kun żgur li s-sider, iż-żaqq u l-pelvi baqa 'fuq l-art. M'għandekx razza għonqek waqt li tkun qed tiżdied idejk, għandha tibqa 'rilassata u ħielsa, id-dehra hija diretta. Iftaħ irkopptejn tiegħek mill-art, is-saqajn għandhom ikunu dritti. Agħmel 20 repetizzjoni għal kull naħa.
Eżerċizzji regolari jeħles minnek minn uġigħ fid-dahar
Ritratt: Unsplash.com.
Tneħħi l-akkomodazzjoni b'idejn dilwiti. Li tinsab fuq l-istonku, ixerred idejk lejn il-ġnub, benthom fil-minkeb b'90 grad. Neħħi s-sider mill-art, ħalli l-idejn mgħawweġ u dilwit, l-istonku jibqa 'fuq l-art. Tarmix ir-ras u ma tensjoni tal-għonq tiegħek, id-dehra hija diretta. Agħmel 30 lift.
Irfigħ l-akkomodazzjoni bl-idejn wara kap tiegħek. Il-pożizzjoni inizjali hija l-istess bħal fl-eżerċizzju preċedenti, biss trid taqsam idejk wara rasek. Is-sider huwa mqattgħin kemm jista 'jkun għoli mill-art, l-istonku jibqa' fuq ir-rug. Il-muskoli tal-istampa għandhom ikunu mimlija tensjoni. Twettaq l-istess 30 liftijiet.
Taħriġ Pleasant!