Huwa importanti li l-proteini u l-karboidrati u x-xaħmijiet huma preżenti fl-ikliet ewlenin kollha. Għalhekk, huwa meħtieġ li tgħaqqad il-platti tal-proteini bil-karboidrati.
1. Kolazzjon huwa li Asha + jogurt jew kwalunkwe prodott iffermentat. Fl-istess ħin, il-poriġ għandu jkun wholegrain, aħjar fuq l-ilma jew il-ħalib innoċenti, mingħajr zokkor b'ammont żgħir ta 'melħ. Prodott tal-ħalib tal-jogurt jew iffermentat għandu jkun żvantaġġat, naturali. Jekk inti tixtieq li Swee ftit kolazzjon, inti tista 'żżid 1 Tsp. Għasel jew berries, jew li jkollhom frott.
2. Kolazzjon tal-bajd: Omelet bil-ħaxix + biċċa ħobż tal-qamħ sħiħ . Omellet huwa sors ta 'proteina u xaħam, u l-ħxejjex u ħobż huma sors ta' karboidrati bil-mod u fibra.
3. Kolazzjon: Ġobon tal-cottage + berries jew frott . Huwa importanti li l-cottage cheese huwa naturali, mingħajr zokkor, tista 'żżid ftit jogurt jew ħalib lilha sabiex issir iktar likwida. U inti tista 'żżid ftit ilma sħun u malajr konfuż, allura se jkun ħafna arja u faċli. Agħżel baqta b'xaħam baxx, ikun biżżejjed għal 5% xaħam. Il-berries jistgħu jiġu miżjuda friski, iffriżati jew maqtugħa f'biċċiet ta 'frott, u tista' tħin berries fi blender u pour zalza tal-ġobon cottage.
erbgħa. Curd Casserole minn Baqta Baxxa Curd + Bajd + Apple mqatta . Tista 'żżid ftit zokkor mal-casserole (kuċċarina ta' 1 deżerta għal 500 g ta 'ġobon cottage) jew ibdel zokkor fuq Stevia (1-2 tbsp. Mgħaref), tista' wkoll żżid 1 Tsp. Lamtu. Ħallat kollox sew u bake fil-microwave 12-15 minuta. Tista 'għalf ma jogurt unsweewiż minflok krema qarsa jew 10% krema qarsa.
ħamsa. Sandwich tal-lemin : 1 Biċċa qamħ sħiħ jew bil-granza tal-ħobż + biċċa ġobon jew saffi tal-ħxejjex mgħollija + (ħjar, tadam, ħodor, weraq tal-ħass). Iżda l-ikel sandwicher m'għandux jidher ħafna drabi fid-dieta tiegħek. Din hija għażla ta 'ambulanza meta nuqqas ta' ħin, u kolazzjon bħal dan jista 'jintuża mhux iktar minn darbtejn fil-ġimgħa.